RSS
 

Archive for the ‘Hälsa & Motion’ Category

Lagra sömn mot trötthet…

20 Feb

Planerar du en sen kväll på krogen eller en uttröttande långresa…? 

Då kan du lagra lite sömn innan, så orkar du mer…

 

sleeping-man-04Forskare i USA har upptäckt att det faktiskt är fysiskt möjligt att sova extra mycket inför en viktig händelse och att kroppen på så sätt orkar vara vaken längre…

Andra positiva effekter av detta är att reaktionstiden blir bättre och att man blir betydligt mer alert… Dessutom hämtar man sig också snabbare efter veckan med för lite sömn…

 

Även s k ’powernaps’ (10-15 min) har visat sig förbättra prestationsförmågan… dock får man akta sig för att ‘nappa’ för länge eftersom detta kan ge motsatt effekt, dvs att man känner sig ännu tröttare… och kanske t o m blir på dåligt humör…

Men visst är det härligt att få sova ut när man är riktigt trött… så unna dig en lång sovmorgon i helgen så klarar du måndagen bättre… ; )

 

Shop ‘til you drop…

28 Jan

 

Svårt att komma i form…? Gå ut och shoppa…!

 

shopping-07Enligt en ny engelsk studie förbrukar du 385 kalorier på en timmes shopping…. Det kan jämföras med 309 kalorier för ett gympapass….!

 

Kanske är den nya undersökningen från de engelska forskarna, tidernas absolut bästa ursäkt för kvinnor som gillar att shoppa… Att shoppa sig i form kan dock vara ett dyrt sätt att komma i kläderna men å andra sidan slår man två flugor i en smäll när tiden är knapp…

 

Forskarna hävdar vidare att den genomsnittliga kvinnan kan bränna så mycket som 48 000 kalorier på ett år genom att lätta på plånboken… Det motsvarar 25 dagar av hennes totala kaloriintag…!!!

 

Det motsvarar också så mycket som 4,8 km/tim och i snitt tar man 7305 steg – och bränner motsvarande en bit morotskaka eller 2 glas vin… Det är kanske därför som många hävdar att de är mer utmattade efter en heldags shopping än ett workoutpass på gymmet…

 

9 av 10 kvinnor i studien säger att de alltid bär gympaskor när de ska shoppa länge (dock inte jag !) men många tycker ändå inte att shoppingen räknas som motion…

 

30% säger att de shoppar ordentligt 1 gång/vecka medan 10% erkänner att de shoppar mer och över större områden… samt att de ofta stannar för fika och lunch… Det gör däremot inte seriösa shoppare…
45% av dessa tar aldrig paus utan shoppar så länge de orkar och åker sedan hem…

 

Hmmm…. ja, jag känner nog igen mig lite där… Behöver ingen paus när jag väl är igång…

 

Nya träningstrenden….? I Love it…!

 

 

 

Forskning i fuskets tecken…

08 Jan

Läste en väldigt intressant artikel i ’Vetenskapens Värld’…

Den handlade om ’gen-doping’… tekniken att manipulera gener i idrottens tecken…

 

genmanipulation-021Det är våra gener som styr allting i vår kropp… allt som sker och hur det sker… och i denna artikel beskrev man vilka gener man behövde manipulera för att få ännu bättre resultat i olika idrottgrenar… t ex tyngdlyftning…

Tydligen styrs musklernas växtförmåga av ett protein som heter Myostatin som i sin tur kodas av genen MSTN… Genen talar om för proteinet att det ska begränsa musklernas förmåga att bli större än en viss storlek…

 

För några år sedan, föddes ett barn som var onormalt stark redan som liten… och bara fortsatte att bli starkare och starkare… långt utöver alla tänkbara gränser… det visade sig att barnet hade fel på MSTN genen så att Myostatinet inte bromsade musklernas förmåga att utvecklas, utan de växte i rasande takt… till onormal storlek…

 

Man har sedan dess gjort flera studier på bl a denna MSTN gen och kunnat visa (på möss) att efter att man blockerat MSTN genens signaler till Myostatinet, ökade mössens muskelmassa med 76% och muskelfibrerna blev över 100% starkare… det fanns en ’före-efter’ bild i artikeln… skrämmande…

 

Man beskrev vidare vilka gener man kunde manipulera på andra idrottsutövare t ex en skytt, där man kan manipulera en viss gen för att slippa darrningar när han ska skjuta… genen som påverkar uthålligheten i muskelfibrerna hos hos t ex simmare eller långdistanslöpare… osv… sprinterlöpare likaså… ja, man kan tydligen manipulera med det mesta i kroppen…

 

En hel del varianter används redan idag av de idrottutövare och coacher som valt fuskets väg… och det är sorgligt att det tyvärr fortsätter att öka… hur kan man komma åt sån’t här…? För att inte tala om de mycket skrämmande bieffekter och hälsorisker man utsätter sig för när man manipulerar med Moder Natur… Tänk att människor är villiga att utsätta sig så… för vaddå…? Att vinna en tävling…? 

 

Nej, jag beundrar dem som lyckas prestera och uppnå sina mål… UTAN fusk

Vi har ju bara en kropp… så ta väl hand om den… ; )

 

 

Önska dig en ‘spray tan’ till Jul…

19 Dec

 

Goldie Starshine Spray Tan är igång…!!

 

Vi har nu smygstartat och finns på Formtoppens Gym i Höllviken…

Det är ju många som vill får en vacker solbränna till Jul & Nyår… och nyfikenheten låter inte vänta på sig…

 

goldie-logo-web

Att vara härligt gyllenbrun är något flertalet av oss strävar efter… både under

sommar och vinter… Man känner sig både frisk, fräsch och snygg

Så varför då inte prova på lite spray-tanning… på 10 min är du klar och har då fått en härligt gyllenbrun färg… En solbränna som är säker, fri frånbåde  alkohol och konserveringsmedel… och som istället innehåller antioxidanter, antirynk-ämnen och Aloe Vera… Kan ju inte bli bättre …

 

Även i TV programmet ”The Doctors” förespråkar de spray-tanning för

att få en säker och snygg solbränna…

 

Julen och Nyår närmar sig och även du kan stråla med en

gyllene solbränna… prova och se… du blir positivt överraskad!!

 

Läs mer på vår hemsida: www.goldiestarshine.com

 

Spray-tanning ligger tiden…

 

 

 

Hal Tävlar: 3:a i DC…

29 Nov

 

Efter mer än 2 månaders förebredelser i form av hård träning, diet, solning, spray-tanning och hård disciplin, så var det äntligen dags igår för Decembercupen 2009 i Lund… och min tävlingsgren ’Athletic Fitness’…

 

hal-dc-pokal-091128-smal-web1Mitt mål var att hamna på prispallen, efter 5:e placeringen i SM i september – och det blev till slut en 3:e plats, med snudd på 2:a platsen (samma poäng men liten fördel till 2:an)… Vi var 24 st som startade i klassen ’ under 180 cm’, vilket är ganska många… utgallring skedde under tävlingsdagen tills endast 6 st återstod i finalen…

 

Precis som vid SM (i Säffle), tyckte jag att arragörerna hade gjort ett bra arbete med alla förberedelser… Stämningen ’backstage’ var också bra – speciellt mellan Athletic Fitness deltagarna… men tävlingsdagen var lååååååång… och det krävdes en hel del ’små kickar’ i form av diverse tilltugg som t ex bananer, choklad, powerdrickor etc… för att hålla ångan uppe… Tävlingen började redan kl 08.00 och finalen ägde inte rum förrän vid kl 18.00…

 

Efter tävlingen kändes det helt underbart att ta med en härlig pizza hem och öppna en kall cider… bara njuta och varva ner… har ju bara ätiti supernyttigt i c:a 2 månader… I dag är jag förstås lite öm i kroppen och räknar med en träningspaus på 2-3 dagar till innan jag går igång igen… med nya mål i sikte… Så varför gör man allt det här…? Utsätter sig för sådan press och utmaning…? Jo, för att det känns så förbaskat bra att testa gränserna… ‘pusha’ sig själv… bli ännu bättre… UTVECKLAS…!

 

Här följer en summering av de olika tävlingsmomenten från igår:

 

hal-dc-symmetri-sida-web-smallChins:

Ja, efter att ha producerat instruktionsfilmen för hur både Chins och Dips ska utföras, som alla deltagarna var hänvisade till att ha sett före tävlingen – så var förstås allas ögon på mig för att jag själv skulle utföra dem på bästa sätt… Detta kunde ju ha känts lite pressande men faktiskt kändes det tvärtom väldigt uppiggande och kul att leva upp till förväntningarna… Det blev 22 reps vilket gav mig en 2:a placering i denna gren… så det kändes bra…
Se klippet >>

 

hal-dc-dips-01-web-small1Dips:

Enligt reglerna ska det vara 15 minuters paus mellan Chins och Dips, för att kroppen (armar/axlar) ska få chans att varva ner och ladda… men man stressade på rejält och vi fick gå direkt från den ena grenen till den andra… så i praktiken blev vilan c:a 5-8 minuter, vilket var alldeles för lite… Jag hade satt mig för att klara 31-33 reps men klarade nu endast 28 reps, vilket jag inte var nöjd med alls… Det var ju i och för sig lika för alla… men hade jag vetat detta så hade jag naturligtvis tränat på kortare pauser mellan grenarna…
Se klippet >>

 

Rodd:

Denna gren är ganska ångestladdad för de flesta eftersom det är en enormt krävande gren… att ro ’full power’ i en minut och se hur många meter man klarar… Mitt mål var att klara 350 m och jag hoppades att detta skulle placera mig i den övre hälften av klungan… Det blev 349 m men faktiskt en delad 3:e plats i gruppen… och jag vann mitt heat… mycket glad över detta…
Se klippet >>

 

Symmetri (final):

hal-dc-symmetri-fram-web-smallHär gällde det att gräva fram de sista krafterna och ladda ordentligt inför det sista momentet… Symmetrin har hela tiden varit min favoritgren och jag var helt lugn och hade bra självförtroende inför denna gren… Jag satte alla poser bra utom ryggmomentet, som jag inte var nöjd med… annars bra…
Se klippet >>

 

Prisutdelning:

Jag blev väldigt glad över min 3:e placering och att slå 3 av killarna i finalen, inklusive killen som kom en placering bättre än jag i SM…
Se klippet >>

 

Mitt mål för 2010 är att gå ifrån Athletic Fitness till s k ’Classic Bodybuilding’ som kan jämföras med en slags Bodybuilding ’light’ där ens vikt ska vara i förhållande till ens längd, vilket begränsar möjligheterna (riskerna) för ’Belgisk Blå’ syndromet… dvs inte fullt så enorma proportioner som i vanlig Bodybuildingen…
Jag känner att uthållighetsmomenten i Athletic Fitness är lite väl krävande vid 45 års ålder då man ju tävlar mot killar som ofta är 20-25 år yngre än jag själv…
För att lyckas i denna gren (endast posering), behöver jag bygga på med c:a 7-8 kg muskler till, vilket nog blir precis lagom om jag bättrar på rygg och ben samt lite bulk överlag…

 

Nu jäklar är det på allvar… ; )

 

 

  

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

18 Nov

Ja, då var det bara 1½ vecka kvar till Decembercupen (DC) i Athletic Fitness… och idag var dags för sista formkollen med Arne P ute på gymmet…

 

hal-gymmet-091119-01-webJag väger nu 77 kg och planerar att tävla på 75 kg (4 kg mer i vid SM i september)… dels för att jag bulkat upp lite mer på rygg och ben och dels för att det känns stabilare inför Symmetri-ronden och Rodd-momentet… Dock har jag då lite mer att ’kånka’ på i Chins och Dips… och visst märktes det idag att jag väger 6 kg mer än vid förra tävlingen… Nu har jag ju dessutom mycket press på mig att utföra dessa moment perfekt eftersom det är jag som figurerar i instruktionsfilmen för korrekt utförande, som används som referens för de tävlande inför DC… (se filmen >>

 

Nåja, inga problem där inte… mina Chins och Dips lämnar ingen besviken i hur de genomförs… idag blev det 21 Chins och 31 Dips.. vilket jag är nöjd med… Utförandet är då i det närmaste perfekt… som sagt jag ska ner 2 kg till innan nästa lördag… och då hoppas jag på 2-3 reps till i båda momenten…

 

I Rodden ligger jag vanligtvis runt 350 m (på en minut) och idag blev det 349 m… Jag ska kunna få till 1-2 drag till för att förbättra resultatet något…

 

hal-gymmet-091119-02-webVad gäller Symmetrin och poseringen… tyckte Arne att det såg mycket bra ut… poserna sitter och symmetrin är bra… Detta är mitt starkaste moment så här måste jag placera mig bra direkt… och det bör jag klara…

 

Kroppsfett ligger på lite drygt 7% och jag behöver komma ner till c:a 5,5% till för att få till rätt ‘hårdhet’… Det ska inte vara några problem…

 

 

 

Nu laddar jag stenhårt inför tävlingen så att jag är i toppform när det gäller… ska bli riktigt kul…

Mitt första mål är att ta mig till final… klarar jag detta så är nästa mål att stå på prispallen… Det hade varit en perfekt ingång i julmånanden med all god mat och allt julmys…

 

Disciplin och fokus… sen jäklar smäller det… Nu ska denna 45-åring piska några av ungdomarna… ; )

 
 

Big in Japan…?

15 Nov

 

Nu är det förbjudet att för stor i Japan… Världens smalaste folk är nu tydligen för tjocka… Japanska myndigheter fruktar en explosion av så kallat ’metabolt syndrom’… så pass, att man lagstiftat om ett maximalt midjemått…

 

fetÅkomman, i landet kallad ’metabo’,
är en form av bukfetma i kombination med högt blodtryck och höga halter av fett i blodet, som kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes…

Sedan förra året får kvinnor över 40 år inte mäta mer än 90 cm om midjan… Gränsen för männens ’kalaskula’ är 85 cm…

 

Lagen ska bidra till besparingar inom sjukvård och öka hälsan, men experterna är oeniga om hur effektiv åtgärden kommer att vara… Trots det ivrar invånarna till gymmen, tuggar örtpiller och går på diet för att uppnå de strikta målen… Företagen hotas med böter om deras anställda är för tjocka… I år tvångsmäts 56 miljoner japaners midjor… I landet lider dock ’bara’ 5% av fetma, i jämförelse med USA, som ligger på 35%…

 

Ja, oj-oj-oj…. de är ju verkligen konsekventa där nere i Japan, får jag ju säga… frågan är om detta är rätt sätt att komma åt problemet…? Men det kanske kan vara en bra början… framtiden får utvisa… Är i så fall betydligt mer orolig för mitt gamla fosterland USA… där de verkligen har problem… och inte ens någon egen vettig matkultur… Dessutom kommer ju det mesta därifrån – även hit så småningom och överviktsproblematiken har ju redan fått fäste här hemma…

Hmmm, kanske midjemåttsgräns inte är så dumt i alla fall…?

 

 

Ät med huvudet…

14 Nov

Se på mat som pengarna på ditt bankkonto… Du behöver förhålla dig till mat på samma sätt som du gör när det gäller dina inkomster och utgifter… Visst kan du ha en riktig ‘spenderar-dag’ då du slösar med kalorier och äter precis vad du vill… bara du kommer ihåg att du då behöver hålla igen lite i efteråt… dvs – äter du pannkakor till frukost, får det kanske bli sallad till lunch… Tänker du så, kommer det inte kännas som om du går på en diet… Har du ätit något onyttigt kanske du annars struntar i allting… men så skulle du aldrig kunna förhålla dig till exempelvis pengar, för då skulle du ju gå i personlig konkurs…

 

healthy-food-01Ju mer ekologisk mat du äter, desto mindre dålig mat kommer du att vara sugen på… Riktig mat som sallad, grönsaker, kött och fisk kan ofta ätas i stora volymer och kommer därför lämna mindre plats för godis och snacks…

 

Ett annat tips är att ta mindre portioner mat och dessutom inte ta ’en gång till’… Du kan faktiskt äta det mesta om du gör det i små mängder… t ex kan du byta ut dina nuvarande tallrikar mot mindre versioner… detta har en psykologisk effekt som faktiskt fungerar… Du äter lika mycket med ögonen, och ögonen vill ha en full tallrik… alltså äter man inte lika mycket…

 

Dock vet ju alla hur svårt det kan vara när ’sötsuget’ slår till med full kraft… och visst krävs det här ett visst mått av självdisciplin… men knepet är att ha bra alternativ til hands… Cashewnötter (osaltade) och russin – i en mix…. är ett klockrent alternativ… Bra med nyttigheter, stillar effektivt sötsuget och ger även viss mättnadskänsla… en väldigt bra ’quick fix’…

Hurvida du lyckas få till ett bra upplägg – eller inte, beror dels på din beslutsamhet…. men också din kunskap om det du stoppar i dig samt om hur din kropp faktiskt fungerar… och glöm inte att kosten ‘bara’ representerar c:a 50% av din hälsa och ditt välbefinnande… de andra 50% består av motion… så du måste också röra på dig… ; )

 

 

Hal Tävlar: Formkoll…

06 Nov

 

091105-formkoll-hacklift-webVar ute på gymmet i Lödde för formkoll igår… De är ju bara 3 veckor kvar till nästa Athletic Fitness tävling, Decembercupen i Lund den 28/11…

 

 

 

Just nu lägger jag mycket fokus på rygg, axlar och ben i min träning… och det känns som det hela tiden händer saker med kroppen… Det är både kul och spännande att jobba framåt på detta sätt… steg för steg… långsamt men säkert….

 

Vid SM i september vägde jag in på 71,5 kg, vilket var för lite… jo, jag hade bra ‘deff’ och var riktigt ’hård’ men tappat mycket muskelmassa under dieten, som jag kunde haft nytta av i Symmetri-bedömingarna…

Sedan dess gått upp 10 kg varav det mesta är muskelmassa… vilket känns bra…

 

 

Min plan är att tävla på c:a 75 kg… det blir nog perfekt… Visst, jag har ju då några extra kilo att lyfta i både Chins & Dips men jag kommer att ha fördel av extravikten i Symmetrin och Rodden…

 

Min coach, Arne Persson var mycket nöjd med min fysik och symmetri igår, vilket kändes förtroendeingivande… Poserna sitter också bättre nu eftersom jag övat mycket och nöter in dem… så att det känns säkert när jag väl står på scenen i badbrallor…

 

091105-formkoll-knaboj-web1På Chins ligger jag just nu på 22 reps (med 9 kg extra på kroppen) och på Dips 31 reps… Jag behöver dock förbättra dessa resultat något inför tävlingen… I rodden ligger jag som bäst på 351 m (på 1 minut) men behöver bli lite bättre även här…

 

 

Kommer också att köra en annan variant för ‘tanning’ denna gången eftersom jag vill undvika att behöva sprayas redan dagen innan och sedan oroa mig för allt kladd på kläder och lakan innan tävlingen… Denna gången blir det ‘Dream Tan’ som kan appliceras endast 1 tim före tävlingsstarten… perfekt…

 

Vad jag förstår så kommer det att vara många som ställer upp i Decembercupen, som också var med i SM, fastän det blir fler deltagare denna gången… Alltså blir det svårare att kvalificera sig vidare till final… men detta är ändå mitt första mål i tävlingen… Skulle jag lyckas ta mig till final – är det prispallen som är nästa mål…

 

 

 

Nu är jag snart riktigt redo för tävling igen… ; )

 

 

 

Kom ihåg vitaminerna…

24 Okt

 

Vitaminbrist…?

 

Ja… När nu när hösten är här och vintern närmar sig med stormsteg… kan det vara bra att göra en översyn av vilka vitaminer du har hemma och vad du behöver få i dig…

 

Multivitaminer är alltid bra som en bas-vitamin… man kan också se över sin kosthållning för att bygga på det som just du behöver…

 

Omega 3 är bra för dig som äter fet fisk mindre en 3 gånger i veckan… då detta tillför fleromättade fettsyror som är livsviktiga för kroppen…

 

C-vitamin är en antioxidant som är nödvändig för immunsystemets funktion… och som samtidigt stärker tandköttet, bevarar hudens elasticitet och medverkar vid kroppens upptag av järn…

 

 

 

 

 

Zink är viktigare än vad du tror och kroppen har mer än 70 enzymer som är beroende av zink, plus de flesta ämnesprocesser och hormonproduktionen i hypofysen, sköldkörteln, könsorganen och bukspottkörteln.

Vid brist på zink kan ett antal besvär uppstå:
 
  

– Hudbesvär som psoriasis, eksem, oren hy, acne, långsamt läkande av sår, mjäll, håravfall…

 – Mentala tillstånd som apati, irritation, depression, aggression och dålig inlärningsförmåga…

– Cirkulations- och blodsjukdomar som åderförkalkning, för högt blodtryck och blodbrist.

– Matsmältningsbesvär på grund av nedsatt produktion av matsmältningenzym, magsår.

– Hormonella besvär… m m…

– Dock är det toppen för sexlivet då det sätter fart på sexlusten… ORDENTLIGT…!!

  

Öljäst-tabletter innehåller ett flertal vitaminer naturligt, speciellt vitamin B1 som  är ett viktigt coenzym vid omsättningen av kolhydrater, för att nerver och muskler ska fungera normalt och för att kroppens energiproduktion ska vara normal… Det främjar även för vackert hår och hud…

 

Vitamin B1 är även viktigt för normal funktion av nerver och hjärna, reglering av hjärtfunktionen och pulsådrornas spänningstillstånd samt reglering av magens saltsyreproduktion och främjande av tarmens peristaltik… Vitamin B1 förbättrar inlärnings- och uppfattningsförmågan samt verkar svagt vattendrivande… Tiamin har även inflytande på lever och bukspottkörtel…

 

Rosenrot har många uppiggande egenskaper för både män och kvinnor… Energin ökar snabbt och främjar hjärnaktiviteten rejält… Den förbättrar skärpa och konsentration, humör och ger dig mer sexlust… Den har också en positiv inverkan på hormonerna… den piggar upp dig i höstmörkeret…

 

 

En vitamin-kick gör att både kroppen och humöret blir gladare… ”Energi” är nyckelordet…