RSS
 

Posts Tagged ‘sömn’

Myter om sömn…

23 Jul

Somnar man verkligen snabbare av ett glas mjölk…? Och går det att lagra sömn…?
Här är några myter kring sömn och vad som egentligen stämmer…

Jag kan sova ikapp om jag sovit dåligt…

SANT
De flesta människor sover ikapp den sömn de förlorat i veckan, under helgen… har du sovit dåligt en natt så sover du ofta bättre nästa natt…

Kaffe/te innan läggdags gör att jag inte kan sova…

SANT
Du dricker både kaffe och te för att pigga upp dig… båda innehåller stimulerande ämnen som bidrar till att motverka sömn… därför dricker vi gärna en kopp på morgonen…

 

Den bästa sömnen får jag innan midnatt…

SANT
Oftast får du djupsömnen under den första delen av natten… om du lägger dig sent så får i regel en sämre sömn… det beror bl a på en stigande temperaturkurva… men om du har en dygnsrytm där du normalt lägger dig sent, vänjer sig kroppen vid det och du får ändå din djupsömn…

  

Om jag drömmer att jag tränar och vaknar slutkörd, innebär det att jag fått fysisk träning på riktigt…

FALSKT
Tyvärr är det inte så… däremot kan det ha varit så att det har varit en lätt ångestladdad dröm och då kan du känna dig slutkörd…

Om jag vaknar mitt i natten hjälper det att dricka ett glas varm mjölk för att komma till ro…

SANT
Det hjälper eftersom man går upp och lugnar ner sig och får lite i magen… om man ligger kvar i sängen och stressar upp sig över att inte somna om, blir det bara svårare…

Om jag inte kan somna hjälper det att räkna får…

FALSKT
Det är gammal myt som inte stämmer… Ska du sova gott så är det bättre att tänka på något skönt och vilsamt som t ex semester… det behöver inte vara tråkigt och enformigt…

Men att sömnen är kritiskt viktigt för vårt välmående, är nog alla överens om… det gäller mest att hitta de sömnrutiner som passar just dig bäst…

Sweet dreams… ; )

 

Lagra sömn mot trötthet…

20 Feb

Planerar du en sen kväll på krogen eller en uttröttande långresa…? 

Då kan du lagra lite sömn innan, så orkar du mer…

 

sleeping-man-04Forskare i USA har upptäckt att det faktiskt är fysiskt möjligt att sova extra mycket inför en viktig händelse och att kroppen på så sätt orkar vara vaken längre…

Andra positiva effekter av detta är att reaktionstiden blir bättre och att man blir betydligt mer alert… Dessutom hämtar man sig också snabbare efter veckan med för lite sömn…

 

Även s k ’powernaps’ (10-15 min) har visat sig förbättra prestationsförmågan… dock får man akta sig för att ‘nappa’ för länge eftersom detta kan ge motsatt effekt, dvs att man känner sig ännu tröttare… och kanske t o m blir på dåligt humör…

Men visst är det härligt att få sova ut när man är riktigt trött… så unna dig en lång sovmorgon i helgen så klarar du måndagen bättre… ; )

 

Skönhetssömnen…

25 Feb

Dags att knäcka en gammal myt… den s k ‘skönhetssömnen’… Många av dem man frågar säger att de inte kan fungera om de inte får sina 8-9 tim sömn/natt… Ja, så känns det säkert… men det är bara för att de ställt in sina kroppar på just detta… Kroppen är ju en unik konstruktion som behöver vissa förutsättningar för att kunna fungera optimalt… Då vill jag säga så här – Kroppen är en sak… men hjärnan är en helt annan… dvs det är hjärnan som skickar ut signaler i kroppen som talar om hur kroppen (alla organ osv) ska känna sig eller reagera… Dock är hjärnan ganska ’dum’… ja, så är det faktiskt… Vad jag menar är att det är inte svårt att lura hjärnan eller lära den att fokusera på något annat i en viss given situation… Hjärnan kan nämligen bara fokusera på en tanke i taget… Det hela handlar om vad man ersätter den ursprungliga tanken med… Hänger ni med…?

 

sleeping-man-05Om du t ex är en person som ofta är sen till jobb, möten etc… så ställer du alla klockor hemma 15-30 minuter framåt… Eftersom hjärnan utgår från de signaler den får av ögonen – och dessutom litar på alla sina sinnen, tar det inte lång tid innan du helt följer den nya tiden och därmed inte kommer för sent längre… På engelska kallas det ‘conditioning‘ – en sorts programmering där du använder dig av vissa ‘verktyg’ för att vänja/använja eller lura hjärnan till att bete sig/reagera på ett annat sätt… Detsamma gäller sömnen… Om du vänjer din kropp vid mindre sömn men också ser till att t ex äter bra, motionerar och försöker vara lycklig (lycka = positiva substanser som frigörs i kroppen) – klarar sig kroppen på betydligt mindre sömn än det som anses vara normalt… Den tänker då att den ‘nya’ rutinen är den normala… Själv har jag sovit 4-5 tim/natt i många år och det fungerar alldeles utmärkt… Visst är jag trött när jag stiger upp på morgonen precis som alla andra MEN jag hade varit precis lika trött om jag stigit upp 3 timmar senare… Det är ju en del av att ’få igång’ kroppen när den varit stilla så länge… Det är ju först när man faktiskt tittar på klockan som hjärnan reagerar och sänder ut signaler i kroppen som säger ”oj, vad trött jag är…”Ett exempel på en person som anammat detta är 61-åriga Dolly Parton, som sover tre timmar per natt… Så här säger hon i en intervju: ”Jag brukar nöja mig med 3 tim/natt… Det är en vanesak… Tränar man bara upp förmågan kan man lära sig att leva på tre-fyra timmars sömn.”

Javisst, och så hinner man också med så mycket mer än vad andra gör…

Suss gott… ; )

 

 

Sov gott…

21 Jan

En ny bok finns nu ute som heter: ”Sov gott! Råd och tekniker från KBT” av Susanna Jernelöv (Wahlström & Widstrand)… Här ges bra tips för att hantera sömnproblem… Här är några exempel:

somnloshetProblem 1: ”Jag vaknar mitt i natten och kan inte somna om för tankarna snurrar runt i skallen”.
Svar: Sätt av tid för oron – sätt dig ner i c:a 30 min varje dag och försök att komma på alla saker du brukar oroa dig över när du ska sova… Skriv ner dem på papper… Försök sedan komma på olika lösningar för problemen… Skriv ner dem också…

Problem 2: ”Jag sover dåligt (bara 2–3 tim) 5–6 nätter i veckan… Sedan sover jag bra (8 tim) en natt och den dagen är jag pigg… Varför är det så..?”.
Svar: Du sover i snitt bara 3,7 tim/natt… Antagligen behöver du inte 8 tim varje natt, prova med 5 tim per natt… Håll fasta tider – Gå och lägg dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag… Vänj kroppen vid att klockan 23 är det dags att sova… Kliv ur sängen när du inte sover…

Problem 3: ”Jag är jättetrött kring klockan 21–22, men vid 23-tiden när jag vill lägga mig kan jag absolut inte somna och klockan bara går – det blir färre och färre timmar kvar att få sova..!”.
Svar: Hitta ditt ”sömntåg”! Det är kanske lättare för dig att somna om du lägger dig vid kl 22 och går upp en timme tidigare istället..? Kliv ur sängen när du inte sover…Vänd bort klockan… Att hela tiden veta hur lång tid det är kvar innan du ska gå upp hjälper dig inte att somna, tvärtom det aktiverar dig…

Sov gott… ; )