RSS
 

Posts Tagged ‘hal’

Hal Tävlar: Formstatus…

18 Nov

Ja, då var det bara 1½ vecka kvar till Decembercupen (DC) i Athletic Fitness… och idag var dags för sista formkollen med Arne P ute på gymmet…

 

hal-gymmet-091119-01-webJag väger nu 77 kg och planerar att tävla på 75 kg (4 kg mer i vid SM i september)… dels för att jag bulkat upp lite mer på rygg och ben och dels för att det känns stabilare inför Symmetri-ronden och Rodd-momentet… Dock har jag då lite mer att ’kånka’ på i Chins och Dips… och visst märktes det idag att jag väger 6 kg mer än vid förra tävlingen… Nu har jag ju dessutom mycket press på mig att utföra dessa moment perfekt eftersom det är jag som figurerar i instruktionsfilmen för korrekt utförande, som används som referens för de tävlande inför DC… (se filmen >>

 

Nåja, inga problem där inte… mina Chins och Dips lämnar ingen besviken i hur de genomförs… idag blev det 21 Chins och 31 Dips.. vilket jag är nöjd med… Utförandet är då i det närmaste perfekt… som sagt jag ska ner 2 kg till innan nästa lördag… och då hoppas jag på 2-3 reps till i båda momenten…

 

I Rodden ligger jag vanligtvis runt 350 m (på en minut) och idag blev det 349 m… Jag ska kunna få till 1-2 drag till för att förbättra resultatet något…

 

hal-gymmet-091119-02-webVad gäller Symmetrin och poseringen… tyckte Arne att det såg mycket bra ut… poserna sitter och symmetrin är bra… Detta är mitt starkaste moment så här måste jag placera mig bra direkt… och det bör jag klara…

 

Kroppsfett ligger på lite drygt 7% och jag behöver komma ner till c:a 5,5% till för att få till rätt ‘hårdhet’… Det ska inte vara några problem…

 

 

 

Nu laddar jag stenhårt inför tävlingen så att jag är i toppform när det gäller… ska bli riktigt kul…

Mitt första mål är att ta mig till final… klarar jag detta så är nästa mål att stå på prispallen… Det hade varit en perfekt ingång i julmånanden med all god mat och allt julmys…

 

Disciplin och fokus… sen jäklar smäller det… Nu ska denna 45-åring piska några av ungdomarna… ; )

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Jun

 

Började min konditionsträning på allvar idag… att rush-springa i intervall… i uppförsbacke… grymt jobbigt men väldigt skönt efteråt… Efter varje intervall (c:a 1 min rush) kändes det som om lungorna skulle explodera… och vi körde 5 intervall, som sagt i uppförsbacke och idag också i motvind…

 

bodybuilder-05Denna träning är framför allt till för tävlingsgrenen som kallas ’Hinderbanan’ i Athletic Fitness tävlingen den 12/9… i SM (Säffle) är det Hinderbanan men i Decembercupen (Lund) ersätts denna med Rodd (full power i 1 min)… I båda fallen gäller det att konditionen är på topp… Rodd kör jag i varje styrketräningspass men löpningen och intervallträningen började som sagt idag…

 

Jag springer med en bekant som tränar på samma gym som jag och som kom 2:a i förra Decembercupen, så det är bra att följa hur han tränar och hur han äter… Han har börjat sin ’deffning’ redan nu, 3 månader före tävling men jag börjar endast 1 månad innan eftersom jag är närmare tävlingsformen till vardags samt att det går snabbt för mig att ’deffa’ till mig…

 

Tanken är nu i alla fall att inte öka mer i vikt (f n 82 kg) utan successivt börjar gå ner lite… och som sagt sista månaden går ner ytterligare mot matchvikten 75-76 kg… Nu börjar ju också semestern som ju kan vara en riktig kalorifälla så det gäller att disciplinera sig… men ändå kunna njuta lite…

 

Glad Midsommar… ; )

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

09 Maj

Ja, så var det dags för en liten formkoll på gymmet i Lödde – Xact, som jag ska tävla för… På plats fanns min coach Arne Persson, en av de gamla rävarna inom kroppsbygge… och en välrespekterad domare i Athletic Fitness sammanhang… men också en av de tuffaste domarna… vilket innebär att det är betydligt svårare att klara lika många ’godkända’ repetitioner i tävlingsmomenten ‘Chins’ och ‘Dips’

bodybuilder-06Det som är bra med detta är att om man lär sig enligt denna striktaste bedömning, så får man också bättre kontroll på rörelsemomenten… Normalt sett gör jag 35 st Dips och 25 st Chins men med Arnes bedömning så hamnar resultatet på 30 st Dips och 20 st Chins, vilket är bra men inte på toppskiktsnivå…

Det är tur att det tredje momentet i tävlingarna, Kropps-symmetrin väger tyngst i bedömningen… här ligger jag mycket bra till… I det tredje momentet Rodd, har jag förbättrat mitt resultat från 319 meter på 1 minut, till 351 meter… Även här, ett bra resultat men inte bland de allra bästa… men i denna del av tävlingen finns ännu en ‘Symmetri’ bedömning, så jag hoppas ta igen det här…

I Athletic Fitness gäller det alltså att vara så ’deffad’ som möjligt och ha bra balans mellan muskler och muskelgrupper – men även att vara både stark och uthållig… ett bra sätt alltså att kolla den totala formen…

Första tävlingen för mig i år blir alltså SM i Säffle den 12/9, dock har man i SM ersatt Rodd-momentet med en grym hinderbana… så detta måste jag öva på… men hur och var gör man detta…? Jo, på Revinge militäranläggning… Hmmm, ja – det blir att åka ut dit och köra järnet eftersom många av de moment som förekommer i Hinderbanan inte finns representerade i den vanliga styrketräningen…

Fortsättning följer…  ; )

 

 

Hal Tävlar: Nytt träningsschema…

13 Apr

Har nu lagt om mitt styrketräningsschema något… eftersom jag börjat köra betydligt mycket tyngre än jag gjort tidigare… Detta för att få större ökning av muskelmassa… och hela tiden fortsätta att utvecklas som jag vill… Jag kör nu 3 dagar stenhårt träning på 2-2,5 tim varje gång… för att sedan vila 1-2 dagar och fylla på ordentligt med både protein, återuppbyggare och rätt kolhydrater… Under viladagen/dagarna hinner det hända en hel del med kroppen och det känns när jag sedan är tillbaka i gymmet och kör nästa 3-dagars pass…

 

bodybuilder-031Eftersom det nu blivit säsong för In-lines, så varvar jag med detta 2-3 ggr/vecka vilket är ett perfekt komplement till styrketräningen eftersom det ger mycket kondition och uthållighet… och båda behövs i Athletic Fitness tävlingarna… Jag kör c:a 2 mil vid varje tillfälle, bitvis i rejäl motvind – vilket känns tufft med det ger ju ännu mer effekt…

 

Det känns som jag har bra flyt nu och både ben och rygg svarar fint på all träning… Måste dock börja träna lite mer ’Chins’ eftersom detta är min svagaste länk i Athletic Fitness momenten… (och tråkigaste) men det måste ju göras och tanken är ju att vara så ’all-round’ som möjligt, när det väl gäller…

 

’Dips’ går bra och jag är nu upp i 35 reps, vilket är helt OK… Rodden jobbar jag på men har nu kommit upp till 341 m på en minut… dock måste jag upp i 370-380 och jag ska ligga i toppskiktet… Tro mig, det är extremt jobbigt att köra rodd fullt ös… i en hel minut… Det känns som en evighet när man kommit ungefär halvvägs… som man ska avlida på stället… men det är bara att bita ihop… Det känns ju bra efteråt när man hämtat sig…

 

Så det är bara att köra på banne mig… ; )

 

 

 

Hal Tävlar: Nya bilderna på gång…

10 Apr

Ja, nu har de nya bilderna kommit in i råformat dvs de ska ‘fixas till’ lite innan de kan anses som klara… Här är dock en försmak på en av poserna, en s k Dubbel Bicepscurl bakifrån…

hal-rygg4

Som jag nämnt tidigare, har jag fokuserat en hel del på bl a ryggen eftersom jag låg rejält efter här tidigare… Övre delen har kommit igång bra men jag har fortfarande en del arbete kvar med den nedre delen… Jag är ganska ‘hård’, som man kallar det… för att inte ligga i ‘deffningsläge’ men kommer att bli betydligt hårdare ju närmare tävlingsdags jag kommer… Jag kör inte extremt strikt med kosten i detta läget men försöker hålla en bra balans under veckan… för att kunna njuta lite på helgen… Två månader innan tävling är det slut med godsakerna och en månad innan, börjar den riktigt tuffa perioden… ska bli intressant att se hur detta går…

De bästa bilderna från denna fotosession, kommer att skickas in till en rikstäckande talangtävling fitness där man kan vinna coaching från några av landets främsta inom fitness, kost och hälsa – under resten av året… Det hade passat mig perfekt med denna support inför tävlingarna under hösten…

Fler bilder kommer in efterhand som de blir färdigställda….  ; )