RSS
 

Posts Tagged ‘hälsa’

Lieto – både gott och hälsosamt…

28 Aug

De flesta av mina luncher eller frukostar avnjuter jag på ett café/bistro som heter Lieto (filmklipp >>) och som ligger på Järnvägsgatan i Limhamn, Malmö…

De har fräsch lunchmat och mycket gott kaffe (ekologiskt odlat så klart…) De har även mycket god pizza, som är betydligt godare och mer kalorisnål än hos de vanliga pizzeriorna…

Lieto har med sin både god och nyttiga mat, bidragit mycket till min generella hälsa samt hjälpt mig attt hålla formen. De har även öppet både lördagar och söndagar, vilket är en fördel… man kan alltid ’droppa in’…                                     

Vill man ha något gott till kaffet, så finns detta naturligtvis också… Man möts av en trevlig atmosfär och inredning samt en väldigt tillmötesgående och proffsig personal – som har bra koll på läget… Ägaren Rolle (bilden ovanför) driver stället på ett examplariskt sätt…

Så har ni vägarna förbi, kolla gärna in stället … och även om ni inte har vägarna förbi – kom förbi ändå och prova något nytt… Lieto är ett både gott och hälsosamt alternativ… ; )

Följ min blogg med Bloglovin >>

 

Myter om sömn…

23 Jul

Somnar man verkligen snabbare av ett glas mjölk…? Och går det att lagra sömn…?
Här är några myter kring sömn och vad som egentligen stämmer…

Jag kan sova ikapp om jag sovit dåligt…

SANT
De flesta människor sover ikapp den sömn de förlorat i veckan, under helgen… har du sovit dåligt en natt så sover du ofta bättre nästa natt…

Kaffe/te innan läggdags gör att jag inte kan sova…

SANT
Du dricker både kaffe och te för att pigga upp dig… båda innehåller stimulerande ämnen som bidrar till att motverka sömn… därför dricker vi gärna en kopp på morgonen…

 

Den bästa sömnen får jag innan midnatt…

SANT
Oftast får du djupsömnen under den första delen av natten… om du lägger dig sent så får i regel en sämre sömn… det beror bl a på en stigande temperaturkurva… men om du har en dygnsrytm där du normalt lägger dig sent, vänjer sig kroppen vid det och du får ändå din djupsömn…

  

Om jag drömmer att jag tränar och vaknar slutkörd, innebär det att jag fått fysisk träning på riktigt…

FALSKT
Tyvärr är det inte så… däremot kan det ha varit så att det har varit en lätt ångestladdad dröm och då kan du känna dig slutkörd…

Om jag vaknar mitt i natten hjälper det att dricka ett glas varm mjölk för att komma till ro…

SANT
Det hjälper eftersom man går upp och lugnar ner sig och får lite i magen… om man ligger kvar i sängen och stressar upp sig över att inte somna om, blir det bara svårare…

Om jag inte kan somna hjälper det att räkna får…

FALSKT
Det är gammal myt som inte stämmer… Ska du sova gott så är det bättre att tänka på något skönt och vilsamt som t ex semester… det behöver inte vara tråkigt och enformigt…

Men att sömnen är kritiskt viktigt för vårt välmående, är nog alla överens om… det gäller mest att hitta de sömnrutiner som passar just dig bäst…

Sweet dreams… ; )

 

Sockerboven som lurar hjärnan…

28 Feb

Har du svårt att sluta äta godis, choklad, glass och kex…? 

sugar-lips1Inte så konstigt egentligen eftersom de innehåller en speciell sorts socker som triggar kroppen att vilja ha mer… och mer… Istället för att äta en normal portion eller bara ett enda kex, så trånar kroppen efter hela paketet – och det är inte din viljestyrka det är fel på utan det finns en vetenskaplig orsak…

 

Boven i dramat är sockerarterna glukos och fruktos…

 

Det är majssocker som har blivit preparerat med enzymer för att förvandla glukosen till fruktos, eller fruktsocker… Eftersom det är billigare än vanligt socker, så används glukos och fruktos allt oftare i processad mat, som till exempel kolsyrad dryck, glass, kakor och yoghurt…  Ämnet är både billigt och hjälper till att hålla maten fräsch, vilket gör det attraktivt att använda för mattillverkarna…

Glukos och fruktos finns även i mat’ som inte är så sött som t ex flingor… och denna mix kan ibland hittas i innehållsförteckningen under namnet ’high fructose corn syrup’ eller ’HFCS’…

 

Förutom att det inte är särskilt nyttigt för kroppen så tycks det som om ämnet lurar hjärnan att tro att du behöver mer mat… Det kan också trigga igång tillväxten av fettceller runt hjärta, lever och andra vitala organ och orsaka diabetes, övervikt och hjärtsjukdomar…

 

I USA kallas glukos och fruktos socker för ’Djävulens Godis’ och en del tillverkare har genom påtryckning tvingats byta ut ämnet mot vanligt socker…

 

När vi äter vanligt socker släpper vår kropp ifrån sig insulin som talar om för hjärnan att vi ätit tillräckligt… Glukos och fruktos triggar inte insulinresponsen på samma sätt, så hjärnan förstår inte att du är mätt…

 

Aha, jag det förklarar ju varför det ibland är svårt at sluta äta sötsaker när man väl börjat… ; )

Tips: Ett sockerfritt tuggummi hjälper till att stilla behovet genom de kritiska 10-15 minuterna som det tar för hjärnan att lugna ner sig och sända mättnadssignaler till magen…

 

 

‘Lycka’ bra mot hjärtsjukdomar…

24 Feb

Att vara lycklig och positiv kan vara som medicin för hjärtat… det visar en amerikansk studie som nyligen publicerats…

heart-humanI studien visade det sig att de som oftast är glada och entusiastiska, löper lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar jämfört med de som oftast är negativa och sura…

 

Forskarna såg ett samband mellan positiva känslor och hjärtsjukdomar men måste tydligen forska vidare om sambandet innan de kan komma med behandlingsrekommendationer… Dock rekommenderar de människor att unna sig lite glädje varje dag i form av något de tycker om… Ge dig själv 15 minuter om dagen att göra precis det du vill, men aldrig kommer dig för att göra…

 

Kroppen producerar ju gott om kraftfulla ämnen… så se till att det blir positiva sådana… ; )

 

 

Shop ‘til you drop…

28 Jan

 

Svårt att komma i form…? Gå ut och shoppa…!

 

shopping-07Enligt en ny engelsk studie förbrukar du 385 kalorier på en timmes shopping…. Det kan jämföras med 309 kalorier för ett gympapass….!

 

Kanske är den nya undersökningen från de engelska forskarna, tidernas absolut bästa ursäkt för kvinnor som gillar att shoppa… Att shoppa sig i form kan dock vara ett dyrt sätt att komma i kläderna men å andra sidan slår man två flugor i en smäll när tiden är knapp…

 

Forskarna hävdar vidare att den genomsnittliga kvinnan kan bränna så mycket som 48 000 kalorier på ett år genom att lätta på plånboken… Det motsvarar 25 dagar av hennes totala kaloriintag…!!!

 

Det motsvarar också så mycket som 4,8 km/tim och i snitt tar man 7305 steg – och bränner motsvarande en bit morotskaka eller 2 glas vin… Det är kanske därför som många hävdar att de är mer utmattade efter en heldags shopping än ett workoutpass på gymmet…

 

9 av 10 kvinnor i studien säger att de alltid bär gympaskor när de ska shoppa länge (dock inte jag !) men många tycker ändå inte att shoppingen räknas som motion…

 

30% säger att de shoppar ordentligt 1 gång/vecka medan 10% erkänner att de shoppar mer och över större områden… samt att de ofta stannar för fika och lunch… Det gör däremot inte seriösa shoppare…
45% av dessa tar aldrig paus utan shoppar så länge de orkar och åker sedan hem…

 

Hmmm…. ja, jag känner nog igen mig lite där… Behöver ingen paus när jag väl är igång…

 

Nya träningstrenden….? I Love it…!

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

18 Nov

Ja, då var det bara 1½ vecka kvar till Decembercupen (DC) i Athletic Fitness… och idag var dags för sista formkollen med Arne P ute på gymmet…

 

hal-gymmet-091119-01-webJag väger nu 77 kg och planerar att tävla på 75 kg (4 kg mer i vid SM i september)… dels för att jag bulkat upp lite mer på rygg och ben och dels för att det känns stabilare inför Symmetri-ronden och Rodd-momentet… Dock har jag då lite mer att ’kånka’ på i Chins och Dips… och visst märktes det idag att jag väger 6 kg mer än vid förra tävlingen… Nu har jag ju dessutom mycket press på mig att utföra dessa moment perfekt eftersom det är jag som figurerar i instruktionsfilmen för korrekt utförande, som används som referens för de tävlande inför DC… (se filmen >>

 

Nåja, inga problem där inte… mina Chins och Dips lämnar ingen besviken i hur de genomförs… idag blev det 21 Chins och 31 Dips.. vilket jag är nöjd med… Utförandet är då i det närmaste perfekt… som sagt jag ska ner 2 kg till innan nästa lördag… och då hoppas jag på 2-3 reps till i båda momenten…

 

I Rodden ligger jag vanligtvis runt 350 m (på en minut) och idag blev det 349 m… Jag ska kunna få till 1-2 drag till för att förbättra resultatet något…

 

hal-gymmet-091119-02-webVad gäller Symmetrin och poseringen… tyckte Arne att det såg mycket bra ut… poserna sitter och symmetrin är bra… Detta är mitt starkaste moment så här måste jag placera mig bra direkt… och det bör jag klara…

 

Kroppsfett ligger på lite drygt 7% och jag behöver komma ner till c:a 5,5% till för att få till rätt ‘hårdhet’… Det ska inte vara några problem…

 

 

 

Nu laddar jag stenhårt inför tävlingen så att jag är i toppform när det gäller… ska bli riktigt kul…

Mitt första mål är att ta mig till final… klarar jag detta så är nästa mål att stå på prispallen… Det hade varit en perfekt ingång i julmånanden med all god mat och allt julmys…

 

Disciplin och fokus… sen jäklar smäller det… Nu ska denna 45-åring piska några av ungdomarna… ; )

 
 

Big in Japan…?

15 Nov

 

Nu är det förbjudet att för stor i Japan… Världens smalaste folk är nu tydligen för tjocka… Japanska myndigheter fruktar en explosion av så kallat ’metabolt syndrom’… så pass, att man lagstiftat om ett maximalt midjemått…

 

fetÅkomman, i landet kallad ’metabo’,
är en form av bukfetma i kombination med högt blodtryck och höga halter av fett i blodet, som kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes…

Sedan förra året får kvinnor över 40 år inte mäta mer än 90 cm om midjan… Gränsen för männens ’kalaskula’ är 85 cm…

 

Lagen ska bidra till besparingar inom sjukvård och öka hälsan, men experterna är oeniga om hur effektiv åtgärden kommer att vara… Trots det ivrar invånarna till gymmen, tuggar örtpiller och går på diet för att uppnå de strikta målen… Företagen hotas med böter om deras anställda är för tjocka… I år tvångsmäts 56 miljoner japaners midjor… I landet lider dock ’bara’ 5% av fetma, i jämförelse med USA, som ligger på 35%…

 

Ja, oj-oj-oj…. de är ju verkligen konsekventa där nere i Japan, får jag ju säga… frågan är om detta är rätt sätt att komma åt problemet…? Men det kanske kan vara en bra början… framtiden får utvisa… Är i så fall betydligt mer orolig för mitt gamla fosterland USA… där de verkligen har problem… och inte ens någon egen vettig matkultur… Dessutom kommer ju det mesta därifrån – även hit så småningom och överviktsproblematiken har ju redan fått fäste här hemma…

Hmmm, kanske midjemåttsgräns inte är så dumt i alla fall…?

 

 

Ät med huvudet…

14 Nov

Se på mat som pengarna på ditt bankkonto… Du behöver förhålla dig till mat på samma sätt som du gör när det gäller dina inkomster och utgifter… Visst kan du ha en riktig ‘spenderar-dag’ då du slösar med kalorier och äter precis vad du vill… bara du kommer ihåg att du då behöver hålla igen lite i efteråt… dvs – äter du pannkakor till frukost, får det kanske bli sallad till lunch… Tänker du så, kommer det inte kännas som om du går på en diet… Har du ätit något onyttigt kanske du annars struntar i allting… men så skulle du aldrig kunna förhålla dig till exempelvis pengar, för då skulle du ju gå i personlig konkurs…

 

healthy-food-01Ju mer ekologisk mat du äter, desto mindre dålig mat kommer du att vara sugen på… Riktig mat som sallad, grönsaker, kött och fisk kan ofta ätas i stora volymer och kommer därför lämna mindre plats för godis och snacks…

 

Ett annat tips är att ta mindre portioner mat och dessutom inte ta ’en gång till’… Du kan faktiskt äta det mesta om du gör det i små mängder… t ex kan du byta ut dina nuvarande tallrikar mot mindre versioner… detta har en psykologisk effekt som faktiskt fungerar… Du äter lika mycket med ögonen, och ögonen vill ha en full tallrik… alltså äter man inte lika mycket…

 

Dock vet ju alla hur svårt det kan vara när ’sötsuget’ slår till med full kraft… och visst krävs det här ett visst mått av självdisciplin… men knepet är att ha bra alternativ til hands… Cashewnötter (osaltade) och russin – i en mix…. är ett klockrent alternativ… Bra med nyttigheter, stillar effektivt sötsuget och ger även viss mättnadskänsla… en väldigt bra ’quick fix’…

Hurvida du lyckas få till ett bra upplägg – eller inte, beror dels på din beslutsamhet…. men också din kunskap om det du stoppar i dig samt om hur din kropp faktiskt fungerar… och glöm inte att kosten ‘bara’ representerar c:a 50% av din hälsa och ditt välbefinnande… de andra 50% består av motion… så du måste också röra på dig… ; )

 

 

Hal Tävlar: Formkoll…

06 Nov

 

091105-formkoll-hacklift-webVar ute på gymmet i Lödde för formkoll igår… De är ju bara 3 veckor kvar till nästa Athletic Fitness tävling, Decembercupen i Lund den 28/11…

 

 

 

Just nu lägger jag mycket fokus på rygg, axlar och ben i min träning… och det känns som det hela tiden händer saker med kroppen… Det är både kul och spännande att jobba framåt på detta sätt… steg för steg… långsamt men säkert….

 

Vid SM i september vägde jag in på 71,5 kg, vilket var för lite… jo, jag hade bra ‘deff’ och var riktigt ’hård’ men tappat mycket muskelmassa under dieten, som jag kunde haft nytta av i Symmetri-bedömingarna…

Sedan dess gått upp 10 kg varav det mesta är muskelmassa… vilket känns bra…

 

 

Min plan är att tävla på c:a 75 kg… det blir nog perfekt… Visst, jag har ju då några extra kilo att lyfta i både Chins & Dips men jag kommer att ha fördel av extravikten i Symmetrin och Rodden…

 

Min coach, Arne Persson var mycket nöjd med min fysik och symmetri igår, vilket kändes förtroendeingivande… Poserna sitter också bättre nu eftersom jag övat mycket och nöter in dem… så att det känns säkert när jag väl står på scenen i badbrallor…

 

091105-formkoll-knaboj-web1På Chins ligger jag just nu på 22 reps (med 9 kg extra på kroppen) och på Dips 31 reps… Jag behöver dock förbättra dessa resultat något inför tävlingen… I rodden ligger jag som bäst på 351 m (på 1 minut) men behöver bli lite bättre även här…

 

 

Kommer också att köra en annan variant för ‘tanning’ denna gången eftersom jag vill undvika att behöva sprayas redan dagen innan och sedan oroa mig för allt kladd på kläder och lakan innan tävlingen… Denna gången blir det ‘Dream Tan’ som kan appliceras endast 1 tim före tävlingsstarten… perfekt…

 

Vad jag förstår så kommer det att vara många som ställer upp i Decembercupen, som också var med i SM, fastän det blir fler deltagare denna gången… Alltså blir det svårare att kvalificera sig vidare till final… men detta är ändå mitt första mål i tävlingen… Skulle jag lyckas ta mig till final – är det prispallen som är nästa mål…

 

 

 

Nu är jag snart riktigt redo för tävling igen… ; )

 

 

 

Hal Tävlar: 5:a i SM…!

13 Sep

af-sm-backstage-webJa, så var det äntligen över… de många och långa förebredelserna mynnade ut i en både spännande men också extremt intensiv och prövande tävlingsdag i Athletic Fitness SM i Säffle… Jag och Goldie (Jeanette) åkte upp på fredagsmorgonen och var framme på seneftermiddagen… för att kasta oss in i alla förberedelser som t ex in-checkning, registrering, spraytanning, invägning och mätning etc… Det hela tog lite längre tid än beräknat men vi hann att senare på kvällen äta en bit mat och ta en drink i baren (jo, jag fick faktiskt ta en stark drink då detta ökar den s k vaskulariteten till nästa dags tävling).

 

Inför tävlingen:

Inför tävlingen hade jag inte så mycket att referera till… vare sig vad det gäller kroppssymmetri eller posering… Jag hade förebrett mig så som jag tyckte kändes bäst… Det verkligt intressanta kom när jag väl var på plats och kunde jämföra med de andra tävlande och ta in alla nya intryck… På ett sätt var det härligt befriande att aldrig har tävlat innan… att kunna vara helt öppen i sinnet och bara ta in allt omkring mig… på ett annat sätt kändes det så klart lite oroligt och osäkert… hur funkar allt…? Dock var alla väldigt hjälpsamma och välvilligt inställda så jag kom snabbt in allt… vilket lugnade mig…

 

af-sm-pristagarna-webMin s k ’hårdhet och ’deff’ var grym… och jag fick många kommentarer även från mina konkurrenter… Kolla själv bilden och jämför oss grabbar… Jag står tillsammans med de som blev 1:a, 2:a och 3:a i tävlingen… De andra killarna jag tävlade mot, var bulkigare än vad jag hade räknat med (men inte så ’hårda’)… så jag kunde lätt ha vägt 3-4 kg mer… dvs inte tappat gått ner fullt så mycket i vikt som jag nu gjorde… (tävlingsvikten var 71,5 kg) och ändå bibehållit min hårdhet…

 

Chins / Dips:

Det som gick bra var bl a Dips och Chins momenten… Dock var det mycket diskussion om domarnas tuffa bedömningar… vissa har ju lärt in en felaktigt teknik med en stil som anses vara fusk… och detta slog domarna ner på – hårt…! Många var chockade och knäckta över hur dåliga resultat de fick när kraven ökade… Själv har jag lärt in den tuffaste och svåraraste tekniken… bara för att jag tycker att denna bäst mäter hur bra man egentligen är… Det jag dock lärde mig vara att jag kan släppa efter en aning på hur strikt jag kör mina reps och få ännu bättre resultat men ändå bli godkänd av domarna… en viktig lärdom…
Se klipp på mina Dips >> Chins >>
 

 

Symmetri:

Delar av symmetrironderna gick bra… andra inte lika bra… Det handlar om att jag inte lärt in poserna ordentligt… det ligger ju mycket rutin i att kunna ’sätta’ dem lugn och säkert… och detta var ju faktiskt min första tävling… Men tack vare filmklippen kan jag nu studera ordentligt och komma igen stark i Decembercupen…

 

Hinderbanan:

Precis som jag räknat med gick denna inte så bra… dels har jag aldrig gjort en hinderbana utan endast kört intervallträning… dels hade jag så klart åldern emot mig… Med mina 45 år var jag c:a 20 år äldre än de flesta av mina konkurrenter… och det gör så klart stor skillnad både i smidighet och uthållighet… Eftersom jag vissta att det skulle gå dåligt här, kunde jag ta det lite lugnt för att minska risken för skador etc… jag hade ju ändå chans att gå till final på mina tidigare resultat….

 

Finalen:

Eftersom man räknar samman alla poäng i Symmetri, Chins, Dips och Hinderbana, så räckte mina resultat till en finalplats… vilket var mitt mål med tävlingen… Jag var så lycklig… och nöjd med mig själv…
Hade jag haft bättre koll på poserna, hade jag hamnat på prispallen – helt klart… Jag är dock riktigt nöjd med en 5:e plats i min första tävling och dessutom ett Sverigemästerskap… Det var mycket tuff konkurrens från killar där många av dem tävlat en hel del och har en erfarenhet och kunskap som jag saknade…
Se klipp från prisutdelningen >>

 

Nästa tävling:

Nu gäller bara att varva ner… landa.. och ’slicka såren’ lite… och sedan ta tag i min nya plan inför nästa tävling, som blir Decembercupen den 28/11 på Star Hotel i Lund… Som sagt, jag kommer att bulka upp mer och verkligen ’nöta in’ poserna så att det sitter ordentligt nästa gång… Dessutom är då Hinderbanan ersatt av Rodd (full power under 1 minut, flest antal meter vinner) och här är jag betydligt starkare än i Hinderbanan…

En intressant bieffekt av min kraftiga viktminskning inför SM, var att min gump försvann… HELT…!! Något som naturligtvis Jeanette inte var så förtjust över… ; ) Men det är lugnt… den kommer tillbaka när jag bulkar upp igen… (ha, ha, ha…). Jag ska också ha möte med min coach Arne Persson och för att också diskutera strategi inför Decembercupen…

 

Nu jäklar är jag riktigt redo… att komma igen starkt… ; )