RSS
 

Posts Tagged ‘komma i form’

Shop ‘til you drop…

28 Jan

 

Svårt att komma i form…? Gå ut och shoppa…!

 

shopping-07Enligt en ny engelsk studie förbrukar du 385 kalorier på en timmes shopping…. Det kan jämföras med 309 kalorier för ett gympapass….!

 

Kanske är den nya undersökningen från de engelska forskarna, tidernas absolut bästa ursäkt för kvinnor som gillar att shoppa… Att shoppa sig i form kan dock vara ett dyrt sätt att komma i kläderna men å andra sidan slår man två flugor i en smäll när tiden är knapp…

 

Forskarna hävdar vidare att den genomsnittliga kvinnan kan bränna så mycket som 48 000 kalorier på ett år genom att lätta på plånboken… Det motsvarar 25 dagar av hennes totala kaloriintag…!!!

 

Det motsvarar också så mycket som 4,8 km/tim och i snitt tar man 7305 steg – och bränner motsvarande en bit morotskaka eller 2 glas vin… Det är kanske därför som många hävdar att de är mer utmattade efter en heldags shopping än ett workoutpass på gymmet…

 

9 av 10 kvinnor i studien säger att de alltid bär gympaskor när de ska shoppa länge (dock inte jag !) men många tycker ändå inte att shoppingen räknas som motion…

 

30% säger att de shoppar ordentligt 1 gång/vecka medan 10% erkänner att de shoppar mer och över större områden… samt att de ofta stannar för fika och lunch… Det gör däremot inte seriösa shoppare…
45% av dessa tar aldrig paus utan shoppar så länge de orkar och åker sedan hem…

 

Hmmm…. ja, jag känner nog igen mig lite där… Behöver ingen paus när jag väl är igång…

 

Nya träningstrenden….? I Love it…!

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

29 Aug

090829-hal-gymmet-lodde-05b-webJa, då var det bara två veckor kvar till tävling och nu börjar de verkligt viktiga förebredelserna…

Dagens formkoll gick bra tycker jag… min coach Arne Person (tillika riksdomare i Athletic Fitness) bedömde formen, mätte kroppsfett, och synade mina Chins och Dips – i sömmarna… Arne dömmer strikt och det är bättre att göra sina reps enligt hans bedömningsnivå än att köra ‘fusk-varianten’ som vissa gör… då riskerar man att bli bortdömd i tävling…

Vikten är nu nere på 72,5 kg och jag tror att där finns något kilo till att ta…
Symmetrin känns mycket bra och det tyckte Arne också…
Kroppsfettet är nere på 6% men mitt mål är att gå ner 1% till före tävlingen, så att jag blir riktigt ‘hård’…
Dips: 32 godkända… se filmklipp >>  
Chins: 24 godkända… se filmklipp >>

Vad gäller kostförebredelserna, så har tagit hjälp av min kusin Jack Ronnovius, som ju varit väldigt framgångsrik inom både Athletic Fitness och Classic Bodybuilding, och som vet ett och annat om sporten och branschen… Mina största frågetecken har legat kring den s k ’Tömning’ och ’Laddning’ som vanligtvis sker veckan före tävling…

Tömningen går ut på att tömma musklerna på glykogen, genom att träna intensivt (låga vikter och många reps) samtidigt som man minskar intaget av kolhydrater (ska vara långsamma/komplexa kolhydrater) och ökar proteinintaget något… Denna procedur gör man för att förbereda kroppen för laddningen, som går ut på att bygga som mycket extra muskelmassa som möjligt utan att ’lägga på sig’… det gäller ju att  bli så ’hård’ som möjligt…

 

Laddningen går ut på att fylla musklerna med så mycket glykogen som möjligt.. så att musklerna kan växa samtidigt som också styrka och uthållighet infinner sig… intaget av kolhydrater ökas och proteinintaget minskas…

 

Dagen före tävling minskas vätskeintaget radikalt samtidigt som kolhydratintaget ökas ytterligare och proteinintaget minskas… och voilá – vakumeffekten är ett faktum…!

 

Detta tillsammans med några hemliga (nej, inget otillåtet…) tips och knep, ska göra att jag förhoppningsvis kan prestera riktigt bra i tävlingen… Dock är det ju första gången jag provar dessa metoder så det är egentligen inte förrän efter tävlingen jag kommer att veta hur de fungerade just för mig…

 

Ska bli så spännande… känner att jag är på ”G” nu… ; )

 

 

 
 

Kom i form i sommar…

23 Maj

Flytta ut träningen på beachen i sommar… med sand och vatten som extra motstånd får du träningspasset som gör under för figuren…! Här är några av aktiviteterna som bränner bäst på stranden…

 

summer-sports-01Träna på beachen… Strandträning kombinerar en rolig dag i sanden med workout som är effektivare än på gymmet…

 

Den extra kraftinsatsen som behövs för att hålla balansen och röra sig i sanden slukar massor av energi – kaloribrännande energi – vilket är perfekt för dig som vill tappa vikt och forma till figuren… Sanden ger framförallt ett grymt ’core’ -pass, eftersom du använder alla stabilitetsmusklerna i bål och rygg när du parerar i de mjuka sanddynerna…

 

Ta en joggingtur i sanden… det bränner också fler kalorier och ger snyggare mage än att jogga på asfalt… Att dessutom springa i vattnet ger både benen och kroppen ett extra tufft pass…

 

Simma i havet… vatten ger 12 gånger tuffare motstånd än luft, så musklerna får jobba hårt… men eftersom vattnet bär dig, rör du dig faktiskt lättare, vilket gör workouten skonsammare för kroppen….

 

En annan bonus är att träna utomhus under blå himmel, i frisk luft… med solens varma strålar som laddar kroppen med D-vitamin… dessutom ger ljudet av svalkande vågor som bryts mot stranden, lika mycket en mental kick som en fysisk…

 

För att inte tala om hur jämn och snygg bränna du kommer få…!

 

So have fun in the sun… ; )       

  

 

 

Dagens Tips: Öka din förbränning…

23 Jan

man-eating2

Vill du öka din förbränning ordentligt…?
Då ska du krydda din mat… rejält… starkt ska det vara… typ svartpeppar, vitpeppar… cayenne peppar… den där gröna gojjan (Wasabi tror jag att det heter…) som man får till sin Sushi… osv…

Du får nog också ha ordentligt med drycka framme… men det får man väl ta för att slå på kroppens ‘turbo’ -knapp…!

 

Ta hand om din kropp…

14 Jan

Alla vill vi må bra… men få är villiga att betala priset för en god hälsa… priset i form av svett och självdisciplin… Hur vår kropp än ser ut så kan vi ta hand om den ännu lite bättre än vad vi gör… Vår kropp är ju vårt tempel och vi borde helga och vårda den som det mest värdefulla vi har….
fet2Det är ju vi vuxna som ska föregå med gott exempel för den nya generationen men många är själva så missnöjda med sin egen hälsobild…. att det blir svårt att leda med gott exempel… Det lovas bättring… och varje Nyårsafton duggar löftena om ett hälsosammare liv tätt… 

Sverige närmar sig med stormsteg USAs skrämmande nivå, där var 4:e amerikan är klassad som gravt överviktig… och även om hälsosamma matalternativ och bra träningsmöjligheter finns överallt omkring oss, handlar det mer om att förändra sin inställning till sig själv och den egna hälsan…. Att välja ett sundare liv för att uppnå en bättre livkvalitet, är ju också ett proaktivt ställningstagande inför ålderdomen…. Hur vi mår när vi blir äldre, avgörs ju genom det liv vi väljer att leva nu…. Det handlar inte om att bli ett fanatiskt ‘hälsofreak’… utan om att uppnå balans i tillvaron…
Lite av varje… vid rätt tidpunkt…. i rätt balans liksom…

 

Träningsvärk bra… eller?

14 Jan

traning22Nu påstås det – enligt ny forskning, att träningsvärk inte är ett tecken på en skadad muskel…utan tvärtom…. Det gör ont därför att muskeln svarar på träningen och anpassar sig,… Värst träningsvärk får man vid excentriskt arbete, dvs när musklerna bromsar in en rörelse…. Som t ex vid en ’sit-ups’, när man ska tillbaka mot golvet med ryggen och magmusklerna jobbar för att hålla emot….

Nja, håller med till viss del… det beror ju på vilken typ av träningsvärk man har… om det spänner och värker lite i musklerna – att träningsvärken har mer av en sådan karaktär, då är det ett tecken på att musklerna varit aktiva på ett sätt som de kanske inte varit på ett tag… eller mer än vad de är vana vid… då är denna typ av träningsvärk helt OK… Är det däremot så att det verkligen gör ont i musklerna så att man t ex har svårt att röra sig… då handlar det om att musklerna blivit överaktiverade och att för många muskelfibrer gått sönder… och dessa behöver då läka i lugn och ro… Att träna i detta tillstånd är naturligtvis inte bra…. Jag ser alltså en klar skillnad mellan dessa olika typer av “träningsvärk”…. Det bästa tipset är ju ändå att lyssna på sin kropp… Den är mycket bra på att säga ifrån om hur den egentligen mår…  Problemet är väl snarare att vi inte alltid är så bra på att lyssna på den….

 

Dagens Tips: Öka din förbränning…

14 Jan

tugga-tuggummic2a8-small

 

Dagens tips för att hålla igång och samtidigt öka sin förbränning…. tugga tuggummi…. Ja, det kan faktiskt öka förbränningen med upp till 20% – och det är ju inte helt fel…. Se då bara till att det är sockerfritt…
Gäller både män och kvinnor… men, vad med den gamla myten om att vi män inte kan gå och tugga tuggummi samtidigt…. ; ) Lugn, det är faktiskt lättare än vad många tror….. Tjing…