RSS
 

Posts Tagged ‘hal marabel’

Hal Tävlar: 3:a i DC…

29 Nov

 

Efter mer än 2 månaders förebredelser i form av hård träning, diet, solning, spray-tanning och hård disciplin, så var det äntligen dags igår för Decembercupen 2009 i Lund… och min tävlingsgren ’Athletic Fitness’…

 

hal-dc-pokal-091128-smal-web1Mitt mål var att hamna på prispallen, efter 5:e placeringen i SM i september – och det blev till slut en 3:e plats, med snudd på 2:a platsen (samma poäng men liten fördel till 2:an)… Vi var 24 st som startade i klassen ’ under 180 cm’, vilket är ganska många… utgallring skedde under tävlingsdagen tills endast 6 st återstod i finalen…

 

Precis som vid SM (i Säffle), tyckte jag att arragörerna hade gjort ett bra arbete med alla förberedelser… Stämningen ’backstage’ var också bra – speciellt mellan Athletic Fitness deltagarna… men tävlingsdagen var lååååååång… och det krävdes en hel del ’små kickar’ i form av diverse tilltugg som t ex bananer, choklad, powerdrickor etc… för att hålla ångan uppe… Tävlingen började redan kl 08.00 och finalen ägde inte rum förrän vid kl 18.00…

 

Efter tävlingen kändes det helt underbart att ta med en härlig pizza hem och öppna en kall cider… bara njuta och varva ner… har ju bara ätiti supernyttigt i c:a 2 månader… I dag är jag förstås lite öm i kroppen och räknar med en träningspaus på 2-3 dagar till innan jag går igång igen… med nya mål i sikte… Så varför gör man allt det här…? Utsätter sig för sådan press och utmaning…? Jo, för att det känns så förbaskat bra att testa gränserna… ‘pusha’ sig själv… bli ännu bättre… UTVECKLAS…!

 

Här följer en summering av de olika tävlingsmomenten från igår:

 

hal-dc-symmetri-sida-web-smallChins:

Ja, efter att ha producerat instruktionsfilmen för hur både Chins och Dips ska utföras, som alla deltagarna var hänvisade till att ha sett före tävlingen – så var förstås allas ögon på mig för att jag själv skulle utföra dem på bästa sätt… Detta kunde ju ha känts lite pressande men faktiskt kändes det tvärtom väldigt uppiggande och kul att leva upp till förväntningarna… Det blev 22 reps vilket gav mig en 2:a placering i denna gren… så det kändes bra…
Se klippet >>

 

hal-dc-dips-01-web-small1Dips:

Enligt reglerna ska det vara 15 minuters paus mellan Chins och Dips, för att kroppen (armar/axlar) ska få chans att varva ner och ladda… men man stressade på rejält och vi fick gå direkt från den ena grenen till den andra… så i praktiken blev vilan c:a 5-8 minuter, vilket var alldeles för lite… Jag hade satt mig för att klara 31-33 reps men klarade nu endast 28 reps, vilket jag inte var nöjd med alls… Det var ju i och för sig lika för alla… men hade jag vetat detta så hade jag naturligtvis tränat på kortare pauser mellan grenarna…
Se klippet >>

 

Rodd:

Denna gren är ganska ångestladdad för de flesta eftersom det är en enormt krävande gren… att ro ’full power’ i en minut och se hur många meter man klarar… Mitt mål var att klara 350 m och jag hoppades att detta skulle placera mig i den övre hälften av klungan… Det blev 349 m men faktiskt en delad 3:e plats i gruppen… och jag vann mitt heat… mycket glad över detta…
Se klippet >>

 

Symmetri (final):

hal-dc-symmetri-fram-web-smallHär gällde det att gräva fram de sista krafterna och ladda ordentligt inför det sista momentet… Symmetrin har hela tiden varit min favoritgren och jag var helt lugn och hade bra självförtroende inför denna gren… Jag satte alla poser bra utom ryggmomentet, som jag inte var nöjd med… annars bra…
Se klippet >>

 

Prisutdelning:

Jag blev väldigt glad över min 3:e placering och att slå 3 av killarna i finalen, inklusive killen som kom en placering bättre än jag i SM…
Se klippet >>

 

Mitt mål för 2010 är att gå ifrån Athletic Fitness till s k ’Classic Bodybuilding’ som kan jämföras med en slags Bodybuilding ’light’ där ens vikt ska vara i förhållande till ens längd, vilket begränsar möjligheterna (riskerna) för ’Belgisk Blå’ syndromet… dvs inte fullt så enorma proportioner som i vanlig Bodybuildingen…
Jag känner att uthållighetsmomenten i Athletic Fitness är lite väl krävande vid 45 års ålder då man ju tävlar mot killar som ofta är 20-25 år yngre än jag själv…
För att lyckas i denna gren (endast posering), behöver jag bygga på med c:a 7-8 kg muskler till, vilket nog blir precis lagom om jag bättrar på rygg och ben samt lite bulk överlag…

 

Nu jäklar är det på allvar… ; )

 

 

  

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

18 Nov

Ja, då var det bara 1½ vecka kvar till Decembercupen (DC) i Athletic Fitness… och idag var dags för sista formkollen med Arne P ute på gymmet…

 

hal-gymmet-091119-01-webJag väger nu 77 kg och planerar att tävla på 75 kg (4 kg mer i vid SM i september)… dels för att jag bulkat upp lite mer på rygg och ben och dels för att det känns stabilare inför Symmetri-ronden och Rodd-momentet… Dock har jag då lite mer att ’kånka’ på i Chins och Dips… och visst märktes det idag att jag väger 6 kg mer än vid förra tävlingen… Nu har jag ju dessutom mycket press på mig att utföra dessa moment perfekt eftersom det är jag som figurerar i instruktionsfilmen för korrekt utförande, som används som referens för de tävlande inför DC… (se filmen >>

 

Nåja, inga problem där inte… mina Chins och Dips lämnar ingen besviken i hur de genomförs… idag blev det 21 Chins och 31 Dips.. vilket jag är nöjd med… Utförandet är då i det närmaste perfekt… som sagt jag ska ner 2 kg till innan nästa lördag… och då hoppas jag på 2-3 reps till i båda momenten…

 

I Rodden ligger jag vanligtvis runt 350 m (på en minut) och idag blev det 349 m… Jag ska kunna få till 1-2 drag till för att förbättra resultatet något…

 

hal-gymmet-091119-02-webVad gäller Symmetrin och poseringen… tyckte Arne att det såg mycket bra ut… poserna sitter och symmetrin är bra… Detta är mitt starkaste moment så här måste jag placera mig bra direkt… och det bör jag klara…

 

Kroppsfett ligger på lite drygt 7% och jag behöver komma ner till c:a 5,5% till för att få till rätt ‘hårdhet’… Det ska inte vara några problem…

 

 

 

Nu laddar jag stenhårt inför tävlingen så att jag är i toppform när det gäller… ska bli riktigt kul…

Mitt första mål är att ta mig till final… klarar jag detta så är nästa mål att stå på prispallen… Det hade varit en perfekt ingång i julmånanden med all god mat och allt julmys…

 

Disciplin och fokus… sen jäklar smäller det… Nu ska denna 45-åring piska några av ungdomarna… ; )

 
 

Hal Tävlar: Formkoll…

06 Nov

 

091105-formkoll-hacklift-webVar ute på gymmet i Lödde för formkoll igår… De är ju bara 3 veckor kvar till nästa Athletic Fitness tävling, Decembercupen i Lund den 28/11…

 

 

 

Just nu lägger jag mycket fokus på rygg, axlar och ben i min träning… och det känns som det hela tiden händer saker med kroppen… Det är både kul och spännande att jobba framåt på detta sätt… steg för steg… långsamt men säkert….

 

Vid SM i september vägde jag in på 71,5 kg, vilket var för lite… jo, jag hade bra ‘deff’ och var riktigt ’hård’ men tappat mycket muskelmassa under dieten, som jag kunde haft nytta av i Symmetri-bedömingarna…

Sedan dess gått upp 10 kg varav det mesta är muskelmassa… vilket känns bra…

 

 

Min plan är att tävla på c:a 75 kg… det blir nog perfekt… Visst, jag har ju då några extra kilo att lyfta i både Chins & Dips men jag kommer att ha fördel av extravikten i Symmetrin och Rodden…

 

Min coach, Arne Persson var mycket nöjd med min fysik och symmetri igår, vilket kändes förtroendeingivande… Poserna sitter också bättre nu eftersom jag övat mycket och nöter in dem… så att det känns säkert när jag väl står på scenen i badbrallor…

 

091105-formkoll-knaboj-web1På Chins ligger jag just nu på 22 reps (med 9 kg extra på kroppen) och på Dips 31 reps… Jag behöver dock förbättra dessa resultat något inför tävlingen… I rodden ligger jag som bäst på 351 m (på 1 minut) men behöver bli lite bättre även här…

 

 

Kommer också att köra en annan variant för ‘tanning’ denna gången eftersom jag vill undvika att behöva sprayas redan dagen innan och sedan oroa mig för allt kladd på kläder och lakan innan tävlingen… Denna gången blir det ‘Dream Tan’ som kan appliceras endast 1 tim före tävlingsstarten… perfekt…

 

Vad jag förstår så kommer det att vara många som ställer upp i Decembercupen, som också var med i SM, fastän det blir fler deltagare denna gången… Alltså blir det svårare att kvalificera sig vidare till final… men detta är ändå mitt första mål i tävlingen… Skulle jag lyckas ta mig till final – är det prispallen som är nästa mål…

 

 

 

Nu är jag snart riktigt redo för tävling igen… ; )

 

 

 

Bad Habit: Gig-reflektioner…

24 Okt

 

Ja, då var man hemma igen… dels från gigget i Spanien (Madrid) och även gigget i England (Nottingham) igår… 

 

bad-habit-madrid-091017-hal-01-fixed-smallBåda giggen gick mycket bra och det är intressant att jämföra de båda spelställen vad gäller publik och arrangörer… Rockpubliken är väl nästan det enda som var liknande på båda ställen eftersom musik i sig representerar en så universiellt konstform… som går utanför alla landsgränser… Dock kan man kostatera att gästfriheten och organisationen fungerar lite olika i dessa båda länder…

 

I Spanien (Madrid) togs vi väldigt väl om hand av arrangörerna… de gick verkligen utanför vad vi förväntade oss, för att göra vårt besök så minnesvärt som möjligt… De såg till att vi fick god mat och dricka, fint hotell… hade bra ljud och ljustekniker på plats som verkligen ville att vi skulle låta och se så bra ut som möjligt när vi uppträdde… Pubilken var otroligt uppskattade (vi spelade i nästan 2 timmar…) och kunde inte får nog av vår musik… Efteråt, när vi kom ut och skrev autografer etc – möttes vi av en härlig värme från dessa musikälskande människor… men också en respekt för oss som människor… det märks liksom på hur de pratar med en… de är så glada för att man tar sig tid med dem…

 

I England är det lite annorlunda… inte samma gästfria inställning utan barskare och lite si-och-så med tider samt respekt för bandmedlemmarna som individer… Vi var ett flertal band som spelade men fick dålig information om tider och förutsättningar… vi fick ingen soundcheck och ingen mat… samt strul på hotellet… Publiken var bra och mycket uppskattande men bemötandet efter spelningen av ’fansen’, var olikt det vi fick i Spanien… De engelska fansen tog mycket mer för givet i den personliga kontakten med oss… nästan som att de krävde en vår tid och energi… vilket inte alltid känns lika trevligt för oss i bandet… Dock är vi alla så pass rutinerade och professionella vid det här laget, att vi kan hantera de situationer som uppstår – med finess, respekt och diplomati…

 

Jag kommer att undersöka möjligheterna att spela mer i länder Spanien, Grekland och Italien då dessa länder tilltalar oss och är bra vad gäller vår musik… dessutom är ju ofta vädret bra, vilket också är trevligt… ; )

 

 
 

Bad Habit i Madrid…

09 Okt

Förberedelserna inför vårt gig i Madrid, är i full gång… Det ska bli riktigt kul att dels komma ut och spela men också få chans att träffa våra spanska fans… speciellt eftersom våra två senaste plattor är väldigt uppskattade i Spanien…

 

bad-habit-bax-halEftersom vi har krav på oss att spela i 1½ timme, har vi fått sätta in extralåtar… 16 låtar totalt… vilket gjort att repningarna blivit lite mer omfattande… men det låter faktiskt väldigt bra… med tanke på att vi aldrig repar, mer än när vi har gig på gång…

 

Tyvärr får vi inte mycket chans att se Madrid som stad, eftersom vi flyger hem tidigt morgonen efter gigget… men för min del är det mest känslan av att komma bort lite… att få byta kultur… och spela musik, som utgör den större glädjen i alla fall…

 

Ska filma gigget och blir det OK så lägger vi ut en snutt på YouTube efteråt… ; )

 

  

 
 

Melodifestival 2010…

02 Okt

 

melodifestival-2010Ja, då är det bara 12 dagar kvar tills bidragen i Melodifestivalen 2010 publiceras… den 14 oktober närmare bestämt… Denna gången har vi skickat in 5 bidrag… varav 4 bidrag producerades av oss och det 5:e bidraget producerades av artisten själv… En massa papper som skulle fyllas i… signaturer från låtskrivarna… information om artisten för varje bidrag… etc… Skönt att allt är inskickat, så nu är det bara att vänta och hoppas på det bästa…

 

Jag har hela tiden haft en bra känsla inför just denna festival… en sorts föraning om att det äntligen kan vara dags att få med ett bidrag… eller flera… ; )  Det skickas ju in massor av bidrag och det tar säkert lång tid bara att öppna och registera alla bidragen… sedan ska det lyssnas och bedömas…

 

Jag har också nya låtskrivar-samarbeten som ser ut att kunna bli bra… och det är alltid kul att vidga vyerna lite och bredda nätverket av kontakter… eftersom jag gillar intressanta samarbeten med människor som är drivna oc h vill framåt…


En av städerna för delfinal blir ju Malmö och nya arenan här… som ju ligger nära där jag bor… så visst hade det varit extra kul att ha med en låt just i den omgången… att få med en låt öppnar ju också lite nya dörrar vad gäller låtskrivandet och möjligheten att kunna arbeta med olika artister som behöver bra låtar…

 

Det jag är mest nyfiken på är hur de olika jurygrupper tänker och känner denna gången… Vad kommer att lyftas fram…? Vad kommer att sättas åt sidan…? Kommer alla större genrer att finnas representerade…? Kommer man att tänka långsiktigt redan i uttagningsläget, i att ett bra bidrag ska kunna representera Sverige i den internationella tävlingen också…?

 

Ja, dessa och andra frågor blir ju snart besvarade… så håll utkik i tidningarna den 14/10… och då speciellt efter namnet ’Marabel’ i kompositörsfältet…
Håll alla tummar… ; )

 

 

 
 

Hal Tävlar: 5:a i SM…!

13 Sep

af-sm-backstage-webJa, så var det äntligen över… de många och långa förebredelserna mynnade ut i en både spännande men också extremt intensiv och prövande tävlingsdag i Athletic Fitness SM i Säffle… Jag och Goldie (Jeanette) åkte upp på fredagsmorgonen och var framme på seneftermiddagen… för att kasta oss in i alla förberedelser som t ex in-checkning, registrering, spraytanning, invägning och mätning etc… Det hela tog lite längre tid än beräknat men vi hann att senare på kvällen äta en bit mat och ta en drink i baren (jo, jag fick faktiskt ta en stark drink då detta ökar den s k vaskulariteten till nästa dags tävling).

 

Inför tävlingen:

Inför tävlingen hade jag inte så mycket att referera till… vare sig vad det gäller kroppssymmetri eller posering… Jag hade förebrett mig så som jag tyckte kändes bäst… Det verkligt intressanta kom när jag väl var på plats och kunde jämföra med de andra tävlande och ta in alla nya intryck… På ett sätt var det härligt befriande att aldrig har tävlat innan… att kunna vara helt öppen i sinnet och bara ta in allt omkring mig… på ett annat sätt kändes det så klart lite oroligt och osäkert… hur funkar allt…? Dock var alla väldigt hjälpsamma och välvilligt inställda så jag kom snabbt in allt… vilket lugnade mig…

 

af-sm-pristagarna-webMin s k ’hårdhet och ’deff’ var grym… och jag fick många kommentarer även från mina konkurrenter… Kolla själv bilden och jämför oss grabbar… Jag står tillsammans med de som blev 1:a, 2:a och 3:a i tävlingen… De andra killarna jag tävlade mot, var bulkigare än vad jag hade räknat med (men inte så ’hårda’)… så jag kunde lätt ha vägt 3-4 kg mer… dvs inte tappat gått ner fullt så mycket i vikt som jag nu gjorde… (tävlingsvikten var 71,5 kg) och ändå bibehållit min hårdhet…

 

Chins / Dips:

Det som gick bra var bl a Dips och Chins momenten… Dock var det mycket diskussion om domarnas tuffa bedömningar… vissa har ju lärt in en felaktigt teknik med en stil som anses vara fusk… och detta slog domarna ner på – hårt…! Många var chockade och knäckta över hur dåliga resultat de fick när kraven ökade… Själv har jag lärt in den tuffaste och svåraraste tekniken… bara för att jag tycker att denna bäst mäter hur bra man egentligen är… Det jag dock lärde mig vara att jag kan släppa efter en aning på hur strikt jag kör mina reps och få ännu bättre resultat men ändå bli godkänd av domarna… en viktig lärdom…
Se klipp på mina Dips >> Chins >>
 

 

Symmetri:

Delar av symmetrironderna gick bra… andra inte lika bra… Det handlar om att jag inte lärt in poserna ordentligt… det ligger ju mycket rutin i att kunna ’sätta’ dem lugn och säkert… och detta var ju faktiskt min första tävling… Men tack vare filmklippen kan jag nu studera ordentligt och komma igen stark i Decembercupen…

 

Hinderbanan:

Precis som jag räknat med gick denna inte så bra… dels har jag aldrig gjort en hinderbana utan endast kört intervallträning… dels hade jag så klart åldern emot mig… Med mina 45 år var jag c:a 20 år äldre än de flesta av mina konkurrenter… och det gör så klart stor skillnad både i smidighet och uthållighet… Eftersom jag vissta att det skulle gå dåligt här, kunde jag ta det lite lugnt för att minska risken för skador etc… jag hade ju ändå chans att gå till final på mina tidigare resultat….

 

Finalen:

Eftersom man räknar samman alla poäng i Symmetri, Chins, Dips och Hinderbana, så räckte mina resultat till en finalplats… vilket var mitt mål med tävlingen… Jag var så lycklig… och nöjd med mig själv…
Hade jag haft bättre koll på poserna, hade jag hamnat på prispallen – helt klart… Jag är dock riktigt nöjd med en 5:e plats i min första tävling och dessutom ett Sverigemästerskap… Det var mycket tuff konkurrens från killar där många av dem tävlat en hel del och har en erfarenhet och kunskap som jag saknade…
Se klipp från prisutdelningen >>

 

Nästa tävling:

Nu gäller bara att varva ner… landa.. och ’slicka såren’ lite… och sedan ta tag i min nya plan inför nästa tävling, som blir Decembercupen den 28/11 på Star Hotel i Lund… Som sagt, jag kommer att bulka upp mer och verkligen ’nöta in’ poserna så att det sitter ordentligt nästa gång… Dessutom är då Hinderbanan ersatt av Rodd (full power under 1 minut, flest antal meter vinner) och här är jag betydligt starkare än i Hinderbanan…

En intressant bieffekt av min kraftiga viktminskning inför SM, var att min gump försvann… HELT…!! Något som naturligtvis Jeanette inte var så förtjust över… ; ) Men det är lugnt… den kommer tillbaka när jag bulkar upp igen… (ha, ha, ha…). Jag ska också ha möte med min coach Arne Persson och för att också diskutera strategi inför Decembercupen…

 

Nu jäklar är jag riktigt redo… att komma igen starkt… ; )

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

29 Aug

090829-hal-gymmet-lodde-05b-webJa, då var det bara två veckor kvar till tävling och nu börjar de verkligt viktiga förebredelserna…

Dagens formkoll gick bra tycker jag… min coach Arne Person (tillika riksdomare i Athletic Fitness) bedömde formen, mätte kroppsfett, och synade mina Chins och Dips – i sömmarna… Arne dömmer strikt och det är bättre att göra sina reps enligt hans bedömningsnivå än att köra ‘fusk-varianten’ som vissa gör… då riskerar man att bli bortdömd i tävling…

Vikten är nu nere på 72,5 kg och jag tror att där finns något kilo till att ta…
Symmetrin känns mycket bra och det tyckte Arne också…
Kroppsfettet är nere på 6% men mitt mål är att gå ner 1% till före tävlingen, så att jag blir riktigt ‘hård’…
Dips: 32 godkända… se filmklipp >>  
Chins: 24 godkända… se filmklipp >>

Vad gäller kostförebredelserna, så har tagit hjälp av min kusin Jack Ronnovius, som ju varit väldigt framgångsrik inom både Athletic Fitness och Classic Bodybuilding, och som vet ett och annat om sporten och branschen… Mina största frågetecken har legat kring den s k ’Tömning’ och ’Laddning’ som vanligtvis sker veckan före tävling…

Tömningen går ut på att tömma musklerna på glykogen, genom att träna intensivt (låga vikter och många reps) samtidigt som man minskar intaget av kolhydrater (ska vara långsamma/komplexa kolhydrater) och ökar proteinintaget något… Denna procedur gör man för att förbereda kroppen för laddningen, som går ut på att bygga som mycket extra muskelmassa som möjligt utan att ’lägga på sig’… det gäller ju att  bli så ’hård’ som möjligt…

 

Laddningen går ut på att fylla musklerna med så mycket glykogen som möjligt.. så att musklerna kan växa samtidigt som också styrka och uthållighet infinner sig… intaget av kolhydrater ökas och proteinintaget minskas…

 

Dagen före tävling minskas vätskeintaget radikalt samtidigt som kolhydratintaget ökas ytterligare och proteinintaget minskas… och voilá – vakumeffekten är ett faktum…!

 

Detta tillsammans med några hemliga (nej, inget otillåtet…) tips och knep, ska göra att jag förhoppningsvis kan prestera riktigt bra i tävlingen… Dock är det ju första gången jag provar dessa metoder så det är egentligen inte förrän efter tävlingen jag kommer att veta hur de fungerade just för mig…

 

Ska bli så spännande… känner att jag är på ”G” nu… ; )

 

 

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

25 Jul

bodybuillder-08Ja, då var det bara 7 veckor kvar till Athletic Fitness SM i Säffle… och nu börjar fokuseringen öka successivt… Fokuseringen på de olika tävlingsgrenarna, symmetrin och vikten…

 

Vikten

Jag håller ju en ganska kontrollerad kost till vardags men har nu ökat disciplinen ytterligare… Har gått ner från maxvikten 82 kg (början av juni) till 78 kg (nuvarande) bara genom att skärpa kosthållningen samt träna mer konditionsträning typ löpning, cykling och In-lines… Man blir förvånad hur mycket dessa förändringar gör på resultaten… Jag ska ner till 75 kg vid tävlingstillfället… Det är ju lite splittrande när det är semesterperiod samtidigt och man måste jonglera ett privatliv med den livsstil som dessa hårda förebredelser kräver… så på ett sätt ska det bli skönt att få lite mer struktur på träning när semestern är över… ; ) 1 månad före tävlingen börjar alvaret… när jag utesluter allt som har med godis, lyxig mat eller annat onyttigt att göra… då blir det stenhård diet och koll på vätske- och saltintagen… allt för att se så ‘hård’ ut som möjligt på tävlingsdagen…

 

 

 

 

 

 

 Symmetrin
Jag har balanserat ut en del av de muskelgrupper som låg efter tidigare men har fortfarande lite kvar på ryg, nacke och ben… men det har definitivt gått framåt som jag hade hoppats… Det känns som jag ligger bra till på Symmetrin men vet ju inte riktigt hur jag blir bedömd i tävlingen… så jag måste jobba på ännu hårdare…

 

 

 

 

 

Tävlingsgrenarna
Har börjat fokusera lite mer på de olika tävlingsmomenten… Dips, Chins och Hinderbanan… Dips känns ganska bra med en maxnivå på 35 reps… Chins ligger på 23 reps, vilket är ganska OK men som kunde vara bättre… Hinderbanan är svår att träna på eftersom det är ett så speciellt moment… men löpträning i intervallform, med upphopp och knäböjningsmoment – känns som ett bra alternativ…
Åldern arbetar ju lite emot mig här eftersom jag som 45-åring kommer att tävla mot killar som är 10-15 år yngre än vad jag är… och kondition och uthållighet försämras med åren… Jag kommer att göra mitt absolut bästa men kommer att satsa mycket på symmetrin… eftersom jag ligger bra till här….

 

Nåja, det ska bli kul att pressa sig och se vad kroppen klarar… både vad gäller prestation men även tävlingsnerverna behöver ju testas ordentligt… Nya bilder tas också i tävlingsveckan då kroppen kommer att vara i toppform… ; )
(OBS – det är inte jag på bilden…)

 

  

 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Jun

 

Började min konditionsträning på allvar idag… att rush-springa i intervall… i uppförsbacke… grymt jobbigt men väldigt skönt efteråt… Efter varje intervall (c:a 1 min rush) kändes det som om lungorna skulle explodera… och vi körde 5 intervall, som sagt i uppförsbacke och idag också i motvind…

 

bodybuilder-05Denna träning är framför allt till för tävlingsgrenen som kallas ’Hinderbanan’ i Athletic Fitness tävlingen den 12/9… i SM (Säffle) är det Hinderbanan men i Decembercupen (Lund) ersätts denna med Rodd (full power i 1 min)… I båda fallen gäller det att konditionen är på topp… Rodd kör jag i varje styrketräningspass men löpningen och intervallträningen började som sagt idag…

 

Jag springer med en bekant som tränar på samma gym som jag och som kom 2:a i förra Decembercupen, så det är bra att följa hur han tränar och hur han äter… Han har börjat sin ’deffning’ redan nu, 3 månader före tävling men jag börjar endast 1 månad innan eftersom jag är närmare tävlingsformen till vardags samt att det går snabbt för mig att ’deffa’ till mig…

 

Tanken är nu i alla fall att inte öka mer i vikt (f n 82 kg) utan successivt börjar gå ner lite… och som sagt sista månaden går ner ytterligare mot matchvikten 75-76 kg… Nu börjar ju också semestern som ju kan vara en riktig kalorifälla så det gäller att disciplinera sig… men ändå kunna njuta lite…

 

Glad Midsommar… ; )