RSS
 

Posts Tagged ‘nyttigt’

Ät med huvudet…

14 Nov

Se på mat som pengarna på ditt bankkonto… Du behöver förhålla dig till mat på samma sätt som du gör när det gäller dina inkomster och utgifter… Visst kan du ha en riktig ‘spenderar-dag’ då du slösar med kalorier och äter precis vad du vill… bara du kommer ihåg att du då behöver hålla igen lite i efteråt… dvs – äter du pannkakor till frukost, får det kanske bli sallad till lunch… Tänker du så, kommer det inte kännas som om du går på en diet… Har du ätit något onyttigt kanske du annars struntar i allting… men så skulle du aldrig kunna förhålla dig till exempelvis pengar, för då skulle du ju gå i personlig konkurs…

 

healthy-food-01Ju mer ekologisk mat du äter, desto mindre dålig mat kommer du att vara sugen på… Riktig mat som sallad, grönsaker, kött och fisk kan ofta ätas i stora volymer och kommer därför lämna mindre plats för godis och snacks…

 

Ett annat tips är att ta mindre portioner mat och dessutom inte ta ’en gång till’… Du kan faktiskt äta det mesta om du gör det i små mängder… t ex kan du byta ut dina nuvarande tallrikar mot mindre versioner… detta har en psykologisk effekt som faktiskt fungerar… Du äter lika mycket med ögonen, och ögonen vill ha en full tallrik… alltså äter man inte lika mycket…

 

Dock vet ju alla hur svårt det kan vara när ’sötsuget’ slår till med full kraft… och visst krävs det här ett visst mått av självdisciplin… men knepet är att ha bra alternativ til hands… Cashewnötter (osaltade) och russin – i en mix…. är ett klockrent alternativ… Bra med nyttigheter, stillar effektivt sötsuget och ger även viss mättnadskänsla… en väldigt bra ’quick fix’…

Hurvida du lyckas få till ett bra upplägg – eller inte, beror dels på din beslutsamhet…. men också din kunskap om det du stoppar i dig samt om hur din kropp faktiskt fungerar… och glöm inte att kosten ‘bara’ representerar c:a 50% av din hälsa och ditt välbefinnande… de andra 50% består av motion… så du måste också röra på dig… ; )

 

 

Byt ovanor mot vanor…

15 Jul

byt-vana1Visst har vi alla vanor… och ovanor… men det går att byta ut ovanorna och istället skapa bra vanor… Här är lite tips på ovanor – som du enkelt kan förändra och därmed få andra resultat än tidigare…

 

1. Bilen mot cykeln

Cykla till jobbet, dagis, mataffären och shoppingen… utmärkt motion som får kilona att rasa…!

 

2. Vitt bröd mot fullkorn

Välj fiberrikt fullkornsbröd istället för näringstomt vitt bröd… t o m hamburgare serveras med fullkornsbröd nu för tiden…

 

3. XL-tallrikar mot medium

Byt till normalstora tallrikar… Hjärnan och ögat lurar dig att ta större portioner än du egentligen behöver när du använder stora tallrikar…

 

4. Hissen mot trapporna

Istället för att bara stå där och otåligt vänta på hissen – ta trappan…! Kanonbra träning, speciellt för ben och rumpa…

 

5. Läsk mot vatten

Läsk är proppfullt med artificiellt sötningsmedel och lömska kalorier… Spetsa istället vattnet med lite färskpressad citron eller apelsin… fräscht och nyttigt…!

 

6. Fika mot frukt

Det berömda bullfatet vid fikan… En dålig vana som gör stor skillnad på midjemåttet…! Byt ut sockerbomberna mot energiladdad frukt som inte fastnar runt mitten…

 

7. Latte mot espresso

Mjölk innehåller massor av nyttiga vitaminer och mineraler – men också många kalorier… En liter mjölk motsvarar en hel middag i kalorier… Byt istället ut latten mot en espresso, som är helt kalorifri…

 

8. Morgonfasta mot frukost

Forskarna är eniga… Människor som äter frukost mår bättre och väger mindre… Frukosten kickar igång förbränningen och ger stabil energi… Satsa på fibrer, frukt och sunda pålägg…

 

9. Telefon mot promenader

Istället för att ringa en kompis, ta med denne ut på en timmes promenad…! Samtidigt som ni hinner prata om allt, får ni också en perfekt lågintensiv fettbrännarmotion…!

 

10. Big-pack mot mini-pack

Köp småförpackningar med snacks istället för stora…. De ger dig betydligt större kontroll över ”snackandet”… Studier visar att vi har mycket svårt att nöja oss med lite när vi vet att det finns mer…

 

Några exempel på kalorifällor:

100 g smågodis = 419 kcal

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal

1 wienerbröd = 452 kcal

1 Big Mac = 526 kcal

1 kaffe latte = 123 kcal

1 nattmacka (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal

 

Några enkla kaloribrännare (kalorier/30 minuter):

Städa = 92 kcal

Gå = 95 kcal

Gå i trappor = 140 kcal

Leka med barnen = 102 kcal

Cykla = 105 kcal

Skotta snö/Räfsa löv = 168 kcal

Sex/kärleksstund = 50-100 kcal

 

 

 

Supermat för träning…

16 Apr

 

Min absoluta favoritmat att fixa hemma, nu jag tränar som jag gör… är fullkornspasta med kycklingbitar… fastän med speciell kryddning och lite annat… Väldigt gott och nyttigt… och perfekt om du tränar mycket och behöver fylla på med bra kolhydrater samtidigt som du ökar din förbränning.

 

spagetti-021Så här gör du:

 

1. Koka upp fullkornspasta (köp hem storpack så du har så det räcker)…

2. Stek några kycklingfiléer (finns färdiskurna bitar) i olivolja (extra virgin)…

3. Lägg upp pastan och därefter skurna kycklingbitar ovanpå…

4. Häll rikligt med olivolja över alltihop (mängder med bra fetter
t ex enkelomättade)

5. Strö på rikligt med Citronpeppar, Cayennepeppar (eller svartpeppar) för smaken skull men framför allt för att stark kryddning dramatiskt ökar din förbränining…

 

Totalt får du i dig en måltid fylld med bra  protein, fibrer, kolhydrater och fetter…

 

Ät och njut… ; )

 

 

 

Ät ofta… och tappa kilon…

13 Mar

Här är tips för hur du kan tappa vikt men ändå må bra… Ät var tredje timme (frukost, lunch, middag och två mellanmål) och inte för mycket åt gången…
så kan du äta i princip allt du gillar… I och med att du på detta sätt ökar din förbränning avsevärt… så ställer kroppen in sig på att inte lagra det du intar eftersom den vet att den snart får nästa intag…

 

matMånga blir förvånade över att man faktiskt kan äta så mycket av det man gillar… ihop med regelbunden motion också förstås…. Det blir ju väldigt trist om man bara skulle äta groddar, linser och morötter hela tiden… Livet är för kort för att inte äta goda saker…

 

…men lagom är bäst… ; )

 

 

Älskade choklad…

10 Feb

Mmm… jag älskar choklad… jag njuter så när jag tar en bit och låter den smälta munen… Dock drar jag mig för att äta choklad för ofta… det är liksom för gott och jag har svårt att sluta…

atachoklad11Men, det underbara är att vanlig mörk choklad med hög kakaohalt slår grönt te, rött vin och bär som blåbär och acai med upp till 360% mer antioxidanter…!

Mörk choklad förbättrar blodcirkulationen, förebygger hjärt- och kärlsjukdomar… Choklad ökar aktivieten i hjärnan och pulsen – faktiskt jämförbart med kyssar…!

 

chocolate_gift_shoes1-300x2402

 

Jag har ju också en passion för skor… och hittade festliga chokladskor… kul…!

Så du kan nu med gott samvete njuta av att du håller dig ung genom att äta choklad… dessutom kan du ju njuta av choklad på många sätt ; ) 

/Filmen ”Chocolat”…

 
 

Sushi… så gott…

14 Jan

Har fått ordentligt ‘tuppjuck’ på Sushi… kan liksom inte få nog… Dels är det otroligt gott… speciellt tillsammans med soyan och pepparroten men även den starka gröna gojjan som kommer till… Gott som bara den… och dessutom väldigt  nyttigt – sushikan klart rekommenderas… Om du inte har provat det innan så kan det ta några gånger innan man fattar tycke för denna speciella japanska maträtt… men testa några gånger och se… om du väl börjar tycka om den så går det knappast att sluta… Mummmmms…

Det man får tänka på är att mättnadskänslan inte håller så länge… så du får vara beredd på att äta igen efter c:a 2:3 tim…