RSS
 

Posts Tagged ‘träning’

Hal Tävlar: 5:a i SM…!

13 Sep

af-sm-backstage-webJa, så var det äntligen över… de många och långa förebredelserna mynnade ut i en både spännande men också extremt intensiv och prövande tävlingsdag i Athletic Fitness SM i Säffle… Jag och Goldie (Jeanette) åkte upp på fredagsmorgonen och var framme på seneftermiddagen… för att kasta oss in i alla förberedelser som t ex in-checkning, registrering, spraytanning, invägning och mätning etc… Det hela tog lite längre tid än beräknat men vi hann att senare på kvällen äta en bit mat och ta en drink i baren (jo, jag fick faktiskt ta en stark drink då detta ökar den s k vaskulariteten till nästa dags tävling).

 

Inför tävlingen:

Inför tävlingen hade jag inte så mycket att referera till… vare sig vad det gäller kroppssymmetri eller posering… Jag hade förebrett mig så som jag tyckte kändes bäst… Det verkligt intressanta kom när jag väl var på plats och kunde jämföra med de andra tävlande och ta in alla nya intryck… På ett sätt var det härligt befriande att aldrig har tävlat innan… att kunna vara helt öppen i sinnet och bara ta in allt omkring mig… på ett annat sätt kändes det så klart lite oroligt och osäkert… hur funkar allt…? Dock var alla väldigt hjälpsamma och välvilligt inställda så jag kom snabbt in allt… vilket lugnade mig…

 

af-sm-pristagarna-webMin s k ’hårdhet och ’deff’ var grym… och jag fick många kommentarer även från mina konkurrenter… Kolla själv bilden och jämför oss grabbar… Jag står tillsammans med de som blev 1:a, 2:a och 3:a i tävlingen… De andra killarna jag tävlade mot, var bulkigare än vad jag hade räknat med (men inte så ’hårda’)… så jag kunde lätt ha vägt 3-4 kg mer… dvs inte tappat gått ner fullt så mycket i vikt som jag nu gjorde… (tävlingsvikten var 71,5 kg) och ändå bibehållit min hårdhet…

 

Chins / Dips:

Det som gick bra var bl a Dips och Chins momenten… Dock var det mycket diskussion om domarnas tuffa bedömningar… vissa har ju lärt in en felaktigt teknik med en stil som anses vara fusk… och detta slog domarna ner på – hårt…! Många var chockade och knäckta över hur dåliga resultat de fick när kraven ökade… Själv har jag lärt in den tuffaste och svåraraste tekniken… bara för att jag tycker att denna bäst mäter hur bra man egentligen är… Det jag dock lärde mig vara att jag kan släppa efter en aning på hur strikt jag kör mina reps och få ännu bättre resultat men ändå bli godkänd av domarna… en viktig lärdom…
Se klipp på mina Dips >> Chins >>
 

 

Symmetri:

Delar av symmetrironderna gick bra… andra inte lika bra… Det handlar om att jag inte lärt in poserna ordentligt… det ligger ju mycket rutin i att kunna ’sätta’ dem lugn och säkert… och detta var ju faktiskt min första tävling… Men tack vare filmklippen kan jag nu studera ordentligt och komma igen stark i Decembercupen…

 

Hinderbanan:

Precis som jag räknat med gick denna inte så bra… dels har jag aldrig gjort en hinderbana utan endast kört intervallträning… dels hade jag så klart åldern emot mig… Med mina 45 år var jag c:a 20 år äldre än de flesta av mina konkurrenter… och det gör så klart stor skillnad både i smidighet och uthållighet… Eftersom jag vissta att det skulle gå dåligt här, kunde jag ta det lite lugnt för att minska risken för skador etc… jag hade ju ändå chans att gå till final på mina tidigare resultat….

 

Finalen:

Eftersom man räknar samman alla poäng i Symmetri, Chins, Dips och Hinderbana, så räckte mina resultat till en finalplats… vilket var mitt mål med tävlingen… Jag var så lycklig… och nöjd med mig själv…
Hade jag haft bättre koll på poserna, hade jag hamnat på prispallen – helt klart… Jag är dock riktigt nöjd med en 5:e plats i min första tävling och dessutom ett Sverigemästerskap… Det var mycket tuff konkurrens från killar där många av dem tävlat en hel del och har en erfarenhet och kunskap som jag saknade…
Se klipp från prisutdelningen >>

 

Nästa tävling:

Nu gäller bara att varva ner… landa.. och ’slicka såren’ lite… och sedan ta tag i min nya plan inför nästa tävling, som blir Decembercupen den 28/11 på Star Hotel i Lund… Som sagt, jag kommer att bulka upp mer och verkligen ’nöta in’ poserna så att det sitter ordentligt nästa gång… Dessutom är då Hinderbanan ersatt av Rodd (full power under 1 minut, flest antal meter vinner) och här är jag betydligt starkare än i Hinderbanan…

En intressant bieffekt av min kraftiga viktminskning inför SM, var att min gump försvann… HELT…!! Något som naturligtvis Jeanette inte var så förtjust över… ; ) Men det är lugnt… den kommer tillbaka när jag bulkar upp igen… (ha, ha, ha…). Jag ska också ha möte med min coach Arne Persson och för att också diskutera strategi inför Decembercupen…

 

Nu jäklar är jag riktigt redo… att komma igen starkt… ; )

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Aug

Ja, då var det bara drygt 3 veckor kvar till SM i Athletic Fitness… och jag är redan på hugget känns det som… Det som ju är lite speciellt med Athletic Fitness är att man ska vara väldigt ’slimmad’ och ’deffad’ för att få höga poäng i Symmetribedömningen – men samtidgt vara bodybuilding-02stark och uthållig för de olika tävlingsmomenten… Detta innebär att man kämpar för att hitta sin optimala vikt, där man är riktigt ’hård’ i kroppen men samtidigt inte förlorar för mycket styrka och uthållighet…

 

Jag har nu gått ner 10 kg på 6 veckor (till 73 kg) och är mycket nära tävlingsformen… Har ju aldrig gjort så här med min kropp tidigare så jag vet inte hur mycket till jag tappar den sista veckan, i den s k ’tömningen’ av vätska – de som kan sådant runt omkring mig säger att 2 kg till kommer att ryka då…

 

Det som är bra är att det blir mindre vikt att lyfta i tävlingsmomenten ’Chins’ och ’Dips’ men det jag får vara vaksam på är att uthålligheten inte påverkas alltför mycket… inför den mycket tuffa ’Hinderbanan’…

 

Det hela känns väldigt bra just nu faktiskt… och jag redan ökat mitt resultat i Chins från 22 reps till 25 reps… Det har sina fördelar med viktminskningen… dock har jag blivit så smal att vissa kläder bara hänger på mig… och jag har 2 ggr fått köpa nya poseringsbyxor (speedo-badbyxor) eftersom jag gått ner flera storlekar… Hmmm… flickvännen är inte så förtjust… hon gillar sin man något ’biffigare’…
Nåja, jag får se hur det går med Athletic Fitness i år… eventuellt tar jag steget in i Classic Bodybuilding nästa år och då är det bara att bygga på sig upp till c:a 90 kg, eftersom denna gren har helt andra förutsättningar och inte innehåller några tävlingsmoment – utan ’endast’ posering…

 

Dagen innan tävling samt på tävlingsmorgonen, ska jag också ’tan-sprayas’ i olika lager med diverse färger, för att få den riktiga ’tävlings-looken’… detta har jag heller aldrig gjort innan så det ska bli väldigt spännande… man ser inte klok ut på nära håll men det är ett måste för att se bra ut på scen med alla starka ljus och så…

 

Bilder och klipp från tävlingen kommer längre fram…  ; )

 

 

 

Hal Tävlar: Formstatus…

25 Jul

bodybuillder-08Ja, då var det bara 7 veckor kvar till Athletic Fitness SM i Säffle… och nu börjar fokuseringen öka successivt… Fokuseringen på de olika tävlingsgrenarna, symmetrin och vikten…

 

Vikten

Jag håller ju en ganska kontrollerad kost till vardags men har nu ökat disciplinen ytterligare… Har gått ner från maxvikten 82 kg (början av juni) till 78 kg (nuvarande) bara genom att skärpa kosthållningen samt träna mer konditionsträning typ löpning, cykling och In-lines… Man blir förvånad hur mycket dessa förändringar gör på resultaten… Jag ska ner till 75 kg vid tävlingstillfället… Det är ju lite splittrande när det är semesterperiod samtidigt och man måste jonglera ett privatliv med den livsstil som dessa hårda förebredelser kräver… så på ett sätt ska det bli skönt att få lite mer struktur på träning när semestern är över… ; ) 1 månad före tävlingen börjar alvaret… när jag utesluter allt som har med godis, lyxig mat eller annat onyttigt att göra… då blir det stenhård diet och koll på vätske- och saltintagen… allt för att se så ‘hård’ ut som möjligt på tävlingsdagen…

 

 

 

 

 

 

 Symmetrin
Jag har balanserat ut en del av de muskelgrupper som låg efter tidigare men har fortfarande lite kvar på ryg, nacke och ben… men det har definitivt gått framåt som jag hade hoppats… Det känns som jag ligger bra till på Symmetrin men vet ju inte riktigt hur jag blir bedömd i tävlingen… så jag måste jobba på ännu hårdare…

 

 

 

 

 

Tävlingsgrenarna
Har börjat fokusera lite mer på de olika tävlingsmomenten… Dips, Chins och Hinderbanan… Dips känns ganska bra med en maxnivå på 35 reps… Chins ligger på 23 reps, vilket är ganska OK men som kunde vara bättre… Hinderbanan är svår att träna på eftersom det är ett så speciellt moment… men löpträning i intervallform, med upphopp och knäböjningsmoment – känns som ett bra alternativ…
Åldern arbetar ju lite emot mig här eftersom jag som 45-åring kommer att tävla mot killar som är 10-15 år yngre än vad jag är… och kondition och uthållighet försämras med åren… Jag kommer att göra mitt absolut bästa men kommer att satsa mycket på symmetrin… eftersom jag ligger bra till här….

 

Nåja, det ska bli kul att pressa sig och se vad kroppen klarar… både vad gäller prestation men även tävlingsnerverna behöver ju testas ordentligt… Nya bilder tas också i tävlingsveckan då kroppen kommer att vara i toppform… ; )
(OBS – det är inte jag på bilden…)

 

  

 

Hal Tävlar: Formstatus…

19 Jun

 

Började min konditionsträning på allvar idag… att rush-springa i intervall… i uppförsbacke… grymt jobbigt men väldigt skönt efteråt… Efter varje intervall (c:a 1 min rush) kändes det som om lungorna skulle explodera… och vi körde 5 intervall, som sagt i uppförsbacke och idag också i motvind…

 

bodybuilder-05Denna träning är framför allt till för tävlingsgrenen som kallas ’Hinderbanan’ i Athletic Fitness tävlingen den 12/9… i SM (Säffle) är det Hinderbanan men i Decembercupen (Lund) ersätts denna med Rodd (full power i 1 min)… I båda fallen gäller det att konditionen är på topp… Rodd kör jag i varje styrketräningspass men löpningen och intervallträningen började som sagt idag…

 

Jag springer med en bekant som tränar på samma gym som jag och som kom 2:a i förra Decembercupen, så det är bra att följa hur han tränar och hur han äter… Han har börjat sin ’deffning’ redan nu, 3 månader före tävling men jag börjar endast 1 månad innan eftersom jag är närmare tävlingsformen till vardags samt att det går snabbt för mig att ’deffa’ till mig…

 

Tanken är nu i alla fall att inte öka mer i vikt (f n 82 kg) utan successivt börjar gå ner lite… och som sagt sista månaden går ner ytterligare mot matchvikten 75-76 kg… Nu börjar ju också semestern som ju kan vara en riktig kalorifälla så det gäller att disciplinera sig… men ändå kunna njuta lite…

 

Glad Midsommar… ; )

 

 

Aldrig för gammal för träning…

02 Jun

wanjatopp_915814lJa, härliga Wanja Sjödin är 72 år gammal och styrketränar 6 dagar i veckan… Hon började träna när hon var 46 år…

Hon är ett levande exempel på att man aldrig är för gammal för att börja satsa på sig själv och utveckas… målinriktat och fokuserat med sin träning och sitt välbefinnande…

Kolla in delar av Wanjas träningspass här >>

Grymt… ; )

 

 

Supermat för träning…

16 Apr

 

Min absoluta favoritmat att fixa hemma, nu jag tränar som jag gör… är fullkornspasta med kycklingbitar… fastän med speciell kryddning och lite annat… Väldigt gott och nyttigt… och perfekt om du tränar mycket och behöver fylla på med bra kolhydrater samtidigt som du ökar din förbränning.

 

spagetti-021Så här gör du:

 

1. Koka upp fullkornspasta (köp hem storpack så du har så det räcker)…

2. Stek några kycklingfiléer (finns färdiskurna bitar) i olivolja (extra virgin)…

3. Lägg upp pastan och därefter skurna kycklingbitar ovanpå…

4. Häll rikligt med olivolja över alltihop (mängder med bra fetter
t ex enkelomättade)

5. Strö på rikligt med Citronpeppar, Cayennepeppar (eller svartpeppar) för smaken skull men framför allt för att stark kryddning dramatiskt ökar din förbränining…

 

Totalt får du i dig en måltid fylld med bra  protein, fibrer, kolhydrater och fetter…

 

Ät och njut… ; )

 

 

 

Uppiggande…?

26 Mar

Är du som de flesta så känner du nog ibland att du skulle behöva något uppiggande…
I så fall bör du v
ara försiktig med energidrycker… Många av dem innehåller ett ämne som heter Taurin, som är en organisk aminosyra som finns naturligt i människokroppen… Ämnet påverkar vätskefördelning och saltbalans i kropen… Djurexperiment har visat att för höga doser kan framkalla livshotande hjärtrytmstörningar… Vid stort intag av energidryck tillsammans med alkohol misstänks Taurin kunna orsaka krampanfall, muskelsönderfall och t o m akuta dödsfall…

 

energy-04

Regelbunden konsumtion av energidryck kan också skapa ett beroende med abstinenstillstånd som följd… dvs man känner sig pigg en stund men ganska snart kan det övergå i trötthet och huvudvärk…

 

För att känna sig piggare finns det istället en mängd olika produkter som ger denna effekt men som är naturliga t ex olika sorters örter… Apoteket har en del bra produkter… Du tjänar dessutom på att läsa på lite om vad som finns på marknaden och vilka effekter dessa produkter har…

 

I samband med träning, är det bästa fortfarande att dricka hederligt vatten… eftersom det är just vatten som kroppen behöver för att ersätta din vätskeförlust under träningen… Om du vill bli piggare överlag, kan det vara en bra ide’ att se över din kosthållning eftersom det oftst finns en del ’bovar’ där som kan avlägsnas eller helt elimineras…

 

Hal Tävlar: Anpassningar…

17 Mar

Jo, träningen går väldigt bra just nu… och jag känner hur allt går framåt och jag har under de senaste 2 månaderna ökat min muskelmassa med 7 kg… men visst är där en del anpassningar som behöver göras…

Har pratat med en del bodybuildare och de får ofta problem med axlar och knän pga av de mycket tunga vikter de använder när de tränar… Detta är något jag får vara lite vaksam på eftersom jag i vissa övningar mer än fördubblat vikten jag själv kör med, över de senaste 2 månaderna… och det känns… framför allt de dagar jag måste ta som vilodagar… när kroppen vilar…

pumpingironDen höga förbränningen är också något att vänja sig vid… Tack vare (eller på grund av) de nya och mycket mer riktade kosttillskotten jag nu tar… så arbetar kroppen på högvarv… den förbränner och fördelar allt jag intar – i ett närmast rasande tempo… vilket innebär att jag måste äta ofta (med c:a 2-2,5 tim mellanrum) och när jag blir hungrig måste jag ha mat omgående annars rasar blodsockret i botten och jag blir yr och får ont i huvudet…

Men det är smällar jag får ta om jag vill nå den högre nivån… resultaten är mycket bättre och min kropp blir starkare och starkare… Dessutom innehåller ju kosttillskotten många viktiga ämnen som minskar drastiskt vid hård träning t ex Zink, Magnesium och annat… som ju också påverkar sexlusten… Så, visst är det trevligt att få ett ordentligt tillskott av dessa ämnen också.. ; )

 

Hal Tävlar: Växtvärk…

05 Mar

Har nu ätit de nya kosttillskotten i c:a 4 veckor och märker påtagliga skillnader på flera områden… Förutom ett nytt och potent Protein, tar jag en del annat som ökar kroppens förmåga att tillgodogöra sig av träningen… återhämtar och reparera sig betydligt snabbare… fria Aminosyror, Beta-Alanine, Kreatin etc… (nej, inga dopingklasssade ämnen…) Ju hårdare man tränar desto mer sänks nivåerna av vissa viktiga ämnen i kroppen och dessa behöver ersättas… Nackdelen är att det blir en massa pulver och tabletter att stoppa i sig flera gånger om dagen… men fördelarna är ju fler…

 

bodyscienceMin uthållighet har ökat markant… jag orkar mycket mer i gymmet och återhämtar mig betydligt snabbare under och efter träning…

Min förbränning har ökat på ett närmast dramatiskt sätt… jag äter och äter… men efter c:a 2,5 tim är jag hungrig igen och måste äta… Fördelen är att vad jag än stoppar i mig så förbänns det direkt… svisch säger det…

 

I min träning fokuserar mycket på rygg– och ben -musklerna just nu eftersom jag ligger bra till i övrigt… och på dessa 4 veckor har tydliga förändingar skett… riktigt kul faktiskt…

Jag tränar hårt 5-6 dagar i veckan och lägger in en vilodag när det känns som det behövs (när kroppen värker)… Nästan varje dag känner jag hur allt växer… har faktiskt lite växtvärk vid 45 års ålder… ha, ha, ha… Har gått från 73 kg till 78 kg (muskler) men kommer inte att gå över 80 kg… vill inte bli för stor utan fokusera på att få fram de ’rätta’ musklerna inför tävlingen (SM i Athletic Fitness) i september… Vi får se hur allt utvecklar sig…

 

Fortsättning följer… ; )

 

 

Att unna sig något gott…

05 Mar

Visst måste man tänka på vad man äter… men också hur man äter… Har själv provat många varianter genom åren men det som funkar bäst för mig är att ha man-eating-dessert-031en mer strikt kosthållning under veckorna… för att istället kunna unna mig lite extra på helgerna… Kroppen vänjer sig vid det mer strikta och hinner inte reagera nämnvärt de 1-2 dagarna som jag släpper efter lite… Det blir ju väldigt trist om man aldrig kan få njuta lite extra… men då i måttliga mängder förstås… Visst, det där med ’måttliga’ mängder ja… när man väl börjar mumsa så kan det vara svårt att sluta… ; )

 

En förutsättning för att kunna unna dig…
är att du motionerar regelbundet… För att ligga på en ’må bra’ –nivå, rekommenderar jag konditionsträning (typ löpning, cykling eller ’powerwalk’) 2 ggr/vecka samt lite styrketräning… också 2 ggr/vecka (antingen på gym eller med hemmaredskap)… Då upprätthåller du din form och utvecklas också lite…

Håller du dig till detta så kan du unna sig lite gott ibland t ex på helgerna… och då tycker i alla fall jag att livet blir både roligare och mer njutbart…