RSS
 

Posts Tagged ‘må bra’

‘Lycka’ bra mot hjärtsjukdomar…

24 Feb

Att vara lycklig och positiv kan vara som medicin för hjärtat… det visar en amerikansk studie som nyligen publicerats…

heart-humanI studien visade det sig att de som oftast är glada och entusiastiska, löper lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar jämfört med de som oftast är negativa och sura…

 

Forskarna såg ett samband mellan positiva känslor och hjärtsjukdomar men måste tydligen forska vidare om sambandet innan de kan komma med behandlingsrekommendationer… Dock rekommenderar de människor att unna sig lite glädje varje dag i form av något de tycker om… Ge dig själv 15 minuter om dagen att göra precis det du vill, men aldrig kommer dig för att göra…

 

Kroppen producerar ju gott om kraftfulla ämnen… så se till att det blir positiva sådana… ; )

 

 

Nyckeln till ett långt liv…

22 Jul

Världens äldste man Henry Allingham dog för tre dagar sedan 113 år gammal… När han dog, var han inte ett dugg dimmig i skallen.. Hans recept för ett långt liv var enkelt: cigaretter, sprit och kvinnor… (?) Nu ger forskarna honom rätt…

 

oldest-man-02En amerikanska studie på pensionärer visar att de som dricker 1–2 alkoholhaltiga drinkar om dagen löper 40% minde risk att drabbas av demens… men det ska tilläggas att de som dricker mer än två drinkar i flera fall löpte större risk att drabbas av demens…

 

En drink i studien avser cirka 35 cl öl, 1½ dl vin eller 3 cl starksprit… Medelåldern hos testpersonerna var 75 år…

 

En engelsk studie som visar dessutom att ju mer man svär desto bättre klarar man smärta… Testet i det fallet utfördes på studenter som skulle hålla sin hand i iskallt vatten så länge som möjligt… När de fick svära uthärdade de smärtan överlägset bättre än när de bads vårda sitt språk… Men resultatet ska tydligen vara representativt även för gamlingar…

Ingen forskare är dock beredd att ställa sig bakom Henry Allinghams rökvanor, som en del i receptet att bli gammal…

 

Visst kan man ju följa denna livstil… eller inte… Jag tror att det viktiga är att man mår bra… Det tror jag är nyckeln till ett långt och lyckligt liv…

 

 

 

Byt ovanor mot vanor…

15 Jul

byt-vana1Visst har vi alla vanor… och ovanor… men det går att byta ut ovanorna och istället skapa bra vanor… Här är lite tips på ovanor – som du enkelt kan förändra och därmed få andra resultat än tidigare…

 

1. Bilen mot cykeln

Cykla till jobbet, dagis, mataffären och shoppingen… utmärkt motion som får kilona att rasa…!

 

2. Vitt bröd mot fullkorn

Välj fiberrikt fullkornsbröd istället för näringstomt vitt bröd… t o m hamburgare serveras med fullkornsbröd nu för tiden…

 

3. XL-tallrikar mot medium

Byt till normalstora tallrikar… Hjärnan och ögat lurar dig att ta större portioner än du egentligen behöver när du använder stora tallrikar…

 

4. Hissen mot trapporna

Istället för att bara stå där och otåligt vänta på hissen – ta trappan…! Kanonbra träning, speciellt för ben och rumpa…

 

5. Läsk mot vatten

Läsk är proppfullt med artificiellt sötningsmedel och lömska kalorier… Spetsa istället vattnet med lite färskpressad citron eller apelsin… fräscht och nyttigt…!

 

6. Fika mot frukt

Det berömda bullfatet vid fikan… En dålig vana som gör stor skillnad på midjemåttet…! Byt ut sockerbomberna mot energiladdad frukt som inte fastnar runt mitten…

 

7. Latte mot espresso

Mjölk innehåller massor av nyttiga vitaminer och mineraler – men också många kalorier… En liter mjölk motsvarar en hel middag i kalorier… Byt istället ut latten mot en espresso, som är helt kalorifri…

 

8. Morgonfasta mot frukost

Forskarna är eniga… Människor som äter frukost mår bättre och väger mindre… Frukosten kickar igång förbränningen och ger stabil energi… Satsa på fibrer, frukt och sunda pålägg…

 

9. Telefon mot promenader

Istället för att ringa en kompis, ta med denne ut på en timmes promenad…! Samtidigt som ni hinner prata om allt, får ni också en perfekt lågintensiv fettbrännarmotion…!

 

10. Big-pack mot mini-pack

Köp småförpackningar med snacks istället för stora…. De ger dig betydligt större kontroll över ”snackandet”… Studier visar att vi har mycket svårt att nöja oss med lite när vi vet att det finns mer…

 

Några exempel på kalorifällor:

100 g smågodis = 419 kcal

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal

1 wienerbröd = 452 kcal

1 Big Mac = 526 kcal

1 kaffe latte = 123 kcal

1 nattmacka (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal

 

Några enkla kaloribrännare (kalorier/30 minuter):

Städa = 92 kcal

Gå = 95 kcal

Gå i trappor = 140 kcal

Leka med barnen = 102 kcal

Cykla = 105 kcal

Skotta snö/Räfsa löv = 168 kcal

Sex/kärleksstund = 50-100 kcal

 

 

 

Kroppen ljuger aldrig…

31 Maj

Din kropp talar alltid sanning… den talar om både för dig själv – och för andra, hur du mår… det går inte att förneka… men tyvärr struntar vi ofta struntar i vad kroppen försöker säga oss… Vi kör på i ‘gamla hjulspår’… som om allting alltid är som det ska… vilket det förstås inte alltid är…

 

body-language-031Ibland krävs förändringar i vår livsstil för att vi ska kunna komma närmare oss själva – och må bättre… kanske t o m stora förändringar… men förändringar är just det vi har allra svårast för… att bryta de invanda mönster som invaggat oss i trygghet under så lång tid… en falsk trygghet kanske…?

 

Man kan ganska lätt se hur en person mår genom deras fysik, hållning, utstrålning osv… det går inte att dölja… och ändå sätter många upp en fasad som visar något annat än hur det egentligen står till… Men varför kämpa så hårt för att slippa ta ansvar för sitt eget välbefinnande…? Varför inte försöka må så bra som man överhuvudtaget kan…?

 

Jo, därför att det är mycket lättare att skylla på omständigheterna än att ta saken i egna händer… De vanliga ursäkterna som t ex: jobbet, ekonomin, upptagen, tidsbristen, orken, familjen, etc… Att hitta anledningar att slippa göra förändringar, är det lättaste som finns… men att bestämma sig och faktiskt genomföra de nödväniga förändringarna, är desto svårare… det kräver både mod och självinsikt… Att våga gå emot strömmen och trotsa de förväntningar som andra har på dig… t ex vissa vänner och bekanta, som omedvetet (eller medvetet) håller dig tillbaka… eftersom de själva inte vill ta tag i sitt eget välbefinnande och därför gör allt för att du ska vara som dem… Det kan ju vara hotande med någon som försöker förändra sitt liv och sin inställning… för om du skapar dig en ny livsstil och tillvaro, så kanske du också vill välja nya vänner…

Din kropp ljuger aldrig… så lyssna på den… Det är upp till dig, ingen annan… ; )

 

 

Stärk ditt immunförsvar..

26 Maj

Det finns olika sätt att stärka sitt immunförsvar… man kan t ex ta bort mat som belastar immunförsvaret och lägga till sådant som är bra… men då räcker inte att bara lägga till det som är bra… Ett av de största hoten mot hälsan är kemiskt processade fetter dvs härdade fetter och transfetter… dessa processade fetter, som t ex det som finns i margarin, ökar risken för infektioner…

 

beach-sport-03Annat man bör undvika är socker och snabba kolhydrater… I stället kan man fylla på med grönsaker som t ex spenat, mangold, broccoli, brysselkål och lök (mums…?), morötter är också mycket bra…

 

Bättre mat gör att vi blir piggare, friare i näsa och bihålor och mindre förstoppade… Allt detta är faktorer som verkar positivt på immunförsvaret och kroppens slemhinnor…

 

Kryddad mat mycket är också bra… vitlök, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili är 5 kryddor som är inflammationsdämpande… De innehåller också många viktiga näringsämnen som vi behöver…

 

Vitaminer behöver vi också för att hålla oss friska… 15-20 minuter i solen varje dag, ger ett viktigt tillskott av D-vitaminer… 1 gram C-vitamin/dag behövs för att behålla ett starkt immunförsvar…

 

Fisk ger oss de nyttiga omega 3-fettsyrorna… förutom fisk är kallpressad olivolja och riktigt smör bra källor…

 

Hur vi generellt äter spelar också roll..  Här är några tips:

Ta lite mindre portioner, ät långsammare, småät inte, och ät inte efter klockan 20…

 

En faktor som påverkar vårt immunförsvar i allra högsta grad, men som många glömmer bort, är hur vi mår psykiskt… stress, depression eller är ofta orsaker till ett svagt immunförsvar… Allt som belastar kroppen, påverkar immunförsvaret negativt… Det gäller t ex sömnbrist eller för stora mängder alkohol…

Så, om du är beredd att göra vissa förändringar i din kosthållning… kan du stärka ditt immunförsvar… och må ännu bättre… ; )

 

 

 

Manligt värre: Rund är en form…

18 Apr

 

fetmaSa mannen när frun beklagade sig over hans form… ”Men äskling, jag är i form… rund är en form…”

 

Ja, det är intressant att notera att ofta män vill att kvinnor ska vara snygga och sexiga samt ha kanonfigur… men själv ser man ut som en hösäck… Märkligt…

 

Senast igår såg jag en realityserie där det hela gick ut på att en gammal avdankad rocksångare skulle välja ut en rockbrud (kvinna) från ett gäng laddade aspiranter som bara avgudade sångaren (inga namn nämnda)… Även om kvinnornas stil och utseende varierade kraftigt, kunde man snabbt konstatera att de hade fixat sig så absolut mycket det bara gick… alltifrån plastbröst, löshår, botox, kort-kort, push-up, etc… Oj, vad de hade ansträngt sig… och för vaddå… varenda karl i programmet (sångaren + bandmedlemmar samt alla roadies) såg ut som riktiga övergödda soffpotatisar… jag förstår det inte…

 

Så, kvinnorna ska vika sig dubbla i att se fräscha ut och försöka vara männen till lags medan männen fullständigt struntar i hur de ser ut… ganska orättvist kan jag tycka…

 

Varför inte själv försöka vara som det man vill ha i sin partner… anstränga sig lite… det lönar sig… Det kan ge en extra krydda i relationen samt att det drastiskt minskar risken att ens partner ser sig om efter något annat….

 

Dessutom handlar det inte bara om hur man ser ut… ens attityd kan vara minst lika sexigt som utseendet… Kolla bara på de män (eller kvinnor) som kanske inte ser speciellt vackra ut men som har en personlighet och ett sätt som får nästan vem som helst att smälta… dessa människor finns det gott om…

 

Kanske dags att göra en inventering av sig själv och se vad man står…? Finns det kanske sätt att höja attraktionskraften…? Prova och se vad som händer… Var uppmärksam på vad din partner säger, tycker och känner… eller saknar… och fyll på…. av dig själv…. ; )

 

Ta dig till nästa nivå… och höj ribban… ; )

 

 

Vårkänslor…

05 Apr

spring-feelings-041Aaahhh…. så härligt med dessa soliga vårdagar… som att fylla på sin kropp med energi och livsglädje… Det får vi vara värda efter alla regniga och blåsiga höst/vinderdagar… Nu är det dags att vakna till liv igen och ge sig ut… njuta…

 

Ut i naturen… skogen… ängen… Fika på stan… alla mysiga uteserveringar… Börja motionera utomhus igen (In-lines, jogga, tennis, eller annat)… Hälsa på vänner… sitta i trädgården… grillla… Och inte minst, köra ner-cabbat…

 

Ja, det känns verkligen när det är vår i luften… så passa på att njuta ordentligt nu… och ladda batterierna… Jag säger som min lilla dotter brukar säga… ”Jag känner livet i mig…”

 

Våren är här… dags att må bra igen… ; )

 

 

Kämpa i gymmet…!

23 Feb

Kul att se alla som kämpar i gymmet… vissa mer än andra… Vissa kör ‘rätt’ sorts övningar för sin kropp… andra kanske inte… Det spelar ingen roll – jag beundrar ändå alla som är där… som har tagit steget… tagit sig till gymmet och kör järnet… De har satt av tid för sig själv och sitt välmående… prioriterar sig själva…

woman-in-gym-01De värderar sin hälsa och har intagit en proaktiv inställning för framtiden… för de vet att det lönar sig i längden, även om det kan kännas tungt ibland… De får mer styrka och uthållighet… rörlighet och spänst i kroppen… äter och sover bättre, orkar mer… känner sig piggare, starkare och mer positiva…

Är du en av dessa…? Eller kanske du tränar hemma… Ett hett tips i så fall.. pallra dig till gymmet istället… din träning blir mycket mer fokuserad och ditt resultat bättre… du brukar mer allvar och blir inte dsitraherad som när du är hemma…

Tillhör du kanske typen som jämt pratar om att du ska komma igång men aldrig får till det…? Då är det dags nu… det är bara att köra igång – vad väntar du på…?

Just do it… ; )

 

Flytande kalorier…

04 Feb

water-023

Vi tänker sällan på att drycker är fulla med dolda kalorier… Något som på sikt kan påverka vikten… Många dricker i sig en extra måltid varje dag… Ett glas juice till frukost, en läsk till lunchen, en latte på eftermiddagen och mellanöl till middagen ger totalt c:a 400 extra kalorier… Lika mycket som en mindre lunch…

Faran med många drycker är att de tillför en mängd tomma kalorier men inte mättar… Det är viktigt att dricka ordentligt varje dag… Vätskebrist leder till trötthet, huvudvärk och koncentrationssvårigheter… men det gäller att välja rätt…

Vatten är förstås den överlägset bästa törstsläckaren… och den är dessutom helt kalorifri… En vuxen person behöver c:a två liter per dygn… Att dricka läsk eller alkohol ibland är helt OK, men man får bara se upp så att det inte blir för mycket… Läsk tillför ingen näring, bara energi och tomma kalorier… och alkohol, i för stora mängder innebär en hälsorisk, därför bör man vara måttlig i sin konsumtion, absolut inget man bör släcka törsten med alltför ofta… Alltså – vanligt kranvatten är det absolut bästa… kalorifritt och gratis…

 

Dagens Tips: Ät rätt vid träning…

27 Jan

Var noga med att äta något 1½-2 tim före träning, gärna med långsamma kolhydrater i… typ frukter som t ex banan, päron, grovt bröd, mat-nyttigtmüsli etc… samt inom 1 tim efter träning (full måltid). Före träningen behövs extra energi för att förbereda din kropp inför träningen… så att din kropp kan få maximal utdelning av träningen och faktiskt orka med den… Det är också först efter träningstillfället som själva utvecklingen av muskulaturen börjar…

 

Därför är det extra viktigt med ett ordentligt intag av mat inom den första timmen… Ät då gärna en måltid som innehåller flera delar av den berömda kostcirkeln…