RSS
 

Posts Tagged ‘motion’

Shop ‘til you drop…

28 Jan

 

Svårt att komma i form…? Gå ut och shoppa…!

 

shopping-07Enligt en ny engelsk studie förbrukar du 385 kalorier på en timmes shopping…. Det kan jämföras med 309 kalorier för ett gympapass….!

 

Kanske är den nya undersökningen från de engelska forskarna, tidernas absolut bästa ursäkt för kvinnor som gillar att shoppa… Att shoppa sig i form kan dock vara ett dyrt sätt att komma i kläderna men å andra sidan slår man två flugor i en smäll när tiden är knapp…

 

Forskarna hävdar vidare att den genomsnittliga kvinnan kan bränna så mycket som 48 000 kalorier på ett år genom att lätta på plånboken… Det motsvarar 25 dagar av hennes totala kaloriintag…!!!

 

Det motsvarar också så mycket som 4,8 km/tim och i snitt tar man 7305 steg – och bränner motsvarande en bit morotskaka eller 2 glas vin… Det är kanske därför som många hävdar att de är mer utmattade efter en heldags shopping än ett workoutpass på gymmet…

 

9 av 10 kvinnor i studien säger att de alltid bär gympaskor när de ska shoppa länge (dock inte jag !) men många tycker ändå inte att shoppingen räknas som motion…

 

30% säger att de shoppar ordentligt 1 gång/vecka medan 10% erkänner att de shoppar mer och över större områden… samt att de ofta stannar för fika och lunch… Det gör däremot inte seriösa shoppare…
45% av dessa tar aldrig paus utan shoppar så länge de orkar och åker sedan hem…

 

Hmmm…. ja, jag känner nog igen mig lite där… Behöver ingen paus när jag väl är igång…

 

Nya träningstrenden….? I Love it…!

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

18 Nov

Ja, då var det bara 1½ vecka kvar till Decembercupen (DC) i Athletic Fitness… och idag var dags för sista formkollen med Arne P ute på gymmet…

 

hal-gymmet-091119-01-webJag väger nu 77 kg och planerar att tävla på 75 kg (4 kg mer i vid SM i september)… dels för att jag bulkat upp lite mer på rygg och ben och dels för att det känns stabilare inför Symmetri-ronden och Rodd-momentet… Dock har jag då lite mer att ’kånka’ på i Chins och Dips… och visst märktes det idag att jag väger 6 kg mer än vid förra tävlingen… Nu har jag ju dessutom mycket press på mig att utföra dessa moment perfekt eftersom det är jag som figurerar i instruktionsfilmen för korrekt utförande, som används som referens för de tävlande inför DC… (se filmen >>

 

Nåja, inga problem där inte… mina Chins och Dips lämnar ingen besviken i hur de genomförs… idag blev det 21 Chins och 31 Dips.. vilket jag är nöjd med… Utförandet är då i det närmaste perfekt… som sagt jag ska ner 2 kg till innan nästa lördag… och då hoppas jag på 2-3 reps till i båda momenten…

 

I Rodden ligger jag vanligtvis runt 350 m (på en minut) och idag blev det 349 m… Jag ska kunna få till 1-2 drag till för att förbättra resultatet något…

 

hal-gymmet-091119-02-webVad gäller Symmetrin och poseringen… tyckte Arne att det såg mycket bra ut… poserna sitter och symmetrin är bra… Detta är mitt starkaste moment så här måste jag placera mig bra direkt… och det bör jag klara…

 

Kroppsfett ligger på lite drygt 7% och jag behöver komma ner till c:a 5,5% till för att få till rätt ‘hårdhet’… Det ska inte vara några problem…

 

 

 

Nu laddar jag stenhårt inför tävlingen så att jag är i toppform när det gäller… ska bli riktigt kul…

Mitt första mål är att ta mig till final… klarar jag detta så är nästa mål att stå på prispallen… Det hade varit en perfekt ingång i julmånanden med all god mat och allt julmys…

 

Disciplin och fokus… sen jäklar smäller det… Nu ska denna 45-åring piska några av ungdomarna… ; )

 
 

Big in Japan…?

15 Nov

 

Nu är det förbjudet att för stor i Japan… Världens smalaste folk är nu tydligen för tjocka… Japanska myndigheter fruktar en explosion av så kallat ’metabolt syndrom’… så pass, att man lagstiftat om ett maximalt midjemått…

 

fetÅkomman, i landet kallad ’metabo’,
är en form av bukfetma i kombination med högt blodtryck och höga halter av fett i blodet, som kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes…

Sedan förra året får kvinnor över 40 år inte mäta mer än 90 cm om midjan… Gränsen för männens ’kalaskula’ är 85 cm…

 

Lagen ska bidra till besparingar inom sjukvård och öka hälsan, men experterna är oeniga om hur effektiv åtgärden kommer att vara… Trots det ivrar invånarna till gymmen, tuggar örtpiller och går på diet för att uppnå de strikta målen… Företagen hotas med böter om deras anställda är för tjocka… I år tvångsmäts 56 miljoner japaners midjor… I landet lider dock ’bara’ 5% av fetma, i jämförelse med USA, som ligger på 35%…

 

Ja, oj-oj-oj…. de är ju verkligen konsekventa där nere i Japan, får jag ju säga… frågan är om detta är rätt sätt att komma åt problemet…? Men det kanske kan vara en bra början… framtiden får utvisa… Är i så fall betydligt mer orolig för mitt gamla fosterland USA… där de verkligen har problem… och inte ens någon egen vettig matkultur… Dessutom kommer ju det mesta därifrån – även hit så småningom och överviktsproblematiken har ju redan fått fäste här hemma…

Hmmm, kanske midjemåttsgräns inte är så dumt i alla fall…?

 

 

Hal Tävlar: Formkoll…

06 Nov

 

091105-formkoll-hacklift-webVar ute på gymmet i Lödde för formkoll igår… De är ju bara 3 veckor kvar till nästa Athletic Fitness tävling, Decembercupen i Lund den 28/11…

 

 

 

Just nu lägger jag mycket fokus på rygg, axlar och ben i min träning… och det känns som det hela tiden händer saker med kroppen… Det är både kul och spännande att jobba framåt på detta sätt… steg för steg… långsamt men säkert….

 

Vid SM i september vägde jag in på 71,5 kg, vilket var för lite… jo, jag hade bra ‘deff’ och var riktigt ’hård’ men tappat mycket muskelmassa under dieten, som jag kunde haft nytta av i Symmetri-bedömingarna…

Sedan dess gått upp 10 kg varav det mesta är muskelmassa… vilket känns bra…

 

 

Min plan är att tävla på c:a 75 kg… det blir nog perfekt… Visst, jag har ju då några extra kilo att lyfta i både Chins & Dips men jag kommer att ha fördel av extravikten i Symmetrin och Rodden…

 

Min coach, Arne Persson var mycket nöjd med min fysik och symmetri igår, vilket kändes förtroendeingivande… Poserna sitter också bättre nu eftersom jag övat mycket och nöter in dem… så att det känns säkert när jag väl står på scenen i badbrallor…

 

091105-formkoll-knaboj-web1På Chins ligger jag just nu på 22 reps (med 9 kg extra på kroppen) och på Dips 31 reps… Jag behöver dock förbättra dessa resultat något inför tävlingen… I rodden ligger jag som bäst på 351 m (på 1 minut) men behöver bli lite bättre även här…

 

 

Kommer också att köra en annan variant för ‘tanning’ denna gången eftersom jag vill undvika att behöva sprayas redan dagen innan och sedan oroa mig för allt kladd på kläder och lakan innan tävlingen… Denna gången blir det ‘Dream Tan’ som kan appliceras endast 1 tim före tävlingsstarten… perfekt…

 

Vad jag förstår så kommer det att vara många som ställer upp i Decembercupen, som också var med i SM, fastän det blir fler deltagare denna gången… Alltså blir det svårare att kvalificera sig vidare till final… men detta är ändå mitt första mål i tävlingen… Skulle jag lyckas ta mig till final – är det prispallen som är nästa mål…

 

 

 

Nu är jag snart riktigt redo för tävling igen… ; )

 

 

 

Hal Tävlar: 5:a i SM…!

13 Sep

af-sm-backstage-webJa, så var det äntligen över… de många och långa förebredelserna mynnade ut i en både spännande men också extremt intensiv och prövande tävlingsdag i Athletic Fitness SM i Säffle… Jag och Goldie (Jeanette) åkte upp på fredagsmorgonen och var framme på seneftermiddagen… för att kasta oss in i alla förberedelser som t ex in-checkning, registrering, spraytanning, invägning och mätning etc… Det hela tog lite längre tid än beräknat men vi hann att senare på kvällen äta en bit mat och ta en drink i baren (jo, jag fick faktiskt ta en stark drink då detta ökar den s k vaskulariteten till nästa dags tävling).

 

Inför tävlingen:

Inför tävlingen hade jag inte så mycket att referera till… vare sig vad det gäller kroppssymmetri eller posering… Jag hade förebrett mig så som jag tyckte kändes bäst… Det verkligt intressanta kom när jag väl var på plats och kunde jämföra med de andra tävlande och ta in alla nya intryck… På ett sätt var det härligt befriande att aldrig har tävlat innan… att kunna vara helt öppen i sinnet och bara ta in allt omkring mig… på ett annat sätt kändes det så klart lite oroligt och osäkert… hur funkar allt…? Dock var alla väldigt hjälpsamma och välvilligt inställda så jag kom snabbt in allt… vilket lugnade mig…

 

af-sm-pristagarna-webMin s k ’hårdhet och ’deff’ var grym… och jag fick många kommentarer även från mina konkurrenter… Kolla själv bilden och jämför oss grabbar… Jag står tillsammans med de som blev 1:a, 2:a och 3:a i tävlingen… De andra killarna jag tävlade mot, var bulkigare än vad jag hade räknat med (men inte så ’hårda’)… så jag kunde lätt ha vägt 3-4 kg mer… dvs inte tappat gått ner fullt så mycket i vikt som jag nu gjorde… (tävlingsvikten var 71,5 kg) och ändå bibehållit min hårdhet…

 

Chins / Dips:

Det som gick bra var bl a Dips och Chins momenten… Dock var det mycket diskussion om domarnas tuffa bedömningar… vissa har ju lärt in en felaktigt teknik med en stil som anses vara fusk… och detta slog domarna ner på – hårt…! Många var chockade och knäckta över hur dåliga resultat de fick när kraven ökade… Själv har jag lärt in den tuffaste och svåraraste tekniken… bara för att jag tycker att denna bäst mäter hur bra man egentligen är… Det jag dock lärde mig vara att jag kan släppa efter en aning på hur strikt jag kör mina reps och få ännu bättre resultat men ändå bli godkänd av domarna… en viktig lärdom…
Se klipp på mina Dips >> Chins >>
 

 

Symmetri:

Delar av symmetrironderna gick bra… andra inte lika bra… Det handlar om att jag inte lärt in poserna ordentligt… det ligger ju mycket rutin i att kunna ’sätta’ dem lugn och säkert… och detta var ju faktiskt min första tävling… Men tack vare filmklippen kan jag nu studera ordentligt och komma igen stark i Decembercupen…

 

Hinderbanan:

Precis som jag räknat med gick denna inte så bra… dels har jag aldrig gjort en hinderbana utan endast kört intervallträning… dels hade jag så klart åldern emot mig… Med mina 45 år var jag c:a 20 år äldre än de flesta av mina konkurrenter… och det gör så klart stor skillnad både i smidighet och uthållighet… Eftersom jag vissta att det skulle gå dåligt här, kunde jag ta det lite lugnt för att minska risken för skador etc… jag hade ju ändå chans att gå till final på mina tidigare resultat….

 

Finalen:

Eftersom man räknar samman alla poäng i Symmetri, Chins, Dips och Hinderbana, så räckte mina resultat till en finalplats… vilket var mitt mål med tävlingen… Jag var så lycklig… och nöjd med mig själv…
Hade jag haft bättre koll på poserna, hade jag hamnat på prispallen – helt klart… Jag är dock riktigt nöjd med en 5:e plats i min första tävling och dessutom ett Sverigemästerskap… Det var mycket tuff konkurrens från killar där många av dem tävlat en hel del och har en erfarenhet och kunskap som jag saknade…
Se klipp från prisutdelningen >>

 

Nästa tävling:

Nu gäller bara att varva ner… landa.. och ’slicka såren’ lite… och sedan ta tag i min nya plan inför nästa tävling, som blir Decembercupen den 28/11 på Star Hotel i Lund… Som sagt, jag kommer att bulka upp mer och verkligen ’nöta in’ poserna så att det sitter ordentligt nästa gång… Dessutom är då Hinderbanan ersatt av Rodd (full power under 1 minut, flest antal meter vinner) och här är jag betydligt starkare än i Hinderbanan…

En intressant bieffekt av min kraftiga viktminskning inför SM, var att min gump försvann… HELT…!! Något som naturligtvis Jeanette inte var så förtjust över… ; ) Men det är lugnt… den kommer tillbaka när jag bulkar upp igen… (ha, ha, ha…). Jag ska också ha möte med min coach Arne Persson och för att också diskutera strategi inför Decembercupen…

 

Nu jäklar är jag riktigt redo… att komma igen starkt… ; )

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Aug

Ja, då var det bara drygt 3 veckor kvar till SM i Athletic Fitness… och jag är redan på hugget känns det som… Det som ju är lite speciellt med Athletic Fitness är att man ska vara väldigt ’slimmad’ och ’deffad’ för att få höga poäng i Symmetribedömningen – men samtidgt vara bodybuilding-02stark och uthållig för de olika tävlingsmomenten… Detta innebär att man kämpar för att hitta sin optimala vikt, där man är riktigt ’hård’ i kroppen men samtidigt inte förlorar för mycket styrka och uthållighet…

 

Jag har nu gått ner 10 kg på 6 veckor (till 73 kg) och är mycket nära tävlingsformen… Har ju aldrig gjort så här med min kropp tidigare så jag vet inte hur mycket till jag tappar den sista veckan, i den s k ’tömningen’ av vätska – de som kan sådant runt omkring mig säger att 2 kg till kommer att ryka då…

 

Det som är bra är att det blir mindre vikt att lyfta i tävlingsmomenten ’Chins’ och ’Dips’ men det jag får vara vaksam på är att uthålligheten inte påverkas alltför mycket… inför den mycket tuffa ’Hinderbanan’…

 

Det hela känns väldigt bra just nu faktiskt… och jag redan ökat mitt resultat i Chins från 22 reps till 25 reps… Det har sina fördelar med viktminskningen… dock har jag blivit så smal att vissa kläder bara hänger på mig… och jag har 2 ggr fått köpa nya poseringsbyxor (speedo-badbyxor) eftersom jag gått ner flera storlekar… Hmmm… flickvännen är inte så förtjust… hon gillar sin man något ’biffigare’…
Nåja, jag får se hur det går med Athletic Fitness i år… eventuellt tar jag steget in i Classic Bodybuilding nästa år och då är det bara att bygga på sig upp till c:a 90 kg, eftersom denna gren har helt andra förutsättningar och inte innehåller några tävlingsmoment – utan ’endast’ posering…

 

Dagen innan tävling samt på tävlingsmorgonen, ska jag också ’tan-sprayas’ i olika lager med diverse färger, för att få den riktiga ’tävlings-looken’… detta har jag heller aldrig gjort innan så det ska bli väldigt spännande… man ser inte klok ut på nära håll men det är ett måste för att se bra ut på scen med alla starka ljus och så…

 

Bilder och klipp från tävlingen kommer längre fram…  ; )

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

25 Jul

bodybuillder-08Ja, då var det bara 7 veckor kvar till Athletic Fitness SM i Säffle… och nu börjar fokuseringen öka successivt… Fokuseringen på de olika tävlingsgrenarna, symmetrin och vikten…

 

Vikten

Jag håller ju en ganska kontrollerad kost till vardags men har nu ökat disciplinen ytterligare… Har gått ner från maxvikten 82 kg (början av juni) till 78 kg (nuvarande) bara genom att skärpa kosthållningen samt träna mer konditionsträning typ löpning, cykling och In-lines… Man blir förvånad hur mycket dessa förändringar gör på resultaten… Jag ska ner till 75 kg vid tävlingstillfället… Det är ju lite splittrande när det är semesterperiod samtidigt och man måste jonglera ett privatliv med den livsstil som dessa hårda förebredelser kräver… så på ett sätt ska det bli skönt att få lite mer struktur på träning när semestern är över… ; ) 1 månad före tävlingen börjar alvaret… när jag utesluter allt som har med godis, lyxig mat eller annat onyttigt att göra… då blir det stenhård diet och koll på vätske- och saltintagen… allt för att se så ‘hård’ ut som möjligt på tävlingsdagen…

 

 

 

 

 

 

 Symmetrin
Jag har balanserat ut en del av de muskelgrupper som låg efter tidigare men har fortfarande lite kvar på ryg, nacke och ben… men det har definitivt gått framåt som jag hade hoppats… Det känns som jag ligger bra till på Symmetrin men vet ju inte riktigt hur jag blir bedömd i tävlingen… så jag måste jobba på ännu hårdare…

 

 

 

 

 

Tävlingsgrenarna
Har börjat fokusera lite mer på de olika tävlingsmomenten… Dips, Chins och Hinderbanan… Dips känns ganska bra med en maxnivå på 35 reps… Chins ligger på 23 reps, vilket är ganska OK men som kunde vara bättre… Hinderbanan är svår att träna på eftersom det är ett så speciellt moment… men löpträning i intervallform, med upphopp och knäböjningsmoment – känns som ett bra alternativ…
Åldern arbetar ju lite emot mig här eftersom jag som 45-åring kommer att tävla mot killar som är 10-15 år yngre än vad jag är… och kondition och uthållighet försämras med åren… Jag kommer att göra mitt absolut bästa men kommer att satsa mycket på symmetrin… eftersom jag ligger bra till här….

 

Nåja, det ska bli kul att pressa sig och se vad kroppen klarar… både vad gäller prestation men även tävlingsnerverna behöver ju testas ordentligt… Nya bilder tas också i tävlingsveckan då kroppen kommer att vara i toppform… ; )
(OBS – det är inte jag på bilden…)

 

  

 

Nyckeln till ett långt liv…

22 Jul

Världens äldste man Henry Allingham dog för tre dagar sedan 113 år gammal… När han dog, var han inte ett dugg dimmig i skallen.. Hans recept för ett långt liv var enkelt: cigaretter, sprit och kvinnor… (?) Nu ger forskarna honom rätt…

 

oldest-man-02En amerikanska studie på pensionärer visar att de som dricker 1–2 alkoholhaltiga drinkar om dagen löper 40% minde risk att drabbas av demens… men det ska tilläggas att de som dricker mer än två drinkar i flera fall löpte större risk att drabbas av demens…

 

En drink i studien avser cirka 35 cl öl, 1½ dl vin eller 3 cl starksprit… Medelåldern hos testpersonerna var 75 år…

 

En engelsk studie som visar dessutom att ju mer man svär desto bättre klarar man smärta… Testet i det fallet utfördes på studenter som skulle hålla sin hand i iskallt vatten så länge som möjligt… När de fick svära uthärdade de smärtan överlägset bättre än när de bads vårda sitt språk… Men resultatet ska tydligen vara representativt även för gamlingar…

Ingen forskare är dock beredd att ställa sig bakom Henry Allinghams rökvanor, som en del i receptet att bli gammal…

 

Visst kan man ju följa denna livstil… eller inte… Jag tror att det viktiga är att man mår bra… Det tror jag är nyckeln till ett långt och lyckligt liv…

 

 

 

Byt ovanor mot vanor…

15 Jul

byt-vana1Visst har vi alla vanor… och ovanor… men det går att byta ut ovanorna och istället skapa bra vanor… Här är lite tips på ovanor – som du enkelt kan förändra och därmed få andra resultat än tidigare…

 

1. Bilen mot cykeln

Cykla till jobbet, dagis, mataffären och shoppingen… utmärkt motion som får kilona att rasa…!

 

2. Vitt bröd mot fullkorn

Välj fiberrikt fullkornsbröd istället för näringstomt vitt bröd… t o m hamburgare serveras med fullkornsbröd nu för tiden…

 

3. XL-tallrikar mot medium

Byt till normalstora tallrikar… Hjärnan och ögat lurar dig att ta större portioner än du egentligen behöver när du använder stora tallrikar…

 

4. Hissen mot trapporna

Istället för att bara stå där och otåligt vänta på hissen – ta trappan…! Kanonbra träning, speciellt för ben och rumpa…

 

5. Läsk mot vatten

Läsk är proppfullt med artificiellt sötningsmedel och lömska kalorier… Spetsa istället vattnet med lite färskpressad citron eller apelsin… fräscht och nyttigt…!

 

6. Fika mot frukt

Det berömda bullfatet vid fikan… En dålig vana som gör stor skillnad på midjemåttet…! Byt ut sockerbomberna mot energiladdad frukt som inte fastnar runt mitten…

 

7. Latte mot espresso

Mjölk innehåller massor av nyttiga vitaminer och mineraler – men också många kalorier… En liter mjölk motsvarar en hel middag i kalorier… Byt istället ut latten mot en espresso, som är helt kalorifri…

 

8. Morgonfasta mot frukost

Forskarna är eniga… Människor som äter frukost mår bättre och väger mindre… Frukosten kickar igång förbränningen och ger stabil energi… Satsa på fibrer, frukt och sunda pålägg…

 

9. Telefon mot promenader

Istället för att ringa en kompis, ta med denne ut på en timmes promenad…! Samtidigt som ni hinner prata om allt, får ni också en perfekt lågintensiv fettbrännarmotion…!

 

10. Big-pack mot mini-pack

Köp småförpackningar med snacks istället för stora…. De ger dig betydligt större kontroll över ”snackandet”… Studier visar att vi har mycket svårt att nöja oss med lite när vi vet att det finns mer…

 

Några exempel på kalorifällor:

100 g smågodis = 419 kcal

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal

1 wienerbröd = 452 kcal

1 Big Mac = 526 kcal

1 kaffe latte = 123 kcal

1 nattmacka (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal

 

Några enkla kaloribrännare (kalorier/30 minuter):

Städa = 92 kcal

Gå = 95 kcal

Gå i trappor = 140 kcal

Leka med barnen = 102 kcal

Cykla = 105 kcal

Skotta snö/Räfsa löv = 168 kcal

Sex/kärleksstund = 50-100 kcal

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Jun

 

Började min konditionsträning på allvar idag… att rush-springa i intervall… i uppförsbacke… grymt jobbigt men väldigt skönt efteråt… Efter varje intervall (c:a 1 min rush) kändes det som om lungorna skulle explodera… och vi körde 5 intervall, som sagt i uppförsbacke och idag också i motvind…

 

bodybuilder-05Denna träning är framför allt till för tävlingsgrenen som kallas ’Hinderbanan’ i Athletic Fitness tävlingen den 12/9… i SM (Säffle) är det Hinderbanan men i Decembercupen (Lund) ersätts denna med Rodd (full power i 1 min)… I båda fallen gäller det att konditionen är på topp… Rodd kör jag i varje styrketräningspass men löpningen och intervallträningen började som sagt idag…

 

Jag springer med en bekant som tränar på samma gym som jag och som kom 2:a i förra Decembercupen, så det är bra att följa hur han tränar och hur han äter… Han har börjat sin ’deffning’ redan nu, 3 månader före tävling men jag börjar endast 1 månad innan eftersom jag är närmare tävlingsformen till vardags samt att det går snabbt för mig att ’deffa’ till mig…

 

Tanken är nu i alla fall att inte öka mer i vikt (f n 82 kg) utan successivt börjar gå ner lite… och som sagt sista månaden går ner ytterligare mot matchvikten 75-76 kg… Nu börjar ju också semestern som ju kan vara en riktig kalorifälla så det gäller att disciplinera sig… men ändå kunna njuta lite…

 

Glad Midsommar… ; )