RSS
 

Hal Tävlar: Formstatus…

29 Aug

090829-hal-gymmet-lodde-05b-webJa, då var det bara två veckor kvar till tävling och nu börjar de verkligt viktiga förebredelserna…

Dagens formkoll gick bra tycker jag… min coach Arne Person (tillika riksdomare i Athletic Fitness) bedömde formen, mätte kroppsfett, och synade mina Chins och Dips – i sömmarna… Arne dömmer strikt och det är bättre att göra sina reps enligt hans bedömningsnivå än att köra ‘fusk-varianten’ som vissa gör… då riskerar man att bli bortdömd i tävling…

Vikten är nu nere på 72,5 kg och jag tror att där finns något kilo till att ta…
Symmetrin känns mycket bra och det tyckte Arne också…
Kroppsfettet är nere på 6% men mitt mål är att gå ner 1% till före tävlingen, så att jag blir riktigt ‘hård’…
Dips: 32 godkända… se filmklipp >>  
Chins: 24 godkända… se filmklipp >>

Vad gäller kostförebredelserna, så har tagit hjälp av min kusin Jack Ronnovius, som ju varit väldigt framgångsrik inom både Athletic Fitness och Classic Bodybuilding, och som vet ett och annat om sporten och branschen… Mina största frågetecken har legat kring den s k ’Tömning’ och ’Laddning’ som vanligtvis sker veckan före tävling…

Tömningen går ut på att tömma musklerna på glykogen, genom att träna intensivt (låga vikter och många reps) samtidigt som man minskar intaget av kolhydrater (ska vara långsamma/komplexa kolhydrater) och ökar proteinintaget något… Denna procedur gör man för att förbereda kroppen för laddningen, som går ut på att bygga som mycket extra muskelmassa som möjligt utan att ’lägga på sig’… det gäller ju att  bli så ’hård’ som möjligt…

 

Laddningen går ut på att fylla musklerna med så mycket glykogen som möjligt.. så att musklerna kan växa samtidigt som också styrka och uthållighet infinner sig… intaget av kolhydrater ökas och proteinintaget minskas…

 

Dagen före tävling minskas vätskeintaget radikalt samtidigt som kolhydratintaget ökas ytterligare och proteinintaget minskas… och voilá – vakumeffekten är ett faktum…!

 

Detta tillsammans med några hemliga (nej, inget otillåtet…) tips och knep, ska göra att jag förhoppningsvis kan prestera riktigt bra i tävlingen… Dock är det ju första gången jag provar dessa metoder så det är egentligen inte förrän efter tävlingen jag kommer att veta hur de fungerade just för mig…

 

Ska bli så spännande… känner att jag är på ”G” nu… ; )

 

 

 
 

Tags: , , , , ,

Leave a Reply

 
 
  1. mia

    31 augusti 2009 at 8:09

    You look grate!!!!!!!!!!!!!!!!!Du kommer säkert fixa detta galant vännen!!!!Kram!