RSS
 

Archive for the ‘Hälsa & Motion’ Category

Kroppens egna ’droger’…

28 Nov

Många är inte medvetna om, eller underskattar effekten av de ämnen som våra kroppar utsöndrar i olika situationer… effekter som liknar de man får genom att t ex inta olika sorters droger som ger en konstgjord stimulans… Kroppens egna droger utsöndras både när vi vill det och när vi inte vill det… beroende på de signaler den får av hjärnan… som i sin utgår från hur den uppfattar det som sker…

I vissa sinnesstämningar kan det verkligen kännas som om man blir påverkad ‘hög’… påverkad av kroppens egna kemikalier… Det kan t ex vara när något tragiskt… eller underbart sker… när vi skrattar… när vi blir upphetsade… när vi gråter… och när ilskan slår till… eller i det där spänningsmomentet före en viktig prestation… Situationer och ögonblick då vi av olika anledningar hamnar i en tillstånd där vi inte har full kontroll över våra känslor och tankar…
Det är smått fantastiskt hur kroppen fungerar… på gott och ont… Balansen i vårt samhälle och det sociala normsystemet bygger ju på att vi människor har våra känslor och uttryck under kontroll, så att inte saker spårar ur och vårt agerande får konsekvenser som skadar andra… t ex olika sorters brott – våld, sex, stöld, osv…

Det handlar om att skapa zoner och sammanhang där vi tillåts att låta våra känslor och uttryck få utrymme att flöda fritt… eller åtminstone få flöda friare än vanligt… ; ) Tänk så mycket kontroll vi utövar för att ’hålla igen’ våra känslor… undertrycka och förneka hur vi egentligen känner oss… Bara det får ju kroppen att känna stress, frustration och spänningar… att utsöndra negativa ämnen som till slut kan göra oss sjuka…

Alla vill ju vara friska och må bra… och då gäller det ju att positiva ämnena kan få flöda i kroppen… och stimulera våra sinnen på ett sätt som får oss att både kunna slappna av och njuta… och ingen medicin hjälper oss mer än känslan av kärlek… Den helar, bygger, tänder, skapar, stärker och bevarar oss… Det är den bästa och ädlaste av alla kroppens känslor… och totalt beroendeframkallande – den ultimata drogen…

Mmmm, I’m high… high on life… ; )

_____________________________________________________________________________________________

Du kan prenumera på min blogg genom att klick på den oranga RSS ikonen uppe till höger på sidan…

 

Sommaren blev till höst…

09 Aug

Oj, vad den här sommaren gick snabbt… och jag undrar om det är för att jag blir äldre och tiden generellt går fortare, eller för att det varit så få fina soldagar… Sommaren kändes i alla fall rekordkort…

Tur att jag har lätt för att varva ner och ’ladda batterierna’… för det hade räckt med max två veckors semester för mig… eftersom jag lätt blir uttråkad och understimulerad annars…
Jag gillar verkligen att vara igång och ha många ’järn i elden’…

Så hur har denna korta sommar varit…? Jo, jag har hunnit med en del trevligheter under semestern också… vila, bad, lek, mys, intressanta möten… det har varit nice… men nu vill jag köra igång igen… ; )

Som det ser ut nu, blir det en spännande höst… med en ny tjänst på jobbet samt ett flertal spännande projekt och processer som kör igång… låtskrivande, kreativt skapande, träning, spännande möten, nya samarbeten, samt lite nya idéer att klura på… Jag tycker att man får gjort så mycket just under hösten…

Jo, jag är verkligen redo att ge järnet… så nu kör vi… ; )

 

_____________________________________________________________________________________________

Du kan prenumera på min blogg genom att klick på den oranga RSS ikonen uppe till höger på sidan…

 

Nytt år… nya löften…

31 Dec

 Ja, då var det dags igen… för ett nytt år… och nya löften inför det nya året…

Aldrig lovas det så mycket som på nyårsafton… vare sig det handlar om att sluta röka, komma i form, avancera i karriären… eller annat… Men varför är det just på nyårsafton som det lovas så mycket mer än det gör annars…? Handlar det om symboliken med att avsluta något gammalt och gå in i det nya…?

Det är belöningen vi vill åt… förbättringen… men då måste det också ske en förändring… och den kräver ju både en viss ansträngning samt uppoffringar… något som vi vanligtvis har svårt för… man vill inte ’ge’ för att ’få’… utan man vill ’ha’… utan att betala priset… Vi lever verkligen i ett ‘quick fix/instant gratification’ -samhälle… där man vill ha snabba resultat… och belöningar… Det är ju också därför världen ser ut som den gör idag… och att det finns så många skillnader mellan människor och vad de åstadkommer… vi har olika ambitionnivåer och drivkrafter… och de som är villiga att betala ett högre pris (bildligt talat)… får ju också skörda de större resultaten och framgångarna…

Det största problemet med nyårslöften är att de oftast inte är grundade i den som avger löftet… dvs vi lovar saker som egentligen handlar mer om att blidka eller tillfredställa vår omgivning, istället för oss själva… för att bli accepterade, mer omtyckta och öka vår status och trovärdighet… Men allt handlar i grunden om oss själva… vi måste göra det som gör oss lyckliga… det som ger oss mening i våra liv…

En gyllene regel är att aldrig lova något som du inte vet att du kan hålla… det är både för din egen skull men även för människorna omkring dig, som påverkas av dina löften och de förändringar som sker i ditt liv till följd av dem… Dessutom tappar du både respekt och trovärdighet när du lovar saker du inte håller… och mest inför dig själv…
För att det ska vara större chans att hålla sitt nyårslöfte (eller vilket löfte som helst), behöver belöningen vara större än uppoffringen och ansträngningen… och du måste verkligen vilja uppnå resultatet… se och känn dig själv i den nya situationen och allt den har att ge (använd alla dina sinnen)…

Så gör det till din intention att åstadkomma den önskade förändringen… Din intention blir ditt ‘kall’… och ett kall är något du gör tills det är gjort… och sedan forsätter att göra… En ny ‘approach’… en ny livstil… som gör dig lyckligare och mer hel som människa…

So, don’t talk the talk… walk the walk… and do the do… ; )

GOTT NYTT ÅR…

 

Lieto – både gott och hälsosamt…

28 Aug

De flesta av mina luncher eller frukostar avnjuter jag på ett café/bistro som heter Lieto (filmklipp >>) och som ligger på Järnvägsgatan i Limhamn, Malmö…

De har fräsch lunchmat och mycket gott kaffe (ekologiskt odlat så klart…) De har även mycket god pizza, som är betydligt godare och mer kalorisnål än hos de vanliga pizzeriorna…

Lieto har med sin både god och nyttiga mat, bidragit mycket till min generella hälsa samt hjälpt mig attt hålla formen. De har även öppet både lördagar och söndagar, vilket är en fördel… man kan alltid ’droppa in’…                                     

Vill man ha något gott till kaffet, så finns detta naturligtvis också… Man möts av en trevlig atmosfär och inredning samt en väldigt tillmötesgående och proffsig personal – som har bra koll på läget… Ägaren Rolle (bilden ovanför) driver stället på ett examplariskt sätt…

Så har ni vägarna förbi, kolla gärna in stället … och även om ni inte har vägarna förbi – kom förbi ändå och prova något nytt… Lieto är ett både gott och hälsosamt alternativ… ; )

Följ min blogg med Bloglovin >>

 

Manligt & Kvinnligt: Utseende och innehåll…

14 Aug

Ja, då var semestern slut… och det är dags att komma tillbaka till verkligheten igen… alla rutiner och all struktur… alla åtaganden, förväntningar och krav… Skönt att ’släppa efter’ lite på allt under semestern… tider, rutiner… och kanske framför allt kosten… Jag har (som så många andra) passat på att mumsa i mig lite extra av allt under semestern… och gott var det också… lite ’relax’ liksom… det känns viktigt att kunna unna sig lite extra njutning ibland… och det behövs för att få balans på livstilen… Det går det för övrigt att äta gott fastän man tänker på formen… det handlar mer om vilka mängder man stoppar i sig av olika saker… och ja, lite självkontroll kan ju vara bra… ; )

Men varför tänker vi så mycket på formen och det yttre…? Det är ständigt fokus på figur och utseende… Är det för vår egen skull…? Eller är det mer för att omgivningen trycker på… massmedia… eller partnern…? Det är definitivt tuffare för kvinnor… som har mer att ’leva upp till’… men ibland får jag känslan av att det handlar mer om hur kvinnor tror att de uppfattas än hur de faktiskt upfattas… de skapar gärna sin självbild utifrån vad andra tycker… och då oftast vad andra kvinnor tycker – inte män…! Jag har sällan hört män prata om andra män på det sätt som kvnnor gör… den kvinnliga avundsjukan gentemot andra kvinnor är ju legendarisk… ; ) Varför är det så…? Ser man ur ett historiskt perspektiv, så borde de vara männen som konkurrerar på detta sätt… för att ’erövra’ kvinnorna… ’herreman på täppan’ och allt det där… så har det varit i många kulturer… det var männen som smyckade ut sig för att överglänsa varandra – inte kvnnorna… Det är likadant i djurvärlden… det är hannarna, inte honorna som stoltserar med sitt yttre…

Men nu för tiden och kanske speciellt i Skandinavien, har vi män blivit lite tama… enkla varelser… det krävs så lite för att vi ska känna oss nöjda… och det gäller även med våra kvinnor… inte att det krävs ’lite’ av dem… utan att saker inte behöver vara så himla krångliga som de kan vara ibland… Vi tonar gärna ner detaljerna… Det är inte så viktigt att ha just de där skorna till just den där klänningen… eller handväskan… eller färgkombinationen… eller att det ens måste vara så uppklätt överhuvudtaget… eller att de där extra kilona spelar speciellt stor roll… och själva är vi inte heller alltid så noga med vårt yttre… Hmmm… det behövs nog ett lyft här…

Ibland verkar det handla mer om ‘det inre’… om attityden… till sig själv… Jag tror att många män hellre är tillsammans med en kvinna som en härlig personlighet och tror på sig själv – men som kanske inte är världen ’snyggaste’ till det yttre – än en kvinna som döljer sin inre osäkerhet genom att försäka skapa och upprätthålla ett till synes perfekt yttre – men som då ständigt lever under pressen att försöka leva upp till sin egen självbild… med resultatet att hon får svårt för att slappna av… Men är det inte lite annorlunda när vi fantiserar om kvinnor…? Då är väl det yttre en lite viktigare faktor…?

Ett trevligt yttre är ju också ett tecken på att man tar hand om sig… att man anser sig vara så pass värdefull, att det är värt att ta hand om sig själv och sin kropp… Jo, det inre är viktigt… men en sund balans mellan både yttre och inre kvaliteter är väl ändå att föredra… man kan väl få ha lite av båda… dynamiskt snarare än statiskt… men utan fixering åt endera hållet…

En frukt får gärna smaka gott… men det är också viktigt hur den ser ut… ; )

Respect yourself…

 

Myter om sömn…

23 Jul

Somnar man verkligen snabbare av ett glas mjölk…? Och går det att lagra sömn…?
Här är några myter kring sömn och vad som egentligen stämmer…

Jag kan sova ikapp om jag sovit dåligt…

SANT
De flesta människor sover ikapp den sömn de förlorat i veckan, under helgen… har du sovit dåligt en natt så sover du ofta bättre nästa natt…

Kaffe/te innan läggdags gör att jag inte kan sova…

SANT
Du dricker både kaffe och te för att pigga upp dig… båda innehåller stimulerande ämnen som bidrar till att motverka sömn… därför dricker vi gärna en kopp på morgonen…

 

Den bästa sömnen får jag innan midnatt…

SANT
Oftast får du djupsömnen under den första delen av natten… om du lägger dig sent så får i regel en sämre sömn… det beror bl a på en stigande temperaturkurva… men om du har en dygnsrytm där du normalt lägger dig sent, vänjer sig kroppen vid det och du får ändå din djupsömn…

  

Om jag drömmer att jag tränar och vaknar slutkörd, innebär det att jag fått fysisk träning på riktigt…

FALSKT
Tyvärr är det inte så… däremot kan det ha varit så att det har varit en lätt ångestladdad dröm och då kan du känna dig slutkörd…

Om jag vaknar mitt i natten hjälper det att dricka ett glas varm mjölk för att komma till ro…

SANT
Det hjälper eftersom man går upp och lugnar ner sig och får lite i magen… om man ligger kvar i sängen och stressar upp sig över att inte somna om, blir det bara svårare…

Om jag inte kan somna hjälper det att räkna får…

FALSKT
Det är gammal myt som inte stämmer… Ska du sova gott så är det bättre att tänka på något skönt och vilsamt som t ex semester… det behöver inte vara tråkigt och enformigt…

Men att sömnen är kritiskt viktigt för vårt välmående, är nog alla överens om… det gäller mest att hitta de sömnrutiner som passar just dig bäst…

Sweet dreams… ; )

 

Frestelser… frestelser…

08 Maj

Oj, oj, oj – dessa frestelser… många är de… och ibland väldigt svåra att motstå…

De finns överallt omkring oss och kommer i olika former… ofta också i förklädnad… och vi upptäcker vi deras ’rätta ansikte’ när det är för sent… alldeles för sent… Vi trillar dit…. igen…. och igen… och faller för frestelsen… goddammit… Eller är det så att vi mer eller mindre medvetet väljer att utsätta oss för dem… i någon sorts karaktärsprövning eller handlar det kanske om självplågeri…?

 

temptation-082Varför lockar dessa frestelser oss så…? Varför är vi beredda att gå så långt för att realisera våra frestelser…? Varför förlorar så ofta disciplinen kampen om bibehållen kontroll och värdighet…? För visst är det så, att hur njutbart det än är att ge efter för frestelsen… ångrar vi oss oftast efteråt… när konsekvenserna och ångesten kommer in i bilden…

 

Så hur kan vi lära oss att bättre hantera de frestelser vi ställs inför…? En metod som t ex används i hundträning och som med fördel också kan appliceras på människor – är principen ’drastic change of state of mind’ dvs att kraftfullt introducera att annant element i frestelsesituationen, som snabbt och effektivt förändrar vår sinnesstämning… gärna något som kräver mycket uppmärksamhet… och som involvererar något av våra andra sinnen… lukt, hörsel, känsel eller smak… Något som skapar en fysiologisk reaktion, och som få oss på andra tankar..

 

temptation-07För detta krävs det en stor dos av medvetenhet och självinsikt… vi kan även välja att ta hjälp av någon som känner oss väl och som vi litar på… som kan hjälpa oss att blockera frestelsen… Bäst är nog ändå att försöka separera ‘bra’ frestelser från de mindre bra… och att inte ens utsätta oss för de frestelser som vi vet inte är bra för oss… En alkoholist måste t ex lära sig att flera steg innan frestelsen infinner sig – välja att gå en annan väg… samma sak gäller även för andra sorters missbrukare… På samma sätt kan vi alla bli bättre på att ’styra undan’ när vi är på väg åt fel håll… allt medan vi tillåter de ‘ofarliga’ frestelserna att få plats i vår tillvaro… dvs de som inte skadar någon annan – eftersom vi vet att dessa frestelser kräver minimalt med ’damage control’ efteråt… och vi kan snart återgå till vår vardag med självkontroll och behärskning…

 

Så passa på att njuta när du medvetet och rationellt väljer att ge efter för frestelsen… och det inte skadar någon annan… ; )

 

 

Don’t mess with ’Mother Nature’…

17 Apr

robot-08En gen (ja, ännu en…) som påverkar hårväxten har upptäckts av forskare… vilket kan leda till att tunnhåriga kan få sina hårstrån tillbaka… Vissa lider ju av att de tappar håret, man andra av att de har för mycket hår… Oavsett vilket så kan det bli snart bli möjligt att få hjälp mot problemen…

I USA har de upptäckt att en gen, som orsakar ett tillstånd av ärftligt håravfall som oftast börjar redan i barndomen… Tillståndet gör att hårsäckarna krymper och förminskas, vilket gör att tjocka hårstrån ersätts av tunnare och finare strån… Forskarna har funnit att genen kan kontrolleras så att håret växer eller slutar att växa på möss (jaha…?), men en koppling till mänskligt håravfall har ännu inte gjorts… De menar dock att resultatet visar att om genen manipuleras så kan människors hårväxt påverkas och behandlingsmetoder kan bli möjliga, antingen för de som lider av håravfall eller de som har en alltför kraftig hårtillväxt…

Javisst, och så har vi generna för allt annat som t ex fettbildning, muskelutveckling, uthållighet, nervositet, sjukdomar, sexualitet, etc etc… Om vi börjar genmanipulera, var ska det då sluta…? Människan är ju notoriskt ökänd för att tänja och tänja på alla gränser… så det kan ju bara sluta på ett sätt – illa…

 

robot-03b

Ge fasen i att konstra med ‘Moder Natur’… och acceptera att vi människor inte är fullkomliga… men istället härligt unika, var och en av oss… Kolla in filmen ’Surrogates’ med Bruce Willis, som förstår du vad jag menar…

Vem vill vara helt perfekt – egentligen…? Med perfektionen försvinner också karaktären… det lilla extra… det speciella… och just det som skiljer oss från alla andra…

 

You are who you are – Become your best… ; )

 

 

Sockerboven som lurar hjärnan…

28 Feb

Har du svårt att sluta äta godis, choklad, glass och kex…? 

sugar-lips1Inte så konstigt egentligen eftersom de innehåller en speciell sorts socker som triggar kroppen att vilja ha mer… och mer… Istället för att äta en normal portion eller bara ett enda kex, så trånar kroppen efter hela paketet – och det är inte din viljestyrka det är fel på utan det finns en vetenskaplig orsak…

 

Boven i dramat är sockerarterna glukos och fruktos…

 

Det är majssocker som har blivit preparerat med enzymer för att förvandla glukosen till fruktos, eller fruktsocker… Eftersom det är billigare än vanligt socker, så används glukos och fruktos allt oftare i processad mat, som till exempel kolsyrad dryck, glass, kakor och yoghurt…  Ämnet är både billigt och hjälper till att hålla maten fräsch, vilket gör det attraktivt att använda för mattillverkarna…

Glukos och fruktos finns även i mat’ som inte är så sött som t ex flingor… och denna mix kan ibland hittas i innehållsförteckningen under namnet ’high fructose corn syrup’ eller ’HFCS’…

 

Förutom att det inte är särskilt nyttigt för kroppen så tycks det som om ämnet lurar hjärnan att tro att du behöver mer mat… Det kan också trigga igång tillväxten av fettceller runt hjärta, lever och andra vitala organ och orsaka diabetes, övervikt och hjärtsjukdomar…

 

I USA kallas glukos och fruktos socker för ’Djävulens Godis’ och en del tillverkare har genom påtryckning tvingats byta ut ämnet mot vanligt socker…

 

När vi äter vanligt socker släpper vår kropp ifrån sig insulin som talar om för hjärnan att vi ätit tillräckligt… Glukos och fruktos triggar inte insulinresponsen på samma sätt, så hjärnan förstår inte att du är mätt…

 

Aha, jag det förklarar ju varför det ibland är svårt at sluta äta sötsaker när man väl börjat… ; )

Tips: Ett sockerfritt tuggummi hjälper till att stilla behovet genom de kritiska 10-15 minuterna som det tar för hjärnan att lugna ner sig och sända mättnadssignaler till magen…

 

 

‘Lycka’ bra mot hjärtsjukdomar…

24 Feb

Att vara lycklig och positiv kan vara som medicin för hjärtat… det visar en amerikansk studie som nyligen publicerats…

heart-humanI studien visade det sig att de som oftast är glada och entusiastiska, löper lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar jämfört med de som oftast är negativa och sura…

 

Forskarna såg ett samband mellan positiva känslor och hjärtsjukdomar men måste tydligen forska vidare om sambandet innan de kan komma med behandlingsrekommendationer… Dock rekommenderar de människor att unna sig lite glädje varje dag i form av något de tycker om… Ge dig själv 15 minuter om dagen att göra precis det du vill, men aldrig kommer dig för att göra…

 

Kroppen producerar ju gott om kraftfulla ämnen… så se till att det blir positiva sådana… ; )