RSS
 

Posts Tagged ‘onyttigt’

Byt ovanor mot vanor…

15 Jul

byt-vana1Visst har vi alla vanor… och ovanor… men det går att byta ut ovanorna och istället skapa bra vanor… Här är lite tips på ovanor – som du enkelt kan förändra och därmed få andra resultat än tidigare…

 

1. Bilen mot cykeln

Cykla till jobbet, dagis, mataffären och shoppingen… utmärkt motion som får kilona att rasa…!

 

2. Vitt bröd mot fullkorn

Välj fiberrikt fullkornsbröd istället för näringstomt vitt bröd… t o m hamburgare serveras med fullkornsbröd nu för tiden…

 

3. XL-tallrikar mot medium

Byt till normalstora tallrikar… Hjärnan och ögat lurar dig att ta större portioner än du egentligen behöver när du använder stora tallrikar…

 

4. Hissen mot trapporna

Istället för att bara stå där och otåligt vänta på hissen – ta trappan…! Kanonbra träning, speciellt för ben och rumpa…

 

5. Läsk mot vatten

Läsk är proppfullt med artificiellt sötningsmedel och lömska kalorier… Spetsa istället vattnet med lite färskpressad citron eller apelsin… fräscht och nyttigt…!

 

6. Fika mot frukt

Det berömda bullfatet vid fikan… En dålig vana som gör stor skillnad på midjemåttet…! Byt ut sockerbomberna mot energiladdad frukt som inte fastnar runt mitten…

 

7. Latte mot espresso

Mjölk innehåller massor av nyttiga vitaminer och mineraler – men också många kalorier… En liter mjölk motsvarar en hel middag i kalorier… Byt istället ut latten mot en espresso, som är helt kalorifri…

 

8. Morgonfasta mot frukost

Forskarna är eniga… Människor som äter frukost mår bättre och väger mindre… Frukosten kickar igång förbränningen och ger stabil energi… Satsa på fibrer, frukt och sunda pålägg…

 

9. Telefon mot promenader

Istället för att ringa en kompis, ta med denne ut på en timmes promenad…! Samtidigt som ni hinner prata om allt, får ni också en perfekt lågintensiv fettbrännarmotion…!

 

10. Big-pack mot mini-pack

Köp småförpackningar med snacks istället för stora…. De ger dig betydligt större kontroll över ”snackandet”… Studier visar att vi har mycket svårt att nöja oss med lite när vi vet att det finns mer…

 

Några exempel på kalorifällor:

100 g smågodis = 419 kcal

100 g Marabou mjölkchoklad = 545 kcal

1 wienerbröd = 452 kcal

1 Big Mac = 526 kcal

1 kaffe latte = 123 kcal

1 nattmacka (vitt bröd, smör och ost) = 176 kcal

 

Några enkla kaloribrännare (kalorier/30 minuter):

Städa = 92 kcal

Gå = 95 kcal

Gå i trappor = 140 kcal

Leka med barnen = 102 kcal

Cykla = 105 kcal

Skotta snö/Räfsa löv = 168 kcal

Sex/kärleksstund = 50-100 kcal

 

 

 

Njutningens magiska makt…

23 Jun

Visst är det märkligt…? Att känslan av ’omedelbar tillfredställelse’ kan vara så stark… den liksom bara tar över fullständigt…

marabou_amigo’Instant gratification’… som det ju heter det på engelska… är en mycket stark kraft för de flesta, även för mig själv ibland… men man får utöva lite självkontroll… eller i alla fall begränsa mängden av ‘gott’ man stoppar i sig… Den där skålen med glass… den extra stora chokladkakan… kakorna… de där glasen vin till maten… godispåsen… osv… osv…

Vi söker alla en ’quick fix’… men varför…? Vad är det egentligen vi vill tillfredställa…? Är det som belöning för väl utfört arbete…? Är det som tröst för saker som vi inte trivs med i livet…? Är det bara för att känna den där njutningen…? Känna tillfredställelsen efteråt…? Det kvittar hur motiverade vi än är att gå ner i vikt, leva sundare, behärska oss osv… så länge suget efter något gott är den starkare känslan… så kommer njutningsbegäret att vinna varje gång…

 

red-wine1Jovisst, känns det bra för stunden… och ett tag efteråt… men sedan fylls vi ofta med ånger och skuldkänslor över vad vi gjort… Ibland blir vi t o m arga på oss själva… ’varför gjorde jag nu det där egentligen…?’ Känslan tog liksom bara över… Det var utanför vår kontroll… eller i alla fall kändes det så…

 

Så är det naturligtvis inte… det är bara det, att det alltid är vår innersta övertygelse som styr vårt agerande… dvs om din innersta önskan ligger i omedelbar tillfredställelse och njutning, så kommer detta att styra hur du fattar dina beslut… Det är ungefär som att gå och handla mat i affären när du är riktigt hungrig… risken ökar för att du köper fel sorts mat… du styr lättare in dig på ’quick fix’ varor…

 

Det du kan fundera på är – hur du kan balansera dina intag… Att bli sugen och tillfredställa det suget, är helt neturligt… det känner vi alla mer eller mindre… MEN, man kan tillfredställa dessa på betydligt mer hälsosamma sätt än att vräka i sig helt hämningslöst… Här är några exempel som funkar alldeles utmärkt för att stilla suget och ändå kunna njuta av goda smaker, utan att överdosera på kalorier… och dessutom få i sig betydligt mer näringsämnen som kroppen behöver:

 

Akta: Stor skål med glass, sylt och grädde eller chokladsås… (800-1100 kcal)

OK: Lite mindre skål med frusen lågfettsyoghurt med lite färsk frukt på… (250-400 kcal)

 

Akta: Stor skål med smörade popkorn med salt, t ex vid biobesök… (1200-1600 kcal)

OK: Lite mindre skål med mikrovågspopkorn utan smör (300-500 kcal)

 

Akta: Stor påse blandat godis… (600-1000 kcal)

OK: Lite mindre påse med osaltade Cashewnötter blandat med russin (150-300 kcal)

 

Akta: 1-3 glas vin till middagen varje kväll… (500-1500 kcal/vecka)

OK: 1-2 glas vin till middagen på helgen – fredag och lördag… (150-300 kcal/vecka)

 

Akta: Choladkaka, 100 gr… (c:a 500-600 kcal), 200 gr… (c:a 1000-1200 kcal)

OK: Mörk choklad… liknande mängd kcal med den bittra smaken gör det lättare att äta mindre mängd…

 

Så, när du känner sötsuget krypa på nästa gång – Välj ett sundare eller åtminstone ett inte alltför onyttigt alternativ… det lönar sig i längden… och din kropp kommer att tacka dig…

 

Lycka till… ; )