RSS
 

Posts Tagged ‘athletic fitness’

Hal Tävlar: 3:a i DC…

29 Nov

 

Efter mer än 2 månaders förebredelser i form av hård träning, diet, solning, spray-tanning och hård disciplin, så var det äntligen dags igår för Decembercupen 2009 i Lund… och min tävlingsgren ’Athletic Fitness’…

 

hal-dc-pokal-091128-smal-web1Mitt mål var att hamna på prispallen, efter 5:e placeringen i SM i september – och det blev till slut en 3:e plats, med snudd på 2:a platsen (samma poäng men liten fördel till 2:an)… Vi var 24 st som startade i klassen ’ under 180 cm’, vilket är ganska många… utgallring skedde under tävlingsdagen tills endast 6 st återstod i finalen…

 

Precis som vid SM (i Säffle), tyckte jag att arragörerna hade gjort ett bra arbete med alla förberedelser… Stämningen ’backstage’ var också bra – speciellt mellan Athletic Fitness deltagarna… men tävlingsdagen var lååååååång… och det krävdes en hel del ’små kickar’ i form av diverse tilltugg som t ex bananer, choklad, powerdrickor etc… för att hålla ångan uppe… Tävlingen började redan kl 08.00 och finalen ägde inte rum förrän vid kl 18.00…

 

Efter tävlingen kändes det helt underbart att ta med en härlig pizza hem och öppna en kall cider… bara njuta och varva ner… har ju bara ätiti supernyttigt i c:a 2 månader… I dag är jag förstås lite öm i kroppen och räknar med en träningspaus på 2-3 dagar till innan jag går igång igen… med nya mål i sikte… Så varför gör man allt det här…? Utsätter sig för sådan press och utmaning…? Jo, för att det känns så förbaskat bra att testa gränserna… ‘pusha’ sig själv… bli ännu bättre… UTVECKLAS…!

 

Här följer en summering av de olika tävlingsmomenten från igår:

 

hal-dc-symmetri-sida-web-smallChins:

Ja, efter att ha producerat instruktionsfilmen för hur både Chins och Dips ska utföras, som alla deltagarna var hänvisade till att ha sett före tävlingen – så var förstås allas ögon på mig för att jag själv skulle utföra dem på bästa sätt… Detta kunde ju ha känts lite pressande men faktiskt kändes det tvärtom väldigt uppiggande och kul att leva upp till förväntningarna… Det blev 22 reps vilket gav mig en 2:a placering i denna gren… så det kändes bra…
Se klippet >>

 

hal-dc-dips-01-web-small1Dips:

Enligt reglerna ska det vara 15 minuters paus mellan Chins och Dips, för att kroppen (armar/axlar) ska få chans att varva ner och ladda… men man stressade på rejält och vi fick gå direkt från den ena grenen till den andra… så i praktiken blev vilan c:a 5-8 minuter, vilket var alldeles för lite… Jag hade satt mig för att klara 31-33 reps men klarade nu endast 28 reps, vilket jag inte var nöjd med alls… Det var ju i och för sig lika för alla… men hade jag vetat detta så hade jag naturligtvis tränat på kortare pauser mellan grenarna…
Se klippet >>

 

Rodd:

Denna gren är ganska ångestladdad för de flesta eftersom det är en enormt krävande gren… att ro ’full power’ i en minut och se hur många meter man klarar… Mitt mål var att klara 350 m och jag hoppades att detta skulle placera mig i den övre hälften av klungan… Det blev 349 m men faktiskt en delad 3:e plats i gruppen… och jag vann mitt heat… mycket glad över detta…
Se klippet >>

 

Symmetri (final):

hal-dc-symmetri-fram-web-smallHär gällde det att gräva fram de sista krafterna och ladda ordentligt inför det sista momentet… Symmetrin har hela tiden varit min favoritgren och jag var helt lugn och hade bra självförtroende inför denna gren… Jag satte alla poser bra utom ryggmomentet, som jag inte var nöjd med… annars bra…
Se klippet >>

 

Prisutdelning:

Jag blev väldigt glad över min 3:e placering och att slå 3 av killarna i finalen, inklusive killen som kom en placering bättre än jag i SM…
Se klippet >>

 

Mitt mål för 2010 är att gå ifrån Athletic Fitness till s k ’Classic Bodybuilding’ som kan jämföras med en slags Bodybuilding ’light’ där ens vikt ska vara i förhållande till ens längd, vilket begränsar möjligheterna (riskerna) för ’Belgisk Blå’ syndromet… dvs inte fullt så enorma proportioner som i vanlig Bodybuildingen…
Jag känner att uthållighetsmomenten i Athletic Fitness är lite väl krävande vid 45 års ålder då man ju tävlar mot killar som ofta är 20-25 år yngre än jag själv…
För att lyckas i denna gren (endast posering), behöver jag bygga på med c:a 7-8 kg muskler till, vilket nog blir precis lagom om jag bättrar på rygg och ben samt lite bulk överlag…

 

Nu jäklar är det på allvar… ; )

 

 

  

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

18 Nov

Ja, då var det bara 1½ vecka kvar till Decembercupen (DC) i Athletic Fitness… och idag var dags för sista formkollen med Arne P ute på gymmet…

 

hal-gymmet-091119-01-webJag väger nu 77 kg och planerar att tävla på 75 kg (4 kg mer i vid SM i september)… dels för att jag bulkat upp lite mer på rygg och ben och dels för att det känns stabilare inför Symmetri-ronden och Rodd-momentet… Dock har jag då lite mer att ’kånka’ på i Chins och Dips… och visst märktes det idag att jag väger 6 kg mer än vid förra tävlingen… Nu har jag ju dessutom mycket press på mig att utföra dessa moment perfekt eftersom det är jag som figurerar i instruktionsfilmen för korrekt utförande, som används som referens för de tävlande inför DC… (se filmen >>

 

Nåja, inga problem där inte… mina Chins och Dips lämnar ingen besviken i hur de genomförs… idag blev det 21 Chins och 31 Dips.. vilket jag är nöjd med… Utförandet är då i det närmaste perfekt… som sagt jag ska ner 2 kg till innan nästa lördag… och då hoppas jag på 2-3 reps till i båda momenten…

 

I Rodden ligger jag vanligtvis runt 350 m (på en minut) och idag blev det 349 m… Jag ska kunna få till 1-2 drag till för att förbättra resultatet något…

 

hal-gymmet-091119-02-webVad gäller Symmetrin och poseringen… tyckte Arne att det såg mycket bra ut… poserna sitter och symmetrin är bra… Detta är mitt starkaste moment så här måste jag placera mig bra direkt… och det bör jag klara…

 

Kroppsfett ligger på lite drygt 7% och jag behöver komma ner till c:a 5,5% till för att få till rätt ‘hårdhet’… Det ska inte vara några problem…

 

 

 

Nu laddar jag stenhårt inför tävlingen så att jag är i toppform när det gäller… ska bli riktigt kul…

Mitt första mål är att ta mig till final… klarar jag detta så är nästa mål att stå på prispallen… Det hade varit en perfekt ingång i julmånanden med all god mat och allt julmys…

 

Disciplin och fokus… sen jäklar smäller det… Nu ska denna 45-åring piska några av ungdomarna… ; )

 
 

Hal Tävlar: Formkoll…

06 Nov

 

091105-formkoll-hacklift-webVar ute på gymmet i Lödde för formkoll igår… De är ju bara 3 veckor kvar till nästa Athletic Fitness tävling, Decembercupen i Lund den 28/11…

 

 

 

Just nu lägger jag mycket fokus på rygg, axlar och ben i min träning… och det känns som det hela tiden händer saker med kroppen… Det är både kul och spännande att jobba framåt på detta sätt… steg för steg… långsamt men säkert….

 

Vid SM i september vägde jag in på 71,5 kg, vilket var för lite… jo, jag hade bra ‘deff’ och var riktigt ’hård’ men tappat mycket muskelmassa under dieten, som jag kunde haft nytta av i Symmetri-bedömingarna…

Sedan dess gått upp 10 kg varav det mesta är muskelmassa… vilket känns bra…

 

 

Min plan är att tävla på c:a 75 kg… det blir nog perfekt… Visst, jag har ju då några extra kilo att lyfta i både Chins & Dips men jag kommer att ha fördel av extravikten i Symmetrin och Rodden…

 

Min coach, Arne Persson var mycket nöjd med min fysik och symmetri igår, vilket kändes förtroendeingivande… Poserna sitter också bättre nu eftersom jag övat mycket och nöter in dem… så att det känns säkert när jag väl står på scenen i badbrallor…

 

091105-formkoll-knaboj-web1På Chins ligger jag just nu på 22 reps (med 9 kg extra på kroppen) och på Dips 31 reps… Jag behöver dock förbättra dessa resultat något inför tävlingen… I rodden ligger jag som bäst på 351 m (på 1 minut) men behöver bli lite bättre även här…

 

 

Kommer också att köra en annan variant för ‘tanning’ denna gången eftersom jag vill undvika att behöva sprayas redan dagen innan och sedan oroa mig för allt kladd på kläder och lakan innan tävlingen… Denna gången blir det ‘Dream Tan’ som kan appliceras endast 1 tim före tävlingsstarten… perfekt…

 

Vad jag förstår så kommer det att vara många som ställer upp i Decembercupen, som också var med i SM, fastän det blir fler deltagare denna gången… Alltså blir det svårare att kvalificera sig vidare till final… men detta är ändå mitt första mål i tävlingen… Skulle jag lyckas ta mig till final – är det prispallen som är nästa mål…

 

 

 

Nu är jag snart riktigt redo för tävling igen… ; )

 

 

 

Hal Tävlar: 5:a i SM…!

13 Sep

af-sm-backstage-webJa, så var det äntligen över… de många och långa förebredelserna mynnade ut i en både spännande men också extremt intensiv och prövande tävlingsdag i Athletic Fitness SM i Säffle… Jag och Goldie (Jeanette) åkte upp på fredagsmorgonen och var framme på seneftermiddagen… för att kasta oss in i alla förberedelser som t ex in-checkning, registrering, spraytanning, invägning och mätning etc… Det hela tog lite längre tid än beräknat men vi hann att senare på kvällen äta en bit mat och ta en drink i baren (jo, jag fick faktiskt ta en stark drink då detta ökar den s k vaskulariteten till nästa dags tävling).

 

Inför tävlingen:

Inför tävlingen hade jag inte så mycket att referera till… vare sig vad det gäller kroppssymmetri eller posering… Jag hade förebrett mig så som jag tyckte kändes bäst… Det verkligt intressanta kom när jag väl var på plats och kunde jämföra med de andra tävlande och ta in alla nya intryck… På ett sätt var det härligt befriande att aldrig har tävlat innan… att kunna vara helt öppen i sinnet och bara ta in allt omkring mig… på ett annat sätt kändes det så klart lite oroligt och osäkert… hur funkar allt…? Dock var alla väldigt hjälpsamma och välvilligt inställda så jag kom snabbt in allt… vilket lugnade mig…

 

af-sm-pristagarna-webMin s k ’hårdhet och ’deff’ var grym… och jag fick många kommentarer även från mina konkurrenter… Kolla själv bilden och jämför oss grabbar… Jag står tillsammans med de som blev 1:a, 2:a och 3:a i tävlingen… De andra killarna jag tävlade mot, var bulkigare än vad jag hade räknat med (men inte så ’hårda’)… så jag kunde lätt ha vägt 3-4 kg mer… dvs inte tappat gått ner fullt så mycket i vikt som jag nu gjorde… (tävlingsvikten var 71,5 kg) och ändå bibehållit min hårdhet…

 

Chins / Dips:

Det som gick bra var bl a Dips och Chins momenten… Dock var det mycket diskussion om domarnas tuffa bedömningar… vissa har ju lärt in en felaktigt teknik med en stil som anses vara fusk… och detta slog domarna ner på – hårt…! Många var chockade och knäckta över hur dåliga resultat de fick när kraven ökade… Själv har jag lärt in den tuffaste och svåraraste tekniken… bara för att jag tycker att denna bäst mäter hur bra man egentligen är… Det jag dock lärde mig vara att jag kan släppa efter en aning på hur strikt jag kör mina reps och få ännu bättre resultat men ändå bli godkänd av domarna… en viktig lärdom…
Se klipp på mina Dips >> Chins >>
 

 

Symmetri:

Delar av symmetrironderna gick bra… andra inte lika bra… Det handlar om att jag inte lärt in poserna ordentligt… det ligger ju mycket rutin i att kunna ’sätta’ dem lugn och säkert… och detta var ju faktiskt min första tävling… Men tack vare filmklippen kan jag nu studera ordentligt och komma igen stark i Decembercupen…

 

Hinderbanan:

Precis som jag räknat med gick denna inte så bra… dels har jag aldrig gjort en hinderbana utan endast kört intervallträning… dels hade jag så klart åldern emot mig… Med mina 45 år var jag c:a 20 år äldre än de flesta av mina konkurrenter… och det gör så klart stor skillnad både i smidighet och uthållighet… Eftersom jag vissta att det skulle gå dåligt här, kunde jag ta det lite lugnt för att minska risken för skador etc… jag hade ju ändå chans att gå till final på mina tidigare resultat….

 

Finalen:

Eftersom man räknar samman alla poäng i Symmetri, Chins, Dips och Hinderbana, så räckte mina resultat till en finalplats… vilket var mitt mål med tävlingen… Jag var så lycklig… och nöjd med mig själv…
Hade jag haft bättre koll på poserna, hade jag hamnat på prispallen – helt klart… Jag är dock riktigt nöjd med en 5:e plats i min första tävling och dessutom ett Sverigemästerskap… Det var mycket tuff konkurrens från killar där många av dem tävlat en hel del och har en erfarenhet och kunskap som jag saknade…
Se klipp från prisutdelningen >>

 

Nästa tävling:

Nu gäller bara att varva ner… landa.. och ’slicka såren’ lite… och sedan ta tag i min nya plan inför nästa tävling, som blir Decembercupen den 28/11 på Star Hotel i Lund… Som sagt, jag kommer att bulka upp mer och verkligen ’nöta in’ poserna så att det sitter ordentligt nästa gång… Dessutom är då Hinderbanan ersatt av Rodd (full power under 1 minut, flest antal meter vinner) och här är jag betydligt starkare än i Hinderbanan…

En intressant bieffekt av min kraftiga viktminskning inför SM, var att min gump försvann… HELT…!! Något som naturligtvis Jeanette inte var så förtjust över… ; ) Men det är lugnt… den kommer tillbaka när jag bulkar upp igen… (ha, ha, ha…). Jag ska också ha möte med min coach Arne Persson och för att också diskutera strategi inför Decembercupen…

 

Nu jäklar är jag riktigt redo… att komma igen starkt… ; )

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

29 Aug

090829-hal-gymmet-lodde-05b-webJa, då var det bara två veckor kvar till tävling och nu börjar de verkligt viktiga förebredelserna…

Dagens formkoll gick bra tycker jag… min coach Arne Person (tillika riksdomare i Athletic Fitness) bedömde formen, mätte kroppsfett, och synade mina Chins och Dips – i sömmarna… Arne dömmer strikt och det är bättre att göra sina reps enligt hans bedömningsnivå än att köra ‘fusk-varianten’ som vissa gör… då riskerar man att bli bortdömd i tävling…

Vikten är nu nere på 72,5 kg och jag tror att där finns något kilo till att ta…
Symmetrin känns mycket bra och det tyckte Arne också…
Kroppsfettet är nere på 6% men mitt mål är att gå ner 1% till före tävlingen, så att jag blir riktigt ‘hård’…
Dips: 32 godkända… se filmklipp >>  
Chins: 24 godkända… se filmklipp >>

Vad gäller kostförebredelserna, så har tagit hjälp av min kusin Jack Ronnovius, som ju varit väldigt framgångsrik inom både Athletic Fitness och Classic Bodybuilding, och som vet ett och annat om sporten och branschen… Mina största frågetecken har legat kring den s k ’Tömning’ och ’Laddning’ som vanligtvis sker veckan före tävling…

Tömningen går ut på att tömma musklerna på glykogen, genom att träna intensivt (låga vikter och många reps) samtidigt som man minskar intaget av kolhydrater (ska vara långsamma/komplexa kolhydrater) och ökar proteinintaget något… Denna procedur gör man för att förbereda kroppen för laddningen, som går ut på att bygga som mycket extra muskelmassa som möjligt utan att ’lägga på sig’… det gäller ju att  bli så ’hård’ som möjligt…

 

Laddningen går ut på att fylla musklerna med så mycket glykogen som möjligt.. så att musklerna kan växa samtidigt som också styrka och uthållighet infinner sig… intaget av kolhydrater ökas och proteinintaget minskas…

 

Dagen före tävling minskas vätskeintaget radikalt samtidigt som kolhydratintaget ökas ytterligare och proteinintaget minskas… och voilá – vakumeffekten är ett faktum…!

 

Detta tillsammans med några hemliga (nej, inget otillåtet…) tips och knep, ska göra att jag förhoppningsvis kan prestera riktigt bra i tävlingen… Dock är det ju första gången jag provar dessa metoder så det är egentligen inte förrän efter tävlingen jag kommer att veta hur de fungerade just för mig…

 

Ska bli så spännande… känner att jag är på ”G” nu… ; )

 

 

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Aug

Ja, då var det bara drygt 3 veckor kvar till SM i Athletic Fitness… och jag är redan på hugget känns det som… Det som ju är lite speciellt med Athletic Fitness är att man ska vara väldigt ’slimmad’ och ’deffad’ för att få höga poäng i Symmetribedömningen – men samtidgt vara bodybuilding-02stark och uthållig för de olika tävlingsmomenten… Detta innebär att man kämpar för att hitta sin optimala vikt, där man är riktigt ’hård’ i kroppen men samtidigt inte förlorar för mycket styrka och uthållighet…

 

Jag har nu gått ner 10 kg på 6 veckor (till 73 kg) och är mycket nära tävlingsformen… Har ju aldrig gjort så här med min kropp tidigare så jag vet inte hur mycket till jag tappar den sista veckan, i den s k ’tömningen’ av vätska – de som kan sådant runt omkring mig säger att 2 kg till kommer att ryka då…

 

Det som är bra är att det blir mindre vikt att lyfta i tävlingsmomenten ’Chins’ och ’Dips’ men det jag får vara vaksam på är att uthålligheten inte påverkas alltför mycket… inför den mycket tuffa ’Hinderbanan’…

 

Det hela känns väldigt bra just nu faktiskt… och jag redan ökat mitt resultat i Chins från 22 reps till 25 reps… Det har sina fördelar med viktminskningen… dock har jag blivit så smal att vissa kläder bara hänger på mig… och jag har 2 ggr fått köpa nya poseringsbyxor (speedo-badbyxor) eftersom jag gått ner flera storlekar… Hmmm… flickvännen är inte så förtjust… hon gillar sin man något ’biffigare’…
Nåja, jag får se hur det går med Athletic Fitness i år… eventuellt tar jag steget in i Classic Bodybuilding nästa år och då är det bara att bygga på sig upp till c:a 90 kg, eftersom denna gren har helt andra förutsättningar och inte innehåller några tävlingsmoment – utan ’endast’ posering…

 

Dagen innan tävling samt på tävlingsmorgonen, ska jag också ’tan-sprayas’ i olika lager med diverse färger, för att få den riktiga ’tävlings-looken’… detta har jag heller aldrig gjort innan så det ska bli väldigt spännande… man ser inte klok ut på nära håll men det är ett måste för att se bra ut på scen med alla starka ljus och så…

 

Bilder och klipp från tävlingen kommer längre fram…  ; )

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

25 Jul

bodybuillder-08Ja, då var det bara 7 veckor kvar till Athletic Fitness SM i Säffle… och nu börjar fokuseringen öka successivt… Fokuseringen på de olika tävlingsgrenarna, symmetrin och vikten…

 

Vikten

Jag håller ju en ganska kontrollerad kost till vardags men har nu ökat disciplinen ytterligare… Har gått ner från maxvikten 82 kg (början av juni) till 78 kg (nuvarande) bara genom att skärpa kosthållningen samt träna mer konditionsträning typ löpning, cykling och In-lines… Man blir förvånad hur mycket dessa förändringar gör på resultaten… Jag ska ner till 75 kg vid tävlingstillfället… Det är ju lite splittrande när det är semesterperiod samtidigt och man måste jonglera ett privatliv med den livsstil som dessa hårda förebredelser kräver… så på ett sätt ska det bli skönt att få lite mer struktur på träning när semestern är över… ; ) 1 månad före tävlingen börjar alvaret… när jag utesluter allt som har med godis, lyxig mat eller annat onyttigt att göra… då blir det stenhård diet och koll på vätske- och saltintagen… allt för att se så ‘hård’ ut som möjligt på tävlingsdagen…

 

 

 

 

 

 

 Symmetrin
Jag har balanserat ut en del av de muskelgrupper som låg efter tidigare men har fortfarande lite kvar på ryg, nacke och ben… men det har definitivt gått framåt som jag hade hoppats… Det känns som jag ligger bra till på Symmetrin men vet ju inte riktigt hur jag blir bedömd i tävlingen… så jag måste jobba på ännu hårdare…

 

 

 

 

 

Tävlingsgrenarna
Har börjat fokusera lite mer på de olika tävlingsmomenten… Dips, Chins och Hinderbanan… Dips känns ganska bra med en maxnivå på 35 reps… Chins ligger på 23 reps, vilket är ganska OK men som kunde vara bättre… Hinderbanan är svår att träna på eftersom det är ett så speciellt moment… men löpträning i intervallform, med upphopp och knäböjningsmoment – känns som ett bra alternativ…
Åldern arbetar ju lite emot mig här eftersom jag som 45-åring kommer att tävla mot killar som är 10-15 år yngre än vad jag är… och kondition och uthållighet försämras med åren… Jag kommer att göra mitt absolut bästa men kommer att satsa mycket på symmetrin… eftersom jag ligger bra till här….

 

Nåja, det ska bli kul att pressa sig och se vad kroppen klarar… både vad gäller prestation men även tävlingsnerverna behöver ju testas ordentligt… Nya bilder tas också i tävlingsveckan då kroppen kommer att vara i toppform… ; )
(OBS – det är inte jag på bilden…)

 

  

 

Hal Tävlar: Ny kreatinkur…

20 Maj

Har börjat på en ny ‘kreatin’ -kur, som kommer att vara i c:a 1 månad… Kreatinet hjälper musklerna att utvecklas bättre under och efter träning…

 

bodybuilder-07Kreatin finns naturligt i kroppens muskler, i små mängder och ingår i energiomsättningen… Vid fysisk träning förbrukas energi som finns lagrat i muskelcellerna… när den förbrukad, försvinner styrkan i musklerna och man blir trött och mjölksyra bildas.

 

Kreatin hjälper till att återskapa och generera mer energi till musklerna… Vid varje träningstillfälle förbrukas kreatin och det krävs därför påfyllning för att bibehålla prestationsförmågan… Ju mer energi som finns i musklerna desto starkare och mer explosiv blir man… Kreatin har använts i länge inom kraftsportidrotter för att öka på styrka och explosiv kraft… det är inte dopingklassat…

 

Den sorten jag nu använder (monohydrat), ökar också vätskan i musklerna vilket innebär att jag troligtvis kommer att öka 3-4 kg ytterligare i vikt… Jag väger nu 80 kg, vilket är 7 kg mer än när jag började träna mer seriöst i januari (73 kg)… Tanken med kreatinkuren är att öka ytterligare i styrka och muskelvolym – och försöka hålla den träningsnivån även när jag går av kuren… att bibehålla så mycket som möjligt av den nyuppbyggda muskelmassan… För mig handlar träningen just nu mest om ‘kompensationsträning’… att bygga de eftersatta msukelgrupperna som rygg och ben…

 

Inför tävlingen i september kommer jag dock att ‘deffa’ ner mig till 76-77 kg, vilket bör få mig i perfekt ‘hårdhet’ inför symmetribedömningen… Det är ju första tävlingen så jag vet ju inte riktigt vad som blir bäst för mig – får prova och se… Dessutom har jag ju väldigt bra coaching…

 

Det går i alla fall riktigt bra nu… och bättre ska det bli… ; )

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

09 Maj

Ja, så var det dags för en liten formkoll på gymmet i Lödde – Xact, som jag ska tävla för… På plats fanns min coach Arne Persson, en av de gamla rävarna inom kroppsbygge… och en välrespekterad domare i Athletic Fitness sammanhang… men också en av de tuffaste domarna… vilket innebär att det är betydligt svårare att klara lika många ’godkända’ repetitioner i tävlingsmomenten ‘Chins’ och ‘Dips’

bodybuilder-06Det som är bra med detta är att om man lär sig enligt denna striktaste bedömning, så får man också bättre kontroll på rörelsemomenten… Normalt sett gör jag 35 st Dips och 25 st Chins men med Arnes bedömning så hamnar resultatet på 30 st Dips och 20 st Chins, vilket är bra men inte på toppskiktsnivå…

Det är tur att det tredje momentet i tävlingarna, Kropps-symmetrin väger tyngst i bedömningen… här ligger jag mycket bra till… I det tredje momentet Rodd, har jag förbättrat mitt resultat från 319 meter på 1 minut, till 351 meter… Även här, ett bra resultat men inte bland de allra bästa… men i denna del av tävlingen finns ännu en ‘Symmetri’ bedömning, så jag hoppas ta igen det här…

I Athletic Fitness gäller det alltså att vara så ’deffad’ som möjligt och ha bra balans mellan muskler och muskelgrupper – men även att vara både stark och uthållig… ett bra sätt alltså att kolla den totala formen…

Första tävlingen för mig i år blir alltså SM i Säffle den 12/9, dock har man i SM ersatt Rodd-momentet med en grym hinderbana… så detta måste jag öva på… men hur och var gör man detta…? Jo, på Revinge militäranläggning… Hmmm, ja – det blir att åka ut dit och köra järnet eftersom många av de moment som förekommer i Hinderbanan inte finns representerade i den vanliga styrketräningen…

Fortsättning följer…  ; )

 

 

Hal Tävlar: Nytt träningsschema…

13 Apr

Har nu lagt om mitt styrketräningsschema något… eftersom jag börjat köra betydligt mycket tyngre än jag gjort tidigare… Detta för att få större ökning av muskelmassa… och hela tiden fortsätta att utvecklas som jag vill… Jag kör nu 3 dagar stenhårt träning på 2-2,5 tim varje gång… för att sedan vila 1-2 dagar och fylla på ordentligt med både protein, återuppbyggare och rätt kolhydrater… Under viladagen/dagarna hinner det hända en hel del med kroppen och det känns när jag sedan är tillbaka i gymmet och kör nästa 3-dagars pass…

 

bodybuilder-031Eftersom det nu blivit säsong för In-lines, så varvar jag med detta 2-3 ggr/vecka vilket är ett perfekt komplement till styrketräningen eftersom det ger mycket kondition och uthållighet… och båda behövs i Athletic Fitness tävlingarna… Jag kör c:a 2 mil vid varje tillfälle, bitvis i rejäl motvind – vilket känns tufft med det ger ju ännu mer effekt…

 

Det känns som jag har bra flyt nu och både ben och rygg svarar fint på all träning… Måste dock börja träna lite mer ’Chins’ eftersom detta är min svagaste länk i Athletic Fitness momenten… (och tråkigaste) men det måste ju göras och tanken är ju att vara så ’all-round’ som möjligt, när det väl gäller…

 

’Dips’ går bra och jag är nu upp i 35 reps, vilket är helt OK… Rodden jobbar jag på men har nu kommit upp till 341 m på en minut… dock måste jag upp i 370-380 och jag ska ligga i toppskiktet… Tro mig, det är extremt jobbigt att köra rodd fullt ös… i en hel minut… Det känns som en evighet när man kommit ungefär halvvägs… som man ska avlida på stället… men det är bara att bita ihop… Det känns ju bra efteråt när man hämtat sig…

 

Så det är bara att köra på banne mig… ; )